איך הליכה יכולה לעזור להקל על תסמיני COPD

תוֹכֶן

• בקרת משקל
• לחץ דם נמוך
• להפחית מתח וחרדה
• שפר את כושר הלב של הנשימה
• להקל על דיכאון
• שפר את בריאות המוח
• לעזור לך לבעוט בהרגל
• על הסימן שלך, הכן, ללכת

הליכה היא סוג של פעילות גופנית בטוחה ויעילה עבור כמעט כולם, כולל אנשים החיים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD). פעילות השפעה נמוכה זו (כלומר קל על המפרקים) יכולה לשפר את יכולתו של הגוף להשתמש בחמצן, לבנות סיבולת, לחזק את השרירים ולהגביר את תחושת הרווחה הכללית.

שגרת הליכה קבועה יכולה גם להקל על מישהו עם COPD להיות יותר עצמאי ומסוגל טוב יותר לסבול פעילות גופנית. וזה רק בתור התחלה. יש עוד המון יתרונות של הליכה לאדם עם COPD, שכל אחד מהם יכול להספיק בכדי לשרוך את נעלי הספורט שלך ולצאת החוצה מהדלת.

בקרת משקל

אם אתם סובלים מעודף משקל ויש לכם COPD, הקילוגרמים העודפים שאתם נושאים עשויים להקשות עליכם לנשום, הרבה פחות פעילות גופנית. הליכה בקצב בינוני למשך 30 עד 60 דקות שורפת שומן מאוחסן ויכולה לבנות שרירים במהירות. מעלה את חילוף החומרים שלך. צמצום הקלוריות ותוכל להתחיל לקלף את עודף הקילוגרמים ולנשום ביתר קלות במהלך הפעילות ובמנוחה.

יתרה מכך, ירידה במשקל יכולה להפחית את הסיכון למספר בעיות בריאותיות אפשריות, כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב, התקף לב, שבץ מוחי, סרטן, דום נשימה בשינה, אוסטאוארתריטיס.

לחץ דם נמוך

לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, לרוב הולך יד ביד עם COPD.

הליכה יכולה לעבור דרך ארוכה לקראת הורדת רמות לחץ הדם למצב נורמלי, על פי איגוד הלב האמריקני (AHA). למעשה, הליכה יעילה כמו ריצה להורדת לחץ הדם. כדי להשיג תועלת זו, AHA ממליץ ללכת בממוצע 40 דקות בקצב בינוני עד נמרץ רק שלושה או ארבעה ימים בשבוע.

זה עשוי אפילו להספיק בכדי לשלוט בלחץ הדם ללא צורך בתרופות.

להפחית מתח וחרדה

לחיות עם COPD יכול להיות מאוד מלחיץ. יתרה מכך, לחץ יכול להחמיר את תסמיני ה- COPD: ככל שקשה לנשום, כך אתה עלול להרגיש מודאג יותר ולהיפך. זה יכול להיות מחזור קשה לצאת ממנו.

כאשר אנו לחוצים מכל סיבה שהיא, גופנו משחרר לדםנו כימיקלים מסוימים, אפינפרין, נוראדרנלין וקורטיזול. זה נורמלי, חלק מהתגובה הטבעית שלנו "להילחם או לברוח". אך כאשר כימיקלים אלה מצטברים, אנו נמצאים בסיכון לבעיות בריאותיות ארוכות טווח כגון לחץ דם גבוה.

הליכה יכולה להפחית את הלחץ על ידי עזרה במטבוליזם של כימיקלי לחץ וכן על ידי שחרור אנדורפינים, כימיקלים מוחיים המורידים כאב ומובילים לתחושת רווחה כוללת.

שפר את כושר הלב של הנשימה

כושר נשימה לבבי מתייחס ליכולת לבצע כל סוג של פעילות אירובית או קצבית לאורך זמן ממושך. פעילות אירובית כמו הליכה (כמו גם ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים) יכולה לסייע בשיפור כושר הלב הנשימתי על ידי חיזוק קבוצות שרירים גדולות בגוף. למרות שפעילות גופנית אינה משפרת באופן ישיר את תפקוד הריאות, היא יכולה לעזור בחיזוק השרירים שלך, מה שיעזור לבנות את רמת הסיבולת.

להקל על דיכאון

COPD יכול להקשות על ביצוע המשימה הפשוטה ביותר, ולכן אין זה מפתיע שרבים מהאנשים שמתמודדים עם מצב זה נכנסים לדיכאון.

פעילות גופנית היא תרופה מצוינת לדיכאון, הודות לשחרור כימיקלים אנדורפינים במוח המשפיעים על הגוף.

למרות שההשפעות הרגשות-טובים של שחרור האנדורפין מכונות לפעמים "רץ גבוה", אתה יכול להשיג את זה בפעילות פחות נמרצת, כמו הליכה מהירה. יתרה מכך, התחזקות וכושר גופני יותר יכולה להגביר את ההערכה העצמית, מה שבתורו יכול לסייע במאבק בדיכאון.

שפר את בריאות המוח

היה כמות נכבדה של מחקרים שהראו כי COPD יכול להשפיע על המוח במגוון דרכים, כגון גרימת שינויים במצב הרוח ופגיעה בקוגניציה. תיאוריה אחת מדוע זה קורה היא שאצל אנשים עם COPD, פחות חמצן גורם למוח, על פי מחקר שפורסם בשנת 2008 כתב העת הבינלאומי למחלות ריאות חסימתיות כרוניות.

באופן דומה, קיים גוף הולך וגדל של מחקר הקושר פעילות גופנית עם שיפור בריאות המוח. לפחות מחקר אחד, שפורסם בשנת 2017 בכתב העת BMC בריאות הציבור, מצא כי לפעילות קבועה יכולה להיות השפעה כה עמוקה וחיובית על המוח שהיא יכולה לסייע במניעת מחלת אלצהיימר.

לעזור לך לבעוט בהרגל

אם היית מעשן באותה תקופה שאובחנת כחולה COP ומאז נאבקת להפסיק, הליכה עשויה להכניס אותך לדרך לבעוט סוף סוף בהרגל. אפילו התקפים קצרים של פעילות אירובית יכולים להפחית את הדחף להדליק. יותר מכך, על פי מחקר שפורסם בכתב העת המדעי Drug and Alcohol Dependence, התשוקה לסיגריות פוחתת עד 50 דקות לאחר האימון.

פעילות סדירה גם יכולה לעזור לך להימנע מתופעת לוואי שכיחה של הפסקת עישון: עלייה במשקל. אז אם דחית את ההרגל מחשש שתשים קילוגרמים שעשויים להקשות עוד יותר על הנשימה, זכור שעל ידי הליכה אתה יכול להתמודד עם שתי בעיות בריאות בבת אחת.

על הסימן שלך, הכן, ללכת

המפתח לשגרת הליכה מוצלחת הוא להתחיל לאט. ראשית בדוק עם הרופא שלך. אם הוא נותן לך את האור הירוק להתחיל להתאמן, אל תנסה ללכת רחוק יותר, מהר יותר או יותר ממה שאתה יכול להתמודד. למרות שהמטרה שלך צריכה להיות ללכת לפחות 150 דקות (שעתיים ו -30 דקות) עד 300 דקות (שעה ו -15 דקות) בשבוע, אל תדאג אם זה יותר מדי. הליכה של אפילו 5 דקות בכל פעם, מפוזרת לאורך השבוע, כוללת יתרונות בריאותיים אמיתיים. זה יכול להיות פשוט טיול מקצה הרחוב שלך לקצה השני.

אם קוצר נשימה, עצור ונח לרגע לפני שתמשיך הלאה. ונסה לא להתייאש אם זה קורה: כל עוד אתה ממשיך להוסיף דקה או שתיים לכאן או לכאן, בסופו של דבר, תגלה שהליכה של חצי שעה היא, ובכן, הליכה בפארק.