תוֹכֶן
אתה לא לבד אם הרגליים כואבות אחרי יום ארוך בעבודה או במשחק. זה קורה לרוב האנשים כשאתה מגזים, אבל יש גורמים שיכולים לגרום לך להיות נוטים יותר לכאבי רגליים. למד על הגורמים ומניעת כפות הרגליים וכיצד להרגיע אותם.
גורמים שכיחים לכאבי רגליים
כפות הרגליים הכואבות שלך נובעות ככל הנראה מכמה גורמים ידועים וגורמי סיכון:
- אנטומיה לא תקינה של כף הרגל: בעיות שכיחות כוללות רגליים שטוחות, קשת גבוהה מדי, דלקת פרקים או הגבלת מפרקים.
- הַשׁמָנָה: נשיאת משקל עודף גורמת לעומס מוגבר על רצועות, שרירים ומפרקים.
- שימוש יתר: הליכה או עמידה מוגברת, במיוחד בשילוב עם גורמים תורמים אחרים, עלולים לגרום לכאבים אפילו בכפות הרגליים הבריאות ביותר. כמו כן, הליכה או עמידה על משטחים קשים, כמו בטון, עלולים להלחיץ את כפות הרגליים. זו יכולה להיות בעיה עבור מי שעומד כל היום בעבודה או בדרך כלל עומד על רגליו לפרקי זמן ארוכים.
- הֵרָיוֹן: בנוסף ללחץ הנגרם כתוצאה מעלייה במשקל, הורמוני הריון גורמים לרצועות המייצבות את כפות הרגליים להירגעות. שני גורמים אלה יחד גורמים לעומס יתר על הרגליים.
נעליים לא מתאימות
בין אם יש לך גורמי סיכון אחרים ובין אם לא, הנעליים שלך יכולות להיות מקור לכאבים בכף הרגל או להחמיר אותה. כדי לשמור על כאבי פד, הנעליים שלך צריכות להיות בגודל ובצורה הנכונים. זכור כי צרכי הנעליים שלך עשויים להשתנות עם התבגרותך מכיוון שכפות הרגליים שלך משתנות לעתים קרובות עם השנים.
לדוגמא, אם גידים ורצועות מאבדים גמישות ונמתחים, ייתכן שתזדקק למידת נעליים גדולה יותר. לחלופין, יתכן שתפתח פיקה או פטיש ויזדקק לנעל רחבה יותר.
התאמה מרושלת (מרווחת מדי) היא גם גרועה, ועובדת יתר על המידה בשרירים כאשר כפות הרגליים שלך מסתובבות בנעל ומגדילות את הסיכון לשלפוחיות ולציפורניים שחורות. נעליים מזויפות נוספות נועלות נעליים חסרות תמיכה וריפוד, העלולות להותיר את כפות הרגליים עייפות וכואבות.
8 דרכים להרגעת כאבי כף הרגל
מלבד לבעוט לאחור ולתת מנוחה לרגליים, הנה כמה תרופות שיכולות לעזור להקל על הכאב ולהצעיר כפות רגליים עייפות:
העסיקו חום לח
לעיתים כפות רגליים כואבות הן פשוט תוצאה של עומס יתר על המידה ברקמות החיבור בגלל עודף פעילות או נשיאת משקל. אחת התרופות הטובות ביותר להרפיית שרירים כואבים היא אמבטיית כף הרגל. השרו את כפות הרגליים באגן מים חמים או בספא רגליים בחנות למשך חמש עד עשר דקות.
נסו להוסיף מלחי אפסום למים לקבלת אפקט מרגיע נוסף. מלחי אפסום זמינים בקלות במקום בו נמכרים מוצרי עזרה ראשונה. השתמש בערך 1 עד 2 כפות לליטר מים חמים. אם כפות הרגליים נפוחות, חמות או עייפות, השתמש במים קרירים במקום חמים והרם את כפות הרגליים למשך חצי שעה ומעלה לאחר ההשריה.
למידע נוסף על מלחי אפסום לטיפול ברגליים כואבות
תמתח את הרגליים
שרירים מתוחים יתר על המידה נוטים להתכווץ או להתכווץ. כדי לנטרל את הלחץ הזה, מתיחו את כפות הרגליים. זמן טוב למתוח הוא לאחר השרייה חמה כאשר השרירים יהיו רגועים.
שב במצב נוח ומתח את מפרקי הקרסול והבוהן באמצעות הידיים או הרצועה. כדי למקד גם לשרירי השוקיים, נסה מתיחה של רץ בזמן שאתה נשען על הקיר. החזק כל תנועה בנוחות למשך 10 עד 20 שניות לקבלת תועלת מירבית.
תן לאימונים לרגליים
תרגילים לקרסוליים, לרגליים ולאצבעות הרגליים יעזרו למתוח, לחזק ולהרגיע אותם. נסה את המהלכים הבאים:
- להרים חפצים עם בהונות ולהעביר אותם מערימה אחת לאחרת.
- בעמידה קום על בהונותיך, הרם את העקבים מהקרקע.
- בצע משאבות בקרסול והניע את כף הרגל למעלה ולמטה.
- צרו עיגולים בעזרת הקרסוליים.
- גלגל את תחתית כף הרגל על בקבוק מים קפוא, כדור טניס או כדור גולף.
לעסוק בטיפול במגע
מרחו שמן או קרם על כפות הרגליים ועיסו תוך הפעלת לחץ אגודל עדין על כל האזורים הכואבים. התמקדו בפאשיה הפלנטרית, המבנה הבולט דמוי חוט העובר לאורך הקשת מכדור כף הרגל ועד העקב.
אתה יכול להרגיש הכי טוב את fascia plantar על כף הרגל שלך כאשר אתה מכופף את בהונותיך כלפי מעלה. צמח הרך הוא מבנה אנטומי חשוב מכיוון שהוא מסייע במתן צורה ותמיכה לקשת, דבר הדרוש לספיגת זעזועים כאשר כפות הרגליים פוגעות בקרקע.
פאסיה צמחית הדוקה יכולה לעיתים קרובות להיות גורם שורש לכאב בעקב. דרכים אחרות ללא ידיים לעסות את כפות הרגליים הן באמצעות גלגל רגליים או ספא לכף הרגל עם עיסוי מובנה.
איך נותנים עיסוי ברגלייםתלבש תומכי קשת
נסה זוג תומכי קשת ללא מרשם לנעליים שלך. תומכי קשת יעזרו להפחית את ההלם שרגלייך חווים בכל צעד ושעל. העקב וכדור כף הרגל מועדים במיוחד לכאב ותמיכות קשת באורך מלא יעזרו לריפוד אזורים אלה.
בקר בחנות המתמחה בתמיכה בקשתות כדי לקבל המלצות מהמומחים שם. אם הבעיה שלך עדיין מפריעה לך, פנה לרופא רופאים רגליים ודון באורטוטיקה בהתאמה אישית. אלה מציעים תמיכה רבה יותר בכפות הרגליים ויש להם יתרון נוסף בכך שהם מתאימים לבעיות ספציפיות בכף הרגל כמו פלנטרי פאסיטיס ורגליים שטוחות.
בדוק את הנעליים שלך
זהה אילו נעליים עשויות לתרום לכאב ברגלך. מעבר לנעלי ריצה או נעליים עם סוליה נוקשה עשוי לעזור. אפילו סנדלים מגיעים בסגנונות המערסלים את הקשת ובעלי סוליה מעט עבה יותר, עדיף.
כמו כן, אם לנעליים שלך יש בלאי עודף הם עשויים לתרום לכפות הרגליים שלך. סוליות שחוקות יכולות לשנות את הדינמיקה של האופן שבו כפות הרגליים פוגעות בקרקע, ובכך להשליך את הביומכניקה שלך.
מכיוון שנעליים צמודות או רפויות מדי עלולות לגרום לכאב ועייפות, יש למדוד את כפות הרגליים בפעם הבאה שאתה קונה נעליים. אתה עלול להיות מופתע לגלות שלובשת מידת נעליים שגויה.
אם יש לך כפתורים, פטישים או נוירומה (עיבוי כואב של הרקמה סביב עצב), ודא שהנעליים שלך רחבות מספיק ועמוקות מספיק בתיבת הבוהן.
חיתוך יבלות וגרגרים
העור הקשה והיבש של יבלות וגרגרים יכול ליצור לחץ על החלק התחתון של כף הרגל, ולהוביל לסדקים, דימום או זיהום. השרו את כפות הרגליים במים חמים למשך מספר דקות. ייבש אותם והשתמש באבן ספוג או בלוח אמרי על הנקודות הקשות. מרחו קרם לחות ואז לבשו גרביים לאיטום הלחות הנוספות.
שקול דיקור סיני
דיקור סיני הוא פרקטיקה של רפואה סינית מסורתית שמחקרים מראים שיכולים להועיל לכאבי כף הרגל, אם כי לרוב במחקרים יש פגמים כמו הטיה בפרסום.
מתי לקבל עזרה רפואית
כפות רגליים לפעמים הן חוויה שכיחה יחסית לאנשים בכל הגילאים. כאשר הכאב עולה בתדירות או לא מקלים על ידי תרופות פשוטות כמו אלה המפורטות, פנה לרופא רגל כדי להעריך את הרגליים.
בנוסף, מצבים רפואיים מסוימים עלולים לגרום לכאבים בכף הרגל או לתרום להם. פנה לרופא המטפל הראשוני שלך כדי להעריך ולטפל במצבים הבאים:
- סוכרת או כל מצב אחר הגורם לנוירופתיה היקפית, שהיא פגיעה עצבית בגפיים
- מחלות אוטואימוניות, כגון דלקת מפרקים שגרונית
- כל מצב הגורם לנפיחות בגפיים התחתונות, כמו מחלות לב וכלי דם
מילה מ- Wellwell
כפות רגליים כואבות יכולות למנוע מכם ליהנות מפעילות גופנית בריאה ומפעילות גופנית. נקוט צעדים בכדי להקל על הכאב שלך לפני שהוא עוצר אותך. בטווח הארוך, לעתים קרובות זול יותר לראות רופא רגליים ולפנות לטיפול מקצועי מאשר להתנסות בתרופות OTC שאינן מטפלות בבעיה הספציפית שלך.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל