תוֹכֶן
פסיליום הוא סוג של סיבים מסיסים שמקורם בקליפות הפסיליום (Plantago ovataזרע. צמח זה גדל בעיקר בהודו מכיוון שהוא יליד אסיה, אך ניתן למצוא אותו ברחבי העולם, כולל גידול פראי בדרום מערב ארה"ב. פסיליום נמכר במגוון רחב של שמות אך הוא ידוע ככל הנראה בשם Metamucil®.אנשים מסוימים עשויים להזדקק לתוסף סיבים, כגון פסיליום, כדי להגדיל את צריכתם. נאמר כי סיבים עוזרים במגוון רחב של סוגיות בריאותיות, כולל:
- עצירות
- סוכרת
- שלשולים וצואה רפויה
- מחלת לב
- לחץ דם גבוה
- כולסטרול גבוה
- תסמונת המעי הרגיז (IBS)
- תסמונת מטבולית
- הַשׁמָנָה
ישנם שני סוגים של סיבים: סיבים מסיסים מושכים מים והופכים לג'ל במהלך העיכול כדי לעזור להאט את התהליך. סיבים לא מסיסים מוסיפים בצואה צואה ונראים כמסייעים למזון לעבור מהר יותר דרך הקיבה והמעיים.
יתרונות בריאותיים
הנה מבט על כמה ממצאים מהמחקרים הזמינים על היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של פסיליום:
עצירות
הגדלת צריכת הסיבים המסיסים עשויה לקדם את סדירות המעיים. כאשר הפסיליום עושה את דרכו במערכת העיכול שלך, הוא סופג מים במעיים, מתנפח ותורם לצואה דמוית ג'ל רכה וקלה יותר למעבר.
בסקירה שפורסמה ב- פרמקולוגיה וטיפול תרופתי עם זאת, בשנת 2014 החוקרים בחנו ניסויים קליניים על השפעת שזיפים מיובשים על תפקוד מערכת העיכול ומצאו כי שזיפים מיובשים עדיפים על פסיליום לשיפור תדירות הצואה ועקביותה. מחקר אחר מצא כי פסיליום וסיבי שזיפים היו יעילים באותה מידה בשיפור עצירות ואיכות חיים, אולם סיבי שזיפים היו יעילים יותר בהקלה על גזים ונפיחות.
כולסטרול גבוה
הוספת סיבים מסיסים לתזונה עשויה לעזור בהורדת הכולסטרול. למעשה, מינהל המזון והתרופות מאפשר למוצרי פסיליום לטעון את הבריאות כי הם מפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם על ידי הורדת כולסטרול.
סיבים מסיסים מפריעים לקליטת חומצות המרה במעיים, מה שמוביל להפרשתם בצואה. כאשר הכבד ממיר כולסטרול להחלפת חומצות המרה, רמות הכולסטרול ה"רע "של LDL יורדות. הגדלת צריכת הסיבים המסיסים שלך בחמישה עד עשרה גרם ביום גורמת בדרך כלל להפחתה של חמישה אחוזים בכולסטרול ה- LDL.
במחקר שפורסם ב PLoS ONE בשנת 2012, המשתתפים נטלו תוסף לפסיליום או פלצבו. תוספי פסיליום הביאו לירידה בשישה אחוזים בכולסטרול ה- LDL.
Psyllium הוכח גם כטיפול משולב יעיל לתרופות סטטינים ומחזיקים חומצות מרה. מחקר בן שלושה חודשים עם 68 חולים עם כולסטרול גבוה הראה כי סימבסטטין במינון נמוך (10 מיליגרם ביום) בשילוב עם פסיליום (חמש גרם שלוש פעמים ביום לפני הארוחות) היה עדיף על סימבסטטין במינון נמוך בלבד ושווה ערך למינון גבוה יותר. של סימבסטטין (20 מיליגרם ביום) בלבד. בשילוב עם מחלב חומצה מרה כמו קולסטיפול או כולסטיראמין, פסיליום הגביר את היעילות להורדת כולסטרול והפחית את הסימפטומים הקשורים לטיפול מחליף.
תסמונת המעי הרגיז (IBS)
מטא-אנליזה משנת 2014 שהעריכה תוספי סיבים תזונתיים ב -14 ניסויים מבוקרים אקראיים בהשתתפות 906 חולים עם IBS מצאה כי תוספי סיבים (במיוחד עם פסיליום) יעילים בשיפור תסמיני ה- IBS בהשוואה לפלצבו. IBS היא הפרעה כרונית במערכת העיכול הנחשבת כנגרמת על ידי מעט מדי סיבים תזונתיים. בקרב אנשים עם IBS, סיבים מסיסים מאמינים כי הם גורמים פחות כאבי בטן / אי נוחות בבטן, נפיחות / התנפחות בבטן וגזים מאשר סיבים שאינם מסיסים.
סוכרת
כמה מחקרים מצביעים על כך שסיבים מסיסים כגון פסיליום עשויים לסייע בשיפור בקרת הגלוקוז אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. בדו"ח שפורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית בשנת 2015, למשל, החוקרים ניתחו מחקרים שפורסמו בעבר ומצאו כי נטילת פסיליום לפני הארוחות הביאה לשיפור משמעותי ברמת הגלוקוז בדם בצום ובהמוגלובין מסוכרר (HbA1c) בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2.
שׂוֹבַע
נאמר גם כי סיבים מסיסים מקדמים תחושת מלאות, או שובע, העלולים לגרום לשליטה טובה יותר במשקל. במחקר שפורסם בכתב העת תֵאָבוֹן בשנת 2016, למשל, תוספי פסיליום הביאו למלאות רבה יותר ופחות רעב בין הארוחות בהשוואה לפלצבו.
תופעות לוואי אפשריות
תופעות לוואי יכולות לכלול גזים, נפיחות, שלשולים ועצירות. דווחו גם תגובות אלרגיות. כדי למנוע עצירות, שתו הרבה נוזלים, התעמלו בקביעות, ואכלו תזונה עשירה בסיבים, כולל דגנים מלאים (סובין), פירות וירקות.
אסור לקחת פסיליום על ידי אנשים עם חסימות במעי או עוויתות, קשיים בבליעה או היצרות או חסימה בכל מקום במערכת העיכול. אנשים הסובלים ממחלת כליה ואלו הנוטלים תרופות מסוימות לא יוכלו ליטול תוספי פסיליום. פסיליום אינו מומלץ לשימוש בילדים אלא אם כן מומלץ על ידי רופא הילד.
אם יש לך שינוי חדש או מתמשך בהרגלי המעי שלך, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. אם יש לך מצב בריאותי הדורש טיפול (כגון סוכרת או מחלות לב), שוחח עם הרופא אם אתה מעוניין בפסיליום במקום לוותר או לעכב טיפול סטנדרטי. כמו כן, אם קיבלת מרשם לתרופות, אל תפסיק ליטול אותה בלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
מינון והכנה
פסיליום מגיע בצורות רבות כמו אבקה, גרגירים, כמוסה, נוזל ופלים, שכולם נלקחים דרך הפה. זה בדרך כלל נלקח פעם אחת שלוש פעמים ביום. יש ליטול את הפסיליום בכמות המומלצת ולערבב עם כמות נאותה של מים או נוזל אחר (לפחות שמונה אונקיות או 240 מיליליטר) או שהוא עלול להוביל לעצירות ואולי אף לגרום לחסימת מעי דק. החל לאט עם מינון קטן באופן ספציפי, לא יותר מחמישה גרם ביום בכל שבוע - מומלץ לתת למערכת העיכול זמן להסתגל לסיבים המוגברים.
המכון לרפואה ממליץ על צריכת סיבים של כ- 25 גרם ביום לנשים ו- 38 גרם ליום לגברים (מבוגרים בגילאי 21 עד 50). מבוגרים מבוגרים נוטים לצרוך פחות קלוריות, ולכן ההמלצה לנשים וגברים מעל גיל 50 היא 21 גרם ו -30 גרם ביום, בהתאמה.
אם משתמשים בתור חומר משלשל, יש להשתמש בפסיליום רק למשך שבוע. ניתן להשתמש בפסיליום לפרקי זמן ארוכים יותר כתוסף סיבים, אך רק באישור הרופא.
הספיגה של תרופות רבות יכולה להיות מושפעת מפסיליום, אז שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש בפסיליום אם אתה נוטל תרופה כלשהי. אל תיקח פסיליום באותו זמן שאתה לוקח את התרופות שלך. יש ליטול פסיליום לפחות שעתיים לפני נטילת התרופות או שעתיים עד ארבע שעות לאחר מכן.
מה לחפש
לפני שילוב תוסף סיבים כמו פסיליום, שקול אם תוכל להגדיל את צריכת הסיבים על ידי שינוי התזונה. כדי להשיג יותר סיבים מסיסים מדי יום, הסתכל בשיבולת שועל, שעורה, אגוזים, זרעים, קטניות (כגון שעועית, עדשים ואפונה), פירות כמו תפוחים, תפוזים, אשכולית וירקות. סיבים לא מסיסים נמצאים בפירות עם קליפת מאכל או גרעינים, ירקות, מוצרי דגנים מלאים (כגון לחם מחיטה מלאה, פסטה וקרקרים), חיטה בולגרית, קמח תירס גרוס אבן, דגנים, סובין, שיבולת שועל מגולגלת, כוסמת וחום אורז. אמנם אין צריכת התייחסות תזונתית לסיבים מסיסים או לא מסיסים, אך מומחים רבים ממליצים שכרבע מכלל צריכת הסיבים התזונתיים היומית שלך - כשש עד שמונה גרם - תגיע מסיבים מסיסים.
מילה מ- Wellwell
למרות שפסיליום עשוי להיות מועיל בטיפול בסוגים מסוימים של עצירות מזדמנת ועשוי להיות בעל יתרונות כאשר הוא נלקח לתנאים אחרים, מומלץ להשתמש בו בשילוב עם טיפולים אחרים ואסטרטגיות מניעה העשויות לכלול תזונה, שינויים באורח החיים ותרופות.