תוֹכֶן
תרגילי גלישת גידים הם לעתים קרובות כלי שימושי לניהול הסימפטומים של תסמונת התעלה הקרפלית. מטרת התרגילים היא לשפר את הדרך בה הגידים שלך עוברים דרך המנהרה הקרפלית של פרק כף היד ולהקל על הכאב שיכול להגביל את יכולתך לבצע פונקציות יומיומיות רגילות כמו הקלדה או אחיזה. גידים המחליקים ומחליקים בצורה חלקה דרך הקרפאל. מנהרה עוזרת לשמור על פרק כף היד והאצבעות שלך כרגיל.נסה את התרגילים הבאים לגלישת גידים כדי לעזור להפחית את הכאב והעקצוץ הקשורים לתסמונת התעלה הקרפלית. אתה יכול גם להשתמש בתרגילים כדי למנוע בעיות עתידיות בתסמונת התעלה הקרפלית ולקדם ניידות אופטימלית.
הקפד לפנות לרופא או לפיזיותרפיסט שלך כדי לוודא שאתה אמור לבצע תרגילים אלה. כמו כן, התייעץ עם הרופא שלך אם הסימפטומים שלך קשים או שהיו קיימים יותר מארבעה שבועות.
התחל עם היד שלך פתוחה, כמו שאתה אומר למישהו להפסיק. אחרי כל מיקום שלאחר מכן, חזור למצב יד פתוחה למשך שתיים-שלוש שניות.
אצבעות למטה עמדה
כופף לאט את אצבעותיך כלפי מטה עד שכל מפרק כפוף וקצות האצבעות נוגעות בכריות בבסיס האצבעות. אתה לא צריך לחוות כאב בזמן שאתה עושה זאת, אם כי אתה עלול להרגיש מתח באצבעותיך או בפרק כף היד. החזק מיקום זה למשך שתיים-שלוש שניות ואז חזור למצב היד הפתוחה המתחילה.
עמדת אגרוף
ממצב ההתחלה של היד הפתוחה, עשו לאט אגרוף ולחצו בעדינות. זה אמור להיות ללא כאבים. החזק את המיקום למשך שתיים-שלוש שניות וחזור למצב היד הפתוחה.
מיקום "L"
כופף את אצבעותיך לאט קדימה, אך הקפד לשמור על פרקי אצבעותיך ישר. רק המפרק שבו אצבעותיך פוגשות את היד אמור להתכופף. עכשיו היד שלך צריכה להיות בצורת "L." החזק מיקום זה במשך שתיים-שלוש שניות ואז חזור למצב ההתחלה.
אצבעות לעמדת כף היד
כופף את האצבעות במפרקים הראשונים והאמצעיים בלבד. קצות האצבעות צריכות לנוח בעדינות על כף היד. החזק את המיקום הזה במשך שתיים-שלוש שניות וחזור למצב ההתחלה ביד פתוחה.
חזור על סדרה זו של גלישת גידים חמש עד עשרה פעמים, פעמיים עד שלוש פעמים ביום בכדי לסייע בהקלת הסימפטומים ובמניעת בעיות עתידיות בתסמונת התעלה הקרפלית. על ידי שמירה על גידים בגלישה נכונה, תוכל להיות בטוח לשמור על היד ועל מפרקי כף היד שלך בתנועה. הכי טוב שהם יכולים.
תרגילי מרק טיפול יכולים לשפר את תסמיני המנהרה בקרפלים- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט