היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית

תוֹכֶן

• איך פעילות גופנית הופכת אותך לבריא
• יתרונות שלד-שריר
• יתרונות לב וכלי דם
• יתרונות הנשימה
• יתרונות מטבוליים
• יתרונות אחרים
• מילה מ- Wellwell

העיסוק בפעילות גופנית סדירה הוא אחד הדברים הטובים ביותר שתוכל לעשות למען בריאותך הכללית, רווחתך ואורך החיים שלך. פעילות גופנית עוזרת לשמור על בריאות הלב וכלי הדם שלך, לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, את מצב הרוח ואת השינה שלך ולעזור לך להישאר בריאים גם לעת זקנה.

איך פעילות גופנית הופכת אותך לבריא

לפעילות גופנית סדירה מספר השפעות מועילות על גופך שיכולות לשפר את תפקוד מערכת השלד והשרירים שלך, מערכת הלב וכלי הדם שלך, מערכת הנשימה שלך, חילוף החומרים שלך ואפילו המוח שלך. פעילות גופנית סדירה מפחיתה באופן משמעותי את הסיכויים לפתח מחלות לב, סוכרת, מחלות כליות, מחלות ריאה וסוגים מסוימים של סרטן. אנשים שמתאמנים חיים זמן רב יותר (ואולי חשוב מכך), סובלים פחות ממחלות כרוניות ומחלות שלעתים קרובות מקשות על זקנה.

יתרונות שלד-שריר

חלק מהיתרונות הברורים ביותר של פעילות גופנית קשורים למערכת השלד והשרירים שלך: אתה מקבל שרירים ועצמות חזקים יותר. ככל שתזדקן, יהיה לך פחות סיכוי לפתח בעיות מפרקים ושברים חמורים, ושיווי המשקל שלך (וסיכויים ליפול) יופחת. כמה יתרונות ספציפיים של שריר-שלד של פעילות גופנית כוללים:

• פעילות גופנית מגדילה את גודל וסיבי השריר שלך.
• פעילות גופנית מגבירה את חוזק הרצועות והגידים.
• פעילות גופנית מגדילה את מספר הצפיפות של הנימים המספקים דם לשרירי השלד שלך.
• פעילות גופנית מגדילה את מספר המיטוכונדריה (תחנות הכוח) ברקמת השריר שלך וגודלן, מה שמאפשר לשריר שלך לשרוף יותר אנרגיה.

יתרונות לב וכלי דם

לאנשים שמתאמנים באופן קבוע יש סיכוי נמוך בהרבה לפתח מחלות לב קשות ומחלות כלי דם.

בפרט:

• פעילות גופנית משפרת את תפקוד הלב הכללי שלך, כך שתוכל לשאוב יותר דם בכל פעימות לב.
• פעילות גופנית מפחיתה את לחץ הדם, במיוחד אם יש לך יתר לחץ דם חיוני.
• פעילות גופנית משפרת את תפקוד כלי הדם הכללי שלך.
• פעילות גופנית מסייעת במניעת טרשת עורקים, המחלה הגורמת להתקפי לב וסוגים רבים של שבץ מוחי.

יתרונות הנשימה

פעילות גופנית קבועה מסייעת במניעת מחלות ריאה כרוניות:

• פעילות גופנית משפרת את יכולת הריאות שלך.
• פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם לריאות שלך, ומאפשרת לריאות להעביר יותר חמצן לדם.

יתרונות מטבוליים

פעילות גופנית סדירה משפרת מאוד את תפקוד חילוף החומרים הכללי שלך, מה שעוזר לשמור על הבריאות הכללית שלך:

• פעילות גופנית מגבירה את יכולת השרירים לשרוף שומן בצורה יעילה יותר.
• פעילות גופנית מגבירה את ההתגייסות של חומצות שומן לזרם הדם, ממאגרי השומן שלך. (שתי ההשפעות האחרונות של פעילות גופנית סדירה "מכוונות" את חילוף החומרים שלך למכונה נוספת לשריפת שומנים.)
• פעילות גופנית מפחיתה את רמות הטריגליצרידים בדם.
• פעילות גופנית מגבירה את כולסטרול ה- HDL שלך (כולסטרול טוב).
• פעילות גופנית מפחיתה את עמידות האינסולין. פעילות גופנית סדירה מסייעת במניעת סוכרת מסוג 2 בקרב אנשים הנמצאים בסיכון מוגבר למחלה זו.

יתרונות אחרים

• פעילות גופנית משפרת את תפקוד החיסון שלך, מה שמקטין את הסיכוי לזיהומים.
• נראה כי פעילות גופנית מפחיתה את הסיכוי לחלות בסרטן השד, סרטן הלבלב וסרטן מסוים במערכת העיכול.
• פעילות גופנית מסייעת במניעת אבני מרה.
• פעילות גופנית עוזרת במניעת ירידה פיזית וקוגניטיבית של ההזדקנות.
• פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למחלת אלצהיימר.
• פעילות גופנית עוזרת להפסקת עישון.
• לפעילות גופנית תפקיד חשוב במניעת השמנת יתר ובטיפול בה.
• פעילות גופנית משפרת את התפקוד הקוגניטיבי אצל אנשים בכל הגילאים.
• אצל אנשים מבוגרים, פעילות גופנית סדירה קשורה לירידה בסיכון לנפילות.
• בנשים בהריון פעילות גופנית מורידה את הסיכון לסוכרת הריונית ודיכאון לאחר לידה

מילה מ- Wellwell

לאור כל היתרונות הפיזיולוגיים שהוא מייצר, קל לראות כיצד פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת מחלות לב וכלי דם.

בנוסף להשפעות המועילות הישירות של פעילות גופנית על הלב, פעילות גופנית קבועה משפרת גם כמה גורמי סיכון לבביים חשובים. פעילות גופנית מורידה את לחץ הדם, מסייעת במניעת השמנת יתר, מפחיתה את רמות הטריגליצרידים, מעלה את רמות הכולסטרול HDL ומשפרת את עמידות האינסולין (ובכך מסייעת במניעת או אפילו הפיכת תסמונת מטבולית). שגרת פעילות גופנית אף הוכחה כמועילה להשגת הפסקת עישון.

פעילות גופנית סדירה היא אחד ההרגלים המועילים ביותר שתוכלו לפתח לבריאות הכללית, לרווחתכם ולאריכות החיים.