תוֹכֶן
בשנים האחרונות, פרוביוטיקה המכונה לקטובצילוס גאסרי זכה לפופולריות ותשומת לב רבה. המכונה גם "חיידקים מועילים" או "חיידקים טובים", פרוביוטיקה מצויה באופן טבעי בגוף האדם ובמזונות מסוימים. כאשר נלקח בצורת תוספי תזונה, לקטובצילוס גאסרי נאמר כמפחית דלקת ומציע יתרונות בריאותיים אחרים.לקטובצילוס גאסרי הוא זן מהסוג לקטובצילוס, משפחה של חיידקים המצויים באופן טבעי במערכת העיכול ובדרכי השתן. החיידקים נחשבים כמסייעים לגוף על ידי דיכוי חיידקים מזיקים, אשר, בתורם, משפרים את תפקוד המערכת החיסונית ומסייעים לעיכול.
לקטובצילוס גאסרי אינו אלא אחד מכמה חיידקים פרוביוטיים, הכוללים גם לקטובצילוס אסידופילוס, לקטובצילוס רמנוסוס, ביפידובקטריום, Saccharomyces boulardii, לקטובצילוס אינפנטי, וסטרפטוקוקוס תרמופילוס.
כיצד לבחור את הפרוביוטיקה הנכונהיתרונות בריאותיים
פרוביוטיקה נחשבת בדרך כלל כמועילה לבריאות העיכול. הם גם מסייעים בשמירה על צמחיית הנרתיק "הבריאה" ומסייעים בירידה במשקל.
לחלק שלו, לקטובצילוס גאסרי הוא האמין כי הוא מציע יתרונות בריאותיים ספציפיים, בפני עצמו או בשילוב עם חיידקים פרוביוטיים אחרים. אלה כוללים מניעה של נרתיק חיידקי וכיב פפטי כמו גם שליטה בקוליטיס כיבית, תסמונת המעי הרגיז (IBS) וכאבי רירית הרחם.
הנה מבט על מספר מחקרים החוקרים את היתרונות לכאורה של לקטובצילוס גאסרי:
ירידה במשקל
מספר ניסויים קליניים ומחקרים המבוססים על בעלי חיים העלו זאת לקטובצילוס גאסרי עשוי לסייע בהפחתת שומן בטני ותמיכה בירידה במשקל.
ביניהם מחקר משנת 2013 שפורסם ב כתב העת הבריטי לתזונה בהן 210 מבוגרים שמנים קיבלו חלב שהועשר ב לקטובצילוס גאסרי או חלב פלצבו. לאחר 12 שבועות, לקטובצילוס הקבוצה חוותה ירידה של 8.5 בשומן הבטן בהשוואה לקבוצת הפלצבו.
למרות התוצאות המבטיחות, לא הגיעו למסקנות זהות במחקרים אחרים.
על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 כתב העת הקוריאני לרפואת משפחה, 62 מבוגרים שמנים קיבלו קורס של 12 שבועות לקטובצילוס גאסרי לא חוו שינויים משמעותיים במשקל בהשוואה למבוגרים שקיבלו פלצבו.
בעוד שתתי הסוגים החיידקיים המשמשים בכל מחקר עשויים להסביר את ההבדלים, ככל הנראה יהיה צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את התפקיד המדויק לקטובצילוס גאסרי משחק בירידה במשקל ואילו גורמים אחרים עשויים לתרום, אולי באופן משמעותי יותר.
בריאות הנרתיק
לקטובצילוס ידוע כי זנים מקדמים את בריאות הנרתיק על ידי דיכוי חיידקים ופטריות מזיקים.עם זאת, צריכת פרוביוטיקה במזון או בצורת תוספים עשויה שלא להספיק בכדי להדוף זיהומים נרתיקיים קשים יותר.
על פי מחקר שפורסם בשנת 2015 מחלות זיהומיות ב- BMC, לקטובצילוס גאסרי יעיל בהרבה בהפחתת הישנות הנרתיק החיידקי כאשר הוא נלקח על ידי נרות מאשר דרך הפה.
באופן דומה, הטענה כי פרוביוטיקה דרך הפה יכולה למנוע זיהומים בשמרים לא תמיד מתקיימת. זה נכון במיוחד לאחר טיפול אנטיביוטי כאשר הסיכון לקנדידה של הנרתיק הוא גבוה. בזמן לקטובצילוס נרות הוכחו כמועילים לטיפול בזיהומי שמרים, מזון עשיר בפרוביוטיקה ותוספי מזון היו פחותים מכך.
מצד שני, לקטובצילוס גאסרי עשוי לסייע בהפחתת כאבי מחזור אצל נשים עם אנדומטריוזיס, כך עולה ממחקר קטן שפורסם בכתב העת ציטוטכנולוגיה בשנת 2011.
המחקר, שנערך על ידי המכון למדעי המזון ביפן, כלל 66 נשים עם אנדומטריוזיס שקיבלו או לקטובצילוס גאסרי טאבלט או פלצבו. אלה שסיפקו את הפרוביוטיקה דיווחו על כאבי מחזור פחות חזקים לאחר 12 שבועות, אם כי לא נצפו שינויים בבדיקות הדם או בבדיקות אחרות.
מחלות מעי
לקטובצילוס הוא בין החיידקים הפרוביוטיים האמינים כי הם מקלים על מחלות מעי דלקתיות (IBD) ותסמונת המעי הרגיז (IBS).
סקירה של 2011 על מחקרים שפורסמו בכתב העת כיבים הגיע למסקנה לקטובצילוס גאסרי השפעות אנטי דלקתיות במעי הגס מועילות להפחתת תסמיני IBS וקוליטיס כיבית.
היכן שזה נראה פחות יעיל הוא במניעה של זיהום מעיים בפועל. בשביל זה, זנים פרוביוטיים כמו לקטובצילוס רמנוסוס ו Saccharomyces boulardii מסוגלים יותר להפחית את הישנות IBD או IBS כאשר משתמשים בשילוב עם טיפולי קונבנציונליות.
זיהום ח 'פילורי
בסקירה שנערכה בשנת 2014 על מחקרים שפורסמו בשנת PLoS ONE, מדענים העריכו את ההשפעות של תוספי פרוביוטיקה על מיגור הליקובקטר פילורי (H. pylori), חיידק הידוע כגורם השולט לכיב בקיבה.
על פי המחקר הנוכחי, H. pylori שיעורי ההשמדה גבוהים באופן עקבי אצל אנשים שקובעים אנטיביוטיקה עם פרוביוטיקה (כולל לקטובצילוס גאסרי ו לקטובצילוס אסידופילוס) מאלה שסיפקו אנטיביוטיקה בלבד.
לא ידוע עד כמה יעיל פחות או יותר לקטובצילוס גאסרי הוא בעזרה לטיפול H. pylori מאשר זנים פרוביוטיים אחרים.
תופעות לוואי אפשריות
פרוביוטיקה כמו לקטובצילוס גאסרי נחשבים בטוחים עם מעט סיכונים לטווח הקצר או לטווח הארוך. במקרים מסוימים, לקטובצילוס גאסרי עלול לגרום לתופעות לוואי כגון גזים ונפיחות. רוב המקרים הם קלים ונוטים להשתפר ככל שגופך מסתגל לתוסף.
האנשים היחידים שעשויים להזדקק להימנע לקטובצילוס הם בעלי מערכת חיסונית נפגעת. אלה כוללים אנשים עם זיהום מתקדם ב- HIV, מושתלי איברים ואחרים הנוטלים תרופות מדכאות חיסון לסרטן ומצבים אחרים.
ללא מערכת חיסונית שלמה, יתכן וחיידקים פרוביוטיים יכולים לגדול. במקרים נדירים, לקטובצילוס יכול לגרום לזיהום בתאי הלב ובמסתמי הלב.
אם יש לך מערכת חיסונית מוחלשת או שאתה נוטל תרופות מדכאות חיסון כמו פרדניזון, מתוטרקסאט או סנדימון (ציקלוספורין), שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף פרוביוטיקה.
השימוש של לקטובצילוס בילדים ובמהלך ההריון או ההנקה לא נחקר. למרות שזה בדרך כלל נחשב בטוח, שוחח עם רופא הילדים שלך או OB / GYN כדי להבין היטב את היתרונות והסיכונים (כולל אם אתה זקוק לפרוביוטיקה או לא).
מינון והכנה
לקטובצילוס גאסרי תוספי מזון קיימים בחנויות מכולת רבות, בתי מרקחת ובחנויות טבע, כתוסף יחיד או כחלק משילוב פרוביוטיקה. לקטובצילוס נרות וכמוסות בנרתיק פחות נפוצים בארצות הברית, אך לעתים קרובות ניתן למצוא אותם ברשת.
כוחו של לקטובצילוס מוצרים מסומנים על ידי מספר האורגניזמים החיים לכל כמוסה או טבליה. כאשר משתמשים בהם לקידום בריאות העיכול או הנרתיק, מינונים הנעים בין 1 ל -10 מיליארד יחידות המושבות (CFU) ליום נחשבים לבטוחים.
כאשר מטפלים במצב רפואי חריף, ייתכן שיהיה צורך במינונים גבוהים יותר. דוגמאות מכילות:
- שלשול המושרה על ידי אנטיביוטיקה: 10 עד 100 CFU מדי יום בשלוש עד ארבע מנות מחולקות
- עצירות: 200 עד 400 CFU מדי יום בשלוש עד ארבע מנות מחולקות
- H. pylori זיהום: עד 15 מיליארד CFU מדי יום יחד עם טיפול אנטיביוטי משולש
מה לחפש
מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) מסווג פרוביוטיקה כמו לקטובצילוס גאסרי כתוספי תזונה. לפי סיווג זה, הם אינם דורשים מחקר קליני ולא בדיקות איכות כדי להגיע למדפי החנויות. בגלל זה, האיכות יכולה להשתנות ממותג אחד למשנהו, לפעמים באופן ניכר.
כדי להבטיח איכות ובטיחות, בחר רק במותגים שנבדקו ואושרו על ידי גוף אישורים עצמאי כמו Pharmacopeia האמריקני (USP), ConsumerLab או NSF International.
שאלות אחרות
האם אתה באמת צריך פרוביוטיקה?
אם אין לך בעיות בבריאות העיכול או הנרתיק שלך, סביר להניח שאתה מקבל את כל החיידקים הפרוביוטיים שאתה צריך מהמזון. לקטובצילוס גאסרי נמצא גם במזונות מותססים מסוימים כגון פובה או קרימה (מזון עיקרי ברזילאי). אתה יכול גם להגדיל את לקטובצילוס צריכה על ידי צריכת מזון מותסס, כמו יוגורט, קפיר, מיסו, קימצ'י, טמפה, מיסו, חמוצים וכרוב כבוש.
גם אם אתה מתקשה לשמור על סדירות (תופעה לא נדירה ככל שאתה מתבגר), ייתכן שתוכל לשמור על תנועות מעיים רגילות עם מזונות פרוביוטיים וסיבים ולא עם גלולות. אם לא, פרוביוטיקה יומית עשויה לתת לך את הדחיפה שאתה זקוק לה.
10 המאכלים הפרוביוטיים הטובים ביותר