אפשרויות שונות לשתייה כאשר יש לך IBS

תוֹכֶן

• משקאות קלים
• חלופות חלב
• המשקאות החמים הטובים ביותר
• המשקאות הטובים ביותר למבוגרים
• משקאות פרוביוטיים
• שייקים ירוקים
• מיצים ירוקים
• מים הם המשקה הטוב מכולם

כאשר יש לך תסמונת המעי הרגיז (IBS), כנראה שקראת הרבה על איזה מאכלים לאכול ואילו מאכלים להימנע, אך קשה יותר למצוא מידע על מה לשתות.

עם זאת, משקאות מסוימים עשויים להכיל רכיבים תזונתיים שיכולים להפריע לתסמיני ה- IBS שלך. גלה את האפשרויות הטובות ביותר שלך להרוות את צמאונך או לחלוק משקה עם חברים מבלי לחשוש להחמרת המערכת שלך.

משקאות קלים

סודה אינה אפשרות נהדרת מכיוון שהפחמן מסכן אתכם לגזיות מוגזמת, שעלולה לגרות את ה- IBS שלכם. למרות שדילוג על משקאות מוגזים עלול להיות קשה אם אתם אוהבים אותם, יתכן שתעשו לבריאות הכללית שלכם טובה לאורך זמן. לָרוּץ.

בסודה רגילה יש רמות סוכר גבוהות במיוחד, אשר נקשרו להשמנת יתר, סוכרת ומחלות לב. סודה דיאטטית נקשרה גם לעלייה במשקל, וכנראה עדיף להימנע מממתיקים מלאכותיים אם יש לך מערכת עיכול רגישה.

החלף סודה בתה קר

תה קר הוא אפשרות נהדרת ללא סודה. אל תהסס להשתמש בשחור, ירוק או לבן, או באחד מתה הצמחים שמתאים ל- IBS. אתה יכול לשמור קנקן תה קר ביתי במקרר שלך. כשאתם אוכלים בחוץ, בקשו תה קר לא ממותק. ניתן להוסיף כמות קטנה של סוכר (לא ממתיקים מלאכותיים), מכיוון שכמויות נמוכות לא אמורות לגרום לתסמינים לא רצויים.

טיפים עיקריים למעקב אחר דיאטת ה- FODMAP הנמוכה לניהול תסמיני IBS

חלופות חלב

אנשים רבים הסובלים מ- IBS סובלים מלקטוז, ולכן עדיף לנסות כמה חלופות בדגנים, בשייקים או בכל מקום אחר בו אתה נהנה מחלב.

להלן האפשרויות הטובות ביותר שלך:

• חלב ללא לקטוז
• חלב קוקוס (מגבלת 1/2 כוס)
• חלב אורז
• חלב שקדים (כמות קטנה)

גם אם לא זיהית את עצמך כמי שאינו סובלני ללקטוז, לקטוז נחשב לאחד האוליגו-, די-, מונו-סכרידים והפוליאולים (FODMAPs) המותססים, שהם פחמימות הקשורות לתרומה לתסמיני IBS.

חלב סויה אינו אפשרות טובה עבור אנשים עם IBS מכיוון שהוא נמצא גבוה ב- FODMAPs.

המשקאות החמים הטובים ביותר

יש לכם הרבה לבחירה כשמדובר בשתייה חמה.

תה חם

תה חם הוא אופציה נהדרת. תה שחור, ירוק ולבן נחשבים כולם למעטים ב- FODMAP. בחר תה נטול קפאין אם אתה מוצא שקפאין הוא גורם לגירוי העיכול עבורך.

תה צמחים

תה צמחים מציע כמה יתרונות מרגיעים נוספים:

• מנטה היא הבחירה המנצחת עם תכונותיה האנטי-ספאזמיות (נגד כאב!).
• תה אניס ושומר נהדר לכל מי שיש לו IBS-C, אך לא בהכרח למישהו בדיאטה נמוכה של FODMAP.
• קמומיל נחמד ומרגיע, אך גם לא מתאים למישהו בדיאטה דלת FODMAP.

תהנה במתינות

אפשרויות לשתייה חמה ליהנות במתינות כוללות:

• קפה
• אספרסו
• שוקו חם

עדיף להגביל את עצמך למשקה אחד ביום כדי להפחית את הסיכון לצרוך יותר מדי FODMAP בכל פעם. כמו כן, שים לב למה שאתה מוסיף למשקה שלך. עדיף לך להימנע מחלב רגיל ולהשתמש באחת מחלופות החלב שנדונו בעבר.

המשקאות הטובים ביותר למבוגרים

למרות שאלכוהול יכול להיות מגרה במערכת העיכול, IBS לא אומר שאי אפשר לשתות קוקטייל. תודה לחוקרים מאוניברסיטת מונש באוסטרליה שבדקו משקאות חריפים שונים לגבי תכני ה- FODMAP שלהם, אתה אמור להיות מסוגל ליהנות מכל אחד מהמשקאות הבאים:

• בירה
• ג'ין
• וודקה
• וויסקי
• יין (אדום, לבן או נוצץ)

הגבל את עצמך לא יותר משניים ביום. אל תערבב את המשקאות שלך עם משקאות פירות עתירי FODMAP. נראה כי חמוציות היא האפשרות היחידה עם FODMAP הנמוך. אתה יכול לערבב את המשקאות שלך עם סודה קלאבית אם אתה יכול לסבול את הגזים.

זכרו, לא לשתות ולנסוע.

משקאות פרוביוטיים

משקאות מותססים הם אופציה נהדרת עבור IBS מכיוון שהם יסייעו בשיפור האיפור של חיידקי המעיים שלך, אשר תיאורטית יסייעו להפחתת הסימפטומים שלך. מוצרים אלה מוכנים באופן שהם מכילים זנים שונים של פרוביוטיקה, אלה ידידותיים. חיידקים שכל כך טובים לבריאות המעיים.

קומבוצ'ה הוא תה מותסס. בבחירת קומבוצ'ה קראו את התווית ונסו לבחור אחת ללא תכולת סוכר גבוהה במיוחד. קומבוצ'ה אכן מכיל כמות זעירה של אלכוהול.

קפיר הוא משקה חלב מותסס. תהליך התסיסה מוציא את רוב הלקטוז ולכן הוא אמור להיות בסדר עבור אדם הסובל מלקטוז. עם זאת, ישנן אפשרויות שאינן חלביות, כגון קפיר סויה וקוקוס.

כיום ישנן אפשרויות רבות לשתיית יוגורט. רק הקפד לקרוא תוויות בכדי להימנע מלקחת יותר מדי תוספת סוכר. יהיה עליכם גם לוודא כי משקה היוגורט אינו מכיל פירות עתירי FODMAP.

שייקים ירוקים

שייקים ירוקים הם משקאות בלנדר הכוללים תערובת של ירקות, פירות ומרכיבים בריאים אחרים. כדי להכין שייק ירוק, אתה זקוק לבלנדר חזק מספיק כדי לקצוץ ירקות עלים ירוקים לעקביות לשתיה. ייתכן שיהיה לך קל יותר למזג את הירקות עם הנוזל שלך לפני שתוסיף מרכיבים אחרים.

כדי להכין שייק ירוק שלא יחמיר את ה- IBS שלך, התחל בבחירת ירקות ופירות נמוכים של FODMAP. תרד הוא ירוק עדין נחמד כדי להתחיל. בננות מוסיפות מעט מתיקות, ואילו גרגרי יער (לא אוכמניות עם FODMAP גבוה) מוסיפים פיטונוטריינטים נהדרים.

אתה יכול להוסיף מעט חמאת אגוזים, שמן קוקוס ו / או חצי אבוקדו עבור כמה שומנים נוגדי דלקת בריאים. תוספת נחמדה נוספת היא זרעי צ'יה ו / או זרעי פשתן טחונים, שניהם יכולים להועיל ל- IBS.

אפשרויות טובות לנוזל השייק שלך כוללות:

• חלב שקדים (כמות קטנה)
• חלב קוקוס (הגבלת 1/2 כוס)
• מי קוקוס (מגבלה של 3 עוז)
• קפיר
• חלב ללא לקטוז
• חלב אורז
• מים

מיצים ירוקים

מיצים ירוקים מכינים עם מסחטת מיץ, מכונה שמריצה את הנוזל מפירות וירקות ומשאירה את רוב העיסה מאחור. תיאורטית, מיצים ירוקים יכולים להועיל מאוד ל- IBS מכיוון שהמכונה מסירה את הסיבים הלא-מסיסים הקשים לעיכול.

בנוסף, מיץ מציע לך את היתרונות הבריאותיים של עירוי מהיר של חומרי פיטו וסיבים מסיסים ידידותיים ל- IBS. כשאתה מיץ, אתה מרוויח מהעובדה שאתה יכול לשתות את הפירות והירקות שלך הרבה יותר מהר, ובכמויות גדולות יותר, מכפי שאתה יכול לאכול אותם.

אם תבחרו לנסות מיץ, כדאי לכם לבחור בפירות וירקות נמוכים של FODMAP.

מים הם המשקה הטוב מכולם

מים הם תמיד הבחירה הטובה ביותר שלך. כל תא בגופך זקוק למים כדי לתפקד בצורה מיטבית. רוב האנשים נוטים להסתובב מעט מיובשים מדי, אז דאגו לשתות הרבה מים לאורך כל היום!

מים חיוניים לעיכול מיטבי. מים עוזרים למערכת שלך להתפרק, לספוג ולהעביר מזון לאורך כל תהליך העיכול.

שתייה מספקת של מים חשובה מאוד גם אם אתם סובלים מעצירות כרונית או משלשול. יש צורך במים כדי לשמור על הצואה לחה מספיק למעבר נוח. אם אתה לא שותה מספיק מים, אתה מסתכן במשיכת מים מוגזמת מהשרפרפים שלך, מה שמוביל לצואה קשה מאתגרת.

בקצה השני של הספקטרום, אם אתם סובלים משלשולים כרוניים, יותר מדי מים נגרמים בתנועות המעיים שלכם, וכך תורמים למצב של התייבשות לשאר גופכם.

הנה כמה טיפים להיכנס למים שלך במהלך היום שלך:

• קח משקה ארוך טוב מהכוס שלך בכל פעם שאתה ממלא אותה ואז מלא מחדש את הכוס למעלה.
• פנקו את עצמכם בכוס יפה או בקבוק מים לנסיעות ללא BPA.
• תמיד יש איתך מים בזמן שאתה נוהג ברכבך.
• הוסף מעט מיץ לימון למים שלך כדי להפוך אותם למעניינים יותר וכדי לעזור במיטוב העיכול.