תוֹכֶן
טאי צ'י הוא תרגול גוף-נפש הכולל סדרה של תרגילים איטיים וזורמים המשלבים תנועה, מדיטציה ונשימה קצבית. למרות שהיא פותחה בתחילה כאומנות לחימה, היא נהוגה בדרך כלל כצורה של "מדיטציה מרגשת". על פי עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, תנועות הטאי צ'י יכולות לעזור לעורר את זרימת האנרגיה החיונית (המכונה גם "צ'י"), ובתורן, לקדם ריפוי ממגוון מצבים בריאותיים.מתרגלים רבים של טאי צ'י משתמשים בטכניקה זו כדי לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית, כמו גם לשיפור היציבה, שיווי המשקל, הגמישות והחוזק. בנוסף, נאמר כי טאי צ'י מגביר את מצב הרוח, מקל על הכאב, מחזק את המערכת החיסונית ומשפר את בריאות הלב.
היתרונות של טאי צ'י
בשנים האחרונות מחקרים הראו כי נטילת טאי צ'י עשויה להועיל לאנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים.
בסקירת מחקר שפורסמה ב-רופא משפחה קנדי בשנת 2016, למשל, החוקרים ניתחו מחקרים שפורסמו בעבר ומצאו "עדויות מצוינות" לכך שנראה כי טאי צ'י מועיל למחלת פרקינסון, דלקת מפרקים ניוונית, מניעת נפילות, שיפור התפקוד הקוגניטיבי אצל מבוגרים ושיקום למחלות ריאות חסימות כרוניות.
להלן מבט על כמה ממצאים עיקריים מהמחקר הקיים בנושא טאי צ'י והיתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלו:
תפקוד קוגניטיבי
לסקירת מחקר שפורסמה ב כתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה בשנת 2014, החוקרים הגדירו 20 מחקרים שפורסמו בעבר ובדקו את השפעות הטאי צ'י על התפקוד הקוגניטיבי בקרב מבוגרים. המחקרים שנסקרו הוכיחו כי לטאי צ'י עשויות להיות השפעות מועילות על התפקוד הקוגניטיבי, במיוחד אצל מבוגרים ללא ליקוי קוגניטיבי קיים. גודל ההשפעה אצל מבוגרים ללא ליקוי קוגניטיבי היה גדול בהשוואה ללא התערבות ובינוני בהשוואה לפעילות גופנית.
מניעת נפילות במבוגרים
טאי צ'י עשוי לעזור למבוגרים יותר לשפר את שיווי המשקל ולמנוע נפילות, על פי סקירת מחקר שפורסמה ב כתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה. בניתוחם של 10 מחקרים שפורסמו בעבר, מחברי הסקירה מצאו כי טאי צ'י התאמן במשך 12 עד 26 שבועות פעם עד שלוש פעמים בשבוע הפחית את שכיחות הנפילות ב -43% (בהשוואה להתערבויות אחרות) בקרב אלו שעקבו אחריהם במשך 12 חודשים או פָּחוֹת. לא הייתה השפעה של טאי צ'י על הזמן עד שמבוגר מבוגר נופל לראשונה.
מחלת פרקינסון
טאי צ'י עשוי להועיל לאנשים הסובלים ממחלת פרקינסון, כך עולה מסקירת מחקר שפורסמה בשיקום קליני בשנת 2018. לאחר סקירת 10 מחקרים שפורסמו בעבר, החוקרים מצאו כי טאי צ'י הפחית משמעותית את הנפילות בקרב אנשים עם מחלת פרקינסון ושבץ מוחי. טאי צ'י שיפר גם את האיזון בקרב חולי פרקינסון.
יתרונות נוספים
מחקרים מתעוררים מצביעים על כך שטאי צ'י עשוי גם לסייע בטיפול בכמה מצבים בריאותיים אחרים, כולל כאבי גב ועייפות הקשורה לסרטן.
יש גם עדויות לכך שטאי צ'י עשוי להיות שיטה יעילה לשיקום לב לאנשים עם אי ספיקת לב כרונית.
בטיחות ותופעות לוואי
בעוד שטאי צ'י נראה בטוח עבור רוב האנשים הבריאים (כאשר נעשה כהלכה), אין להשתמש בו כתחליף לטיפול סטנדרטי בטיפול במצב בריאותי כרוני. כמו כן, אם יש לך מצב בריאותי כגון דלקת פרקים, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת הטאי צ'י כדי לראות אם זה מתאים לך.
כיצד לתרגל טאי צ'י
טאי צ'י נלמד לעתים קרובות בקבוצות במרכזי בריאות, מרכזים קהילתיים, משרדים ובתי ספר. ניתן גם ללמוד טכניקות טאי צ'י מספרים וכן ממשאבי שמע ווידאו. עם זאת, המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית מזהיר שלמידת טאי צ'י מסרטון או ספר אינה מבטיחה שאתה מבצע את התנועות בצורה נכונה או בטוחה.
מִבטָא: טאי-צ'י
ידוע גם כ: טאי צ'י, טאי צ'י צ'ואן, טאי צ'י צ'י, טאי ג'י ג'ואן, טאי ג'י קוואן, טאיג'יקוואן, טאי ג'י, טאיג'י, אגרוף צל