תוֹכֶן
מעבר גז הוא נורמלי ובלתי נמנע כמו נשימה. למעשה, על פי מחקר שצוטט לא פעם משנת 1991, המבוגר הממוצע מעביר גז בממוצע 8 פעמים ביום. עם זאת, למרות שכולם עושים זאת, העברת גז יכולה להוות מקור למבוכה, לפעמים אפילו לא נוחות.למרות שניתן להשתמש במגוון תרופות ללא מרשם להפחתת גז, רבות מהן אינן מתאימות לשימוש ארוך טווח. למרבה המזל רק פעילות גופנית קטנה יכולה לעזור להזיז גז ולהקל על כל אי הנוחות שאתה חווה.
קום על הרגליים
הליכה לפעמים יכולה להיות כל מה שצריך כדי להקל על גזים ונפיחות בטווח הקצר. על פי מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Gastroenterology, פעילות גופנית קלה יכולה לסייע בהנעת גזים במעי ולהעלמת נפיחות בבטן לא נוחה. לפחות 30 דקות של פעילות גופנית שלושה או ארבעה ימים בשבוע צריכות להיות מספיק כדי לשמור על הנפיחות והגיהוקים מִפרָץ.
שכב על הצד שלך
מהלך פשוט זה עשוי להיות יעיל במיוחד בשחרור גז הכלוא במעי התחתון.
- שכב על הצד שלך על מיטה, ספה או על הרצפה.
- משוך בעדינות את שתי הברכיים לכיוון החזה שלך.
- אם אינך מקבל הקלה לאחר מספר דקות, נסה להזיז את הרגליים לאט כלפי מטה ומעלה כמה פעמים.
- אם אתה מספיק רגוע לעשות זאת בנוחות או בלי לגרום לכאב רב יותר, נסה להשתמש בידיים כדי לקרב את הברכיים לחזה שלך.
שָׁפוּף
כפיפות בטן טובות ליותר מבניית ירכיים חזקות ושרירי גלוטאלי (התחת): הורדת עצמך למצב זה יכולה לעזור בהפגת גזים.
- התחל ברגליים ברוחב הירך ובפניה קדימה.
- שים את הידיים על הירכיים או נאחז בחלק האחורי של כיסא חסון, ואז כופף לאט את הברכיים עד שהקצה האחורי שלך קרוב לרצפה.
- הניחו את הידיים על צמרות הירכיים (או המשיכו להחזיק בכיסא) והישארו במצב זה עד שתרגישו שהגז מתחיל לנוע.
עמדה זו עלולה לגרום לצורך בתנועות מעיים, לכן וודאו כי תוכלו להגיע לשירותים בקלות במידת הצורך.
מתי לפנות לרופא
גז מעיים הוא לעתים רחוקות סימן לבעיה רפואית. שוב, זהו תוצר לוואי רגיל של עיכול. אך על פי המכללה האמריקאית לרופאי משפחה אוסטאופתיים (ACOFP), ישנם קומץ מצבים הקשורים לעלייה בגז. מצבים אלה כוללים תסמונת המעי הרגיז (IBS), מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD), אי סבילות ללקטוז ומחלת צליאק.
מסיבה זו, האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה (AAFP) מייעצת לפנות לרופא לגבי גז אם זה מלווה בתסמינים אחרים, כגון ירידה במשקל, חום או דימום.
אחרת, צעדים כמו שינוי תזונה כדי לא לכלול מזונות הידועים כגורמים לגז, כגון חלב, שעועית וירקות מצליבים, לבעוט בהרגל העישון, לוותר על מסטיק ולשתות דרך קשיות (שניהם מכניסים אוויר לגוף), ופעילות גופנית רבה יותר אמורה לסייע במינימום של כמות הגז שאתה חווה בכל יום.
האם העברת יותר מדי דלק יכולה להיות סימן לבעיה בריאותית?- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט