תוֹכֶן
- נכנסים לשינה
- שלב 1 של NREM
- שלב 2 של NREM
- שלב 3 של NREM
- שינה בשלב התנועת העיניים המהירה
- רצף שלבי השינה
ההמצאה האלקטרואנצפלוגרפית (EEG) היא שאיפשרה למדענים ללמוד שינה בדרכים שלא היו אפשריות בעבר. במהלך שנות החמישים, סטודנט לתואר שני בשם יוג'ין אסרינסקי השתמש בכלי זה כדי לגלות מה שמכונה כיום שנת REM.
מחקרים נוספים על שינה אנושית הוכיחו כי השינה מתקדמת בסדרת שלבים שבהם מוצגים דפוסי גלי מוח שונים.
ישנם שני סוגים עיקריים של שינה:
- תנועת עיניים לא מהירה (NREM), המכונה גם שינה שקטה
- תנועת עיניים מהירה (REM), המכונה גם שינה פעילה או שינה פרדוקסלית
נכנסים לשינה
בשלבי השינה המוקדמים ביותר, אתם עדיין ערים וערניים יחסית. המוח מייצר מה שמכונה גלי בטא, שהם קטנים ומהירים.
כאשר המוח מתחיל להירגע ולהאט, נוצרים גלים איטיים יותר המכונים גלי אלפא. במהלך תקופה זו, כאשר אינך ישן לגמרי, אתה עלול לחוות תחושות מוזרות וחיות במיוחד המכונות הזיות היפנוגיות. דוגמאות נפוצות לתופעה זו כוללות תחושה שאתה נופל או שומע מישהו קורא בשמך.
אירוע נפוץ מאוד בתקופה זו ידוע כטמבל מיוקלוני. אם אי פעם נבהלת פתאום ללא סיבה לכאורה, אז חווית תופעה זו. אמנם זה אולי נראה יוצא דופן, אבל המטומטמים המיוקלוניים האלה הם די שכיחים.
בעבר, מומחים חילקו את השינה לחמישה שלבים שונים. די לאחרונה, לעומת זאת, שלבים 3 ו -4 שולבו כך שיש כיום שלושה שלבי NREM ושלב REM של שינה.
שלב 1 של NREM
שלב 1 הוא תחילת מחזור השינה ומהווה שלב קל יחסית של שינה. שלב 1 יכול להיחשב תקופת מעבר בין ערנות לשינה.
בשלב 1 המוח מייצר גלי תטא במשרעת גבוהה שהם גלי מוח איטיים מאוד. תקופת שינה זו נמשכת זמן קצר בלבד (כחמש עד עשר דקות). אם תעירו מישהו בשלב זה, הם עשויים לדווח שהוא לא ממש ישן.
שלב 2 של NREM
שלב 2 הוא השלב השני של השינה ונמשך כ -20 דקות. במהלך שלב 2 שינה:
- אתה נעשה פחות מודע לסביבתיך.
- טמפרטורת הגוף יורדת.
- נשימה ודופק הופכים לסדירים יותר.
המוח מתחיל לייצר פרצי פעילות מהירה וקצבית של גלי המוח המכונה צירי שינה. טמפרטורת הגוף מתחילה לרדת וקצב הלב מתחיל להאט. לפי קרן השינה האמריקאית, אנשים מוציאים כ 50% מסך השינה שלהם בשלב זה.
שלב 3 של NREM
במהלך שלב 3 שינה:
- שרירים נרגעים.
- לחץ דם וקצב נשימה יורדים.
- השינה העמוקה ביותר מתרחשת.
שלב זה חולק בעבר לשלבים 3 ו -4. גלי מוח עמוקים ואיטיים המכונים גלי דלתא מתחילים להופיע במהלך שנת שלב 3. שלב זה מכונה לפעמים גם שינה דלתא.
בשלב זה, אנשים נעשים פחות מגיבים ורעשים ופעילות בסביבה עלולים להיכשל בייצור תגובה. זה גם משמש כתקופת מעבר בין שינה קלה לשינה עמוקה מאוד.
מחקרים ישנים יותר העלו כי סביר להניח שהרטבת מיטה תתרחש בשלב עמוק זה של שינה, אך כמה ראיות עדכניות יותר מצביעות על כך שהרטבת מיטה כזו יכולה להתרחש גם בשלבים אחרים. הליכת שינה נוטה להתרחש לרוב במהלך השינה העמוקה של שלב זה.
שינה בשלב התנועת העיניים המהירה
במהלך שנת REM:
- המוח הופך פעיל יותר.
- הגוף הופך רגוע ומושתק.
- חלומות מתרחשים.
- העיניים נעות במהירות.
רוב החלומות מתרחשים בשלב הרביעי של השינה, המכונה שינה בתנועת עיניים מהירה (REM). שנת REM מאופיינת בתנועת עיניים, קצב נשימה מוגבר ופעילות מוחית מוגברת. קרן השינה האמריקאית מציעה כי אנשים יבזבזו כ -20% מסך השינה שלהם בשלב זה.
שינה של REM מכונה גם שינה פרדוקסלית מכיוון שבעוד שהמוח ומערכות גוף אחרות הופכים לפעילים יותר, השרירים נעשים רגועים יותר. חלומות מתרחשים עקב פעילות מוחית מוגברת, אך שרירים מרצון משתתקים.
רצף שלבי השינה
חשוב להבין כי השינה אינה מתקדמת בשלבים אלה ברצף. השינה מתחילה בשלב 1 ומתקדמת לשלבים 2 ו- 3. לאחר השינה בשלב 3, השינה בשלב 2 חוזרת על עצמה לפני שנכנסים לשינה ב- REM.
לאחר סיום שנת REM, הגוף בדרך כלל חוזר לשינה שלב 2. שינה עוברת בשלבים אלה בערך ארבע או חמש פעמים במהלך הלילה.
בממוצע, אנו נכנסים לשלב ה- REM כ- 90 דקות לאחר שנרדמנו. המחזור הראשון של שנת REM עשוי להימשך זמן קצר בלבד, אך כל מחזור מתארך. שנת REM יכולה להימשך עד שעה עם התקדמות השינה.
בעוד שלעתים קרובות רואים בשינה תהליך פסיבי, מחקרים הראו כי המוח למעשה פעיל למדי בשלבי שינה שונים. שינה ממלאת תפקיד חשוב במספר תהליכים, כולל איחוד זיכרון וניקוי מוח.
חולמים מחזורי שינה ושינה