היתרונות הבריאותיים של Arabinoxylan

תוֹכֶן

• יתרונות בריאותיים
• תופעות לוואי אפשריות
• מינון והכנה
• שאלות אחרות

Arabinoxylan הוא סוג של תאית המתקבלת מהקליפה החיצונית של חיטה, שיפון, אורז ודגני דגנים אחרים. רכיב עיקרי בסיבים התזונתיים בדגנים, אמרו כי arabinoxylan מציע מגוון יתרונות בריאותיים, כולל שיפור בריאות העיכול ושליטה בסוכרת. יתר על כן, הסוכרים בערבינוקסילן (אראבינוז וקסילוז) מאמינים שיש להם השפעות נוגדות חמצון, המגנות על תאים ורקמות מפני הרס של הרדיקלים החופשיים.

יתרונות בריאותיים

מטפלים אלטרנטיביים מאמינים כי arabinoxylan יכול לסייע בטיפול במצבים בריאותיים רבים, באופן ישיר או עקיף. אלו כוללים:

• אַסְתְמָה
• תסמונת עייפות כרונית
• עצירות
• סוכרת
• מחלת לב
• לחץ דם גבוה
• כולסטרול גבוה
• הַשׁמָנָה

אחרים טוענים כי arabinoxylan יכול להפחית את ההשפעות הרעות של כימותרפיה על ידי גירוי מערכת החיסון. יש כאלה שאף מציעים כי arabinoxylan יכול למנוע סרטן על ידי הגנה על ה- DNA הסלולרי מפני המתח החמצוני שמעורר צמיחה ממאירה.

חלק מתביעות אלה נתמכות טוב יותר על ידי מחקר מאשר אחרות. להלן מספר מחקרים המצביעים על כך שהיתרונות של arabinoxylan הם יותר מקריים:

בריאות מערכת העיכול

מחשבים ש- Arabinoxylan משמש כפרה-ביוטי, סוג של סיבים תזונתיים המעודדים צמיחה של חיידקים פרוביוטיים. על ידי שמירה על הצומח האידיאלי במעיים, arabinoxylan עשוי לעזור:

• שפר את העיכול
• שפר את ספיגת המזון והחומרים המזינים
• שפר את תפקוד המערכת החיסונית
• הגן מפני חיידקים עוינים, והפחת את הסיכון לזיהום

כסיבים לא מסיסים מבוססי תאית, arabinoxylan יכול לעזור להעביר מזון דרך מערכת העיכול במהירות רבה יותר, למנוע עצירות ולהפחית את הסיכון למחלות דרמטיקולריות.

על היתרונות הללו מעידה חלקית על ידי מחקר שנערך בשנת 2012כתב העת הבריטי לתזונה שבהם 63 מבוגרים סיפקו 1,000 מיליגרם (מ"ג) סובין חיטה מועשר בערבינוקסילן מדי יום, חוו ירידה משמעותית בתדירות ובעוצמת העצירות לאחר שלושה שבועות בלבד.

7 תרופות טבעיות לעצירות

סוכרת

אצל אנשים עם סוכרת, ידוע כי סיבים מסיסים במיוחד - מאטים את ספיגת הסוכר ומשפרים את רמות הגלוקוז בדם. מצד שני, סיבים לא מסיסים עשויים לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 על ידי שיפור הסובלנות לגלוקוז.

מאמינים כי סיבים בלתי מסיסים עושים זאת על ידי יצירת חומצות שומן קצרות שרשרת כשהן מתססות במעיים. חומצות שומן קצרות שרשרת הן מקור האנרגיה העיקרי בבטנה במעי. על ידי הגדלת מספר חומצות השומן, הן מטבוליזם האנרגיה והן המהירות בה ברור הגלוקוז מהדם מוגברים.

השפעה זו מעידה בחלקה על ידי מחקר שנערך בשנת 2016 כתב העת האירופי לתזונה. למחקר זה, מבוגרים עם טרום סוכרת האכילו לחם מועשר בערבינוקסילן ממש לפני השינה. למחרת בבוקר, לאחר שאכלו ארוחת בוקר סטנדרטית, נבדק הדם של המשתתפים והושווה לערכי טרום הטיפול שלהם.

המדענים גילו כי arabinoxylan הגביר את הרגישות לאינסולין בכל משתתפי המחקר. יתר על כן, מינונים גבוהים יותר של arabinoxylan העניקו שליטה טובה יותר בגלוקוז.

הממצאים מראים כי arabinoxylan עשוי לסייע במניעת סוכרת מסוג 2 ולעזור לאנשים עם סוכרת להימנע מהתקדמות לסוכרת קלינית.

גישה טבעית למניעת סוכרת

הַשׁמָנָה

היכולת של Arabinoxylan להגביר את חילוף החומרים ולהוריד סוכרים בדם מרמזת כי זה עשוי להיות כלי יעיל להרזיה עבור אנשים עם השמנת יתר. יש עדויות הולכות וגדלות להשפעה זו.

במחקר שפורסם בשנת 2011 בPLoS ONE, עכברי מעבדה שניזונו מתזונה עתירת שומן המכילה arabinoxylan חוו ירידה במשקל וברקמות השומן (המכילות שומן) בהשוואה לעכברים הניזונים מתזונה לא מועברת. נראה כי Arabinoxylan גם מוריד כולסטרול, מפחית דלקת ומשפר את הרגישות לאינסולין.

המדענים ייחסו השפעה זו לתכונות הפרה-ביוטיות של arabinoxylan, שלא רק הגדילו את תפוקת חומצות השומן אלא הפחיתו את גודל האדיפוציטים (תאים המכילים שומן). יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם אותה השפעה תתרחש אצל בני אדם.

מחלת הסרטן

ישנן עדויות הולכות וגוברות כי arabinoxylan עשוי לסייע בטיפול בסוגי סרטן מסוימים. עד כמה שהרעיון נראה מופרך, הרעיון הוא באמת לא כל כך חדש. מדענים כבר מזמן בינו קשר חזק בין צריכת סיבים גבוהה לבין הסיכון המופחת לסרטן המעי הגס.

חוקרים אחרים מאמינים כי לערבינוקסילן יש תכונות אנטי-גידוליות שאולי לא מסוגלות להרוג סרטן, אך עשויות להגביר את הרגישות של הגידול כך שיהיה פתוח יותר לתרופות כימותרפיות.

ההשערה נבדקה במחקר שנערך בשנת 2014 מחקר נגד סרטן בהן תאי סרטן השד שנחשפו לארבינוקסילן שמקורם באורז, הגיבו פי פי יותר לתרופה הכימותרפית אברקסן (פקליטקסל). זה כלל שורות תאי סרטן גרורות מתקדמות.

האם מזונות מסוימים יכולים להילחם בסרטן השד?

המחקר המקדים נחשב לחשוב בכך שהוא יכול יום אחד לאפשר מינונים נמוכים יותר של אברקסן, ואיתו, סיכון מופחת לתופעות לוואי.

מחקר קודם שפורסם במחקר נגד סרטן דיווחו כי תוספי arabinoxylan שיפרו את התוצאות בקרב מבוגרים שטופלו בסרטן הכבד. הניסוי בן שלוש השנים, בו השתתפו 68 מבוגרים עם שלב 1 ושל קרצינומה hepatocellular בשלב 3, מצא כי arabinoxylan הניתן מדי יום בשילוב עם טיפולים סטנדרטיים לסרטן הגדיל את זמני ההישרדות.

על פי המחקר, שיעור ההישרדות של שנתיים בקרב אנשים שקיבלו arabinoxylan היה 35% לעומת 7% בקרב אלו שסיפקו פלצבו. בנוסף, היה סיכון נמוך משמעותית להישנות סרטן (32% לעומת 47%).

אמנם מוקדם מדי להציע כי arabinoxylan הוא טיפול משלים יעיל לסרטן, אך התוצאות המוקדמות מבטיחות ומחייבות חקירה נוספת.

תופעות לוואי אפשריות

כתוסף סיבים תזונתיים, arabinoxylan נחשב בדרך כלל לבטוח אם נלקח בהתאם להוראות. תופעות לוואי שכיחות כוללות גזים, נפיחות והתכווצויות קלות. אם משתמשים בו יתר על המידה, arabinoxylan עלול לגרום לצואה רופפת או נזלת.

מכיוון ש- arabinoxylan יכול להשפיע על רמת הסוכר בדם, יש להשתמש בזהירות בקרב אנשים הסובלים מתרופות לסוכרת. השימוש המשולב עלול לגרום להיפוגליקמיה (ירידה שעלולה להיות מסוכנת בסוכר בדם).

חשוב לציין כי הבטיחות של arabinoxylan בקרב ילדים, נשים בהריון ואמהות מיניקות לא נקבעה. מטעמי בטיחות, שוחח עם הרופא אם אתה משתמש או מתכוון להשתמש בערבינוקסילן.

מינון והכנה

ניתן לרכוש תוספי Arabinoxylan באופן מקוון או בבתי מרקחת מסוימים, חנויות טבע טבעיות וחנויות המתמחות בתוספי תזונה. לעתים קרובות הם נמכרים בצורת כמוסה; אחרים מגיעים כאבקה באריזות מנה אחת (שניתן לערבב עם מים, מיץ או יוגורט).

רוב תוספי הערבינוקסילן נגזרים מסובין אורז. אם אינך סובל מגלוטן, היזהר במיוחד כדי להימנע מתוספי arabinoxylan שמקורם בחיטה.

תוספי תזונה אינם מוסדרים בקפדנות בארצות הברית. כדי להבטיח את האיכות הגבוהה ביותר, בחר במותגים שנבדקו על ידי גוף אישורים עצמאי כמו ה- Pharmacopeia האמריקני (USP), NSF International או ConsumerLab.

עליך לבדוק גם את תווית המוצר אם ישנם מרכיבים פעילים או לא פעילים אחרים. אלא אם כן היצרן מפרט את הכמות המדויקת של המרכיבים על התווית, אין לך מושג כמה או מעט arabinoxylan אתה לוקח.

בסופו של דבר, אין הנחיות לשימוש מתאים בערבינוקסילן בשום צורה שהיא. למרות שהיצרנים ימליצו על עד 3,000 מ"ג ליום, אין שום הוכחה שמינונים גבוהים יעילים יותר מאלה נמוכים יותר. (אם בכלל, מינונים גבוהים יותר מציבים אותך בסיכון מוגבר לתופעות לוואי.)

כדי להימנע מגזים, נפיחות ושלשולים, התחל תמיד עם מינון קטן יותר (250 עד 500 מ"ג), וגדל בהדרגה בשבוע בשבוע. והכי חשוב, לעולם אל תחרוג מהמינון המומלץ בתווית המוצר.

שאלות אחרות

כמה arabinoxylan אתה יכול לקבל מהאוכל?

Arabinoxylan נמצא בכל גרגרי הדגנים העיקריים, כולל שיפון, חיטה, שעורה, שיבולת שועל, דורה, תירס, דוחן, פסיליום, זרעי פשתן, עשב פנגולה, יורה במבוק ועשב. התוכן הגבוה ביותר נמצא בשיפון, ואחריו חיטה, שעורה, שיבולת שועל, אורז וסורגום.

במונחים של שקילות, גרם אחד של סובין חיטה מציע בין 12 ל -18 מ"ג ערבינוקסילן. אם היית מכוון לצריכה יומית של 1,000 מ"ג - כמות סבירה של תוספת סיבים לרוב המבוגרים, היית צריך לצרוך בין 71 ו- 83 גרם סובין (בערך 1 כוס וחצי כוסות) ליום.

באופן כללי, עדיף שתשיג את הסיבים היומיים שלך ממקורות מזון ולא מתוספים. אם אתה נופל מהצריכה המומלצת שלך, תוספי סיבים הם אפשרות סבירה ויעילה.