תוֹכֶן
לכולנו חלמנו חלומות רעים או סיוטים. אבל אם יש לך הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), אתה עלול להיות מוטרד בערבים מלאי סיוט בתדירות גבוהה יותר מכפי שאתה יכול לספור. למד על מצב זה, כיצד הוא קשור להפרעות שינה כגון סיוטים ואילו אפשרויות טיפול קיימות.כיצד PTSD משפיע על שינה
PTSD הוא שילוב של תסמינים המופיעים כתוצאה מטראומה. הוא מאופיין במחשבות פולשניות, סיוטים ופלאשבקים של אירועים טראומטיים מהעבר.
אם אתה סובל מ PTSD, לעתים קרובות אתה עלול לחוות מחדש את הטראומה שעברת. זה עלול להתרחש ביום או בלילה. זיכרונות לילה מתבטאים לעיתים קרובות כחלומות מציקים או סיוטים בהם האירוע מחודש. בנוסף, זיכרונות פולשניים בשעות היום, הנקראים פלאשבקים, עשויים להתרחש.
סביר להניח שתבחין שיש לך גם עוררות מוגברת, כלומר אתה תגובתי יותר לסביבה שלך. זה עשוי להיות קשור לחרדה משמעותית. תסמינים אלו עלולים להוביל לקשיים ליפול או להישאר ישנים, דבר האופייני לנדודי שינה.
ההערכה היא כי סיוטים מתרחשים אצל 5% מכלל האנשים. במחקר שנערך בקרב יוצאי קרב, 88% דיווחו על סיוטים שהתרחשו לפחות פעם בשבוע. חוקרים מצאו גם כי PTSD, סיוטים ומחשבות אובדניות קשורים קשר הדוק.
נראה כי השכיחות של סיוטים גבוהה יותר בקרב אותם אנשים הסובלים מחרדה או הפרעת פאניקה. סיוטים אלה עשויים להתרחש מספר פעמים בשבוע ועלולים להיות מטרידים מאוד, ומפריעים לשינה של האדם המושפע ואחרים בבית.
מדוע PTSD משפיע על שינה
נראה כי ההפרעה נובעת מאינטראקציה בין הגן לסביבה. כמה מחקרים מצביעים על כך שגורמים גנטיים המשפיעים על הובלת סרוטונין, כימיקל במוח המעביר אותות, עשויים לשחק תפקיד. בנוסף, לסרוטונין יש השפעות חשובות על אפנון רגשות ושינה.
טיפולים
הסיוטים והפלאשבקים הקשורים ל- PTSD מלווים לעיתים קרובות בחרדה מוגברת ולעתים קרובות בהתקפי פאניקה. סוג של ייעוץ הנקרא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוכח כיעיל ביותר לטיפול בסיוטים הקשורים ל- PTSD. טיפול זה יכול לעזור לך להבין ולשנות את מחשבותיך לגבי הטראומה והתגובה המתוכנתת אליהן.
קיימים מספר תת-סוגים של CBT, כולל טיפול בעיבוד קוגניטיבי (CPT).
טיפול בעיבוד קוגניטיבי עוזר להכשיר אותך להחליף מחשבות שליליות אלו במחשבות מדויקות יותר ומעיקות פחות.
CPT עשוי לסייע לך בהתמודדות עם תחושות כעס, אשמה ופחד הקשורים לטראומה הקודמת. מטפל יכול לעזור לך לעבד את האירוע, ללמוד לא להאשים את עצמך ולגלות שהאירוע לא היה באשמתך.
בעזרת טיפול בחשיפה תלמד לפחד פחות מהזיכרונות שלך. כל מחשבות, רגשות או סיטואציות הקשורות שמזכירות לך את הטראומה יהפכו פחות מטרידות.
על ידי חשיבה על הטראומה בסביבה מבוקרת ובטוחה, אתה תהיה פחות לחוץ או חרד מהאירוע.
זה מבוצע בחלקו באמצעות רגישות רגישות. זה עוזר לך לטפל במחשבות מטרידות ולנטרל זיכרונות רעים על ידי התמודדות איתן באופן הדרגתי. במקרים מסוימים משתמשים בהתערבות הנקראת "הצפה" כדי להתמודד עם הרבה זיכרונות רעים בבת אחת.
בנוסף, ניתן לשלב טכניקות הרפיה כגון נשימה או הרפיית שרירים מתקדמת בכדי לסייע בהפגת חרדה בעת סקירת זיכרון מלחיץ.
רגישות ועיבוד חוזר של תנועת העיניים
טיפול זה עוזר לך לשנות את האופן שבו אתה מגיב לזיכרונות טראומטיים. בזמן שאתה חושב או מדבר על זיכרונות אלה, אתה ממקד את דעתך בגירויים אחרים. אלה עשויים לכלול תנועות עיניים, ברזי ידיים, או אפילו צלילים חוזרים.
המטפל עשוי לנופף ביד לפניך ואתה פשוט עוקב אחר התנועות בעיניים. נראה שזה מועיל, אך לא ברור אם הדיון בטראומה הוא בפני עצמו מספיק או שהתנועות הן חלק בלתי נפרד מהטיפול.
תרופות
מעבר לטיפולים אלה, לתרופות גם יכול להיות תפקיד בטיפול בתסמיני PTSD. ישנם כאלה המופנים כלפי הסימפטומים הספציפיים. במקרה של סיוטים, תרופה בשם פראזוזין נמצאה יעילה. תופעות הלוואי שלה כוללות ירידות בלחץ הדם, כאבי ראש ועייפות.
ישנן תרופות פסיכיאטריות רבות אחרות שיכולות להיות יעילות לטיפול בסימפטומים הקשורים ל- PTSD. אלה כוללים מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) המשמשים לטיפול בחרדה ודיכאון, כגון:
- Citalopram (Celexa)
- פלואוקסטין (פרוזאק)
- פרוקסטין (פקסיל)
- סרטרלין (זולופט)
במקרים רבים, שילוב של תרופות מתאימות וטיפול יכול להיות יעיל ביותר לשיפור או לפתרון המצב.
מילה מ- Wellwell
להיות פתוח לגבי הסיוטים שלך או דאגות שינה אחרות עם הרופא שלך הוא הצעד הראשון להשגת המנוחה הקולית שאתה צריך. התחל בשיחה גלויה לגבי החששות שלך והתחל לקבל את העזרה שתשאיר אותך לישון טוב יותר.