תוֹכֶן
אם ג'אנק פוד ומזון מהיר הן שתי קבוצות המזון המועדפות עליכם, יתכן שהגיע הזמן לבצע שיפוץ מלא של דיאטה בגיל העשרה. מלבד המציעים מעט תזונה, ג'אנק פוד ופריטי מזון מהיר מכילים כמויות גדולות עד כדי גיחוך של נתרן ומרכיבים אחרים המעכבים את בריאות העשרה.להלן ארבעת המאכלים המובילים שיכולים לתרום לבעיות הקשורות לבריאות של נער:
סודה
אמנם משקאות מוגזים עשויים לטעום טוב ולהציע פרץ של אנרגיה, אבל זה אחד מפריטי המזון הריקים ביותר מבחינה תזונתית. ארוז עם סוכר ותוספים שגורמים יותר נזק מתועלת.
משקאות מוגזים פופולריים, כמו גם משקאות אנרגיה, ממותקים בסירופ תירס גבוה עם פרוקטוז ומכילים חומצה זרחתית, מה שעלול להוביל לאובדן עצם. הסודה הממוצעת עשויה להכיל עד 10 כפיות סוכר לכל פחית של 12 גרם.
רוב הסודה מכילה קפאין, ממריץ שעלול להיות בעל תופעות לוואי חמורות. למעשה, משקאות אנרגיה מכילים רמות גבוהות מסוכנות של קפאין לבני נוער.
מחקרים מראים כי על כל משקה קל נוסף הנצרך ביום, הסיכון להשמנת ילדים עולה ב 60 אחוז.
גם משקאות מוגזים לדיאטה אינם בריאים. מחקרים קישרו צריכת סודה דיאטית לסיכון מוגבר להתקף לב ולשבץ מוחי. חומצת לימון, הנמצאת בסודה רבה, עלולה לגרום לשיניים להירקב עד ליבותיהן - במיוחד לאלו ששותים משקאות מוגזים על בסיס תדיר.
לחלופה בריאה יותר, שתו מים ובתוכה מיץ פירות אמיתי. (אם נהנים ממשקה מוגז מדי פעם כפינוק מיוחד, בחרו בסודה אורגנית עם סוכר אמיתי).
המבורגרים של מזון מהיר
המבורגר מהיר מתפריט ערך מזון מהיר מספק פתרון קלורי מהיר עבור בני נוער רבים, אך מספר הקלוריות והנתרן בהמבורגר הוא מדהים.
למשל, בורגר מועדוני בייקון ממקדונלד'ס מכיל 740 קלוריות ו -1480 מיליגרם נתרן. רבע קילוגרמים עם גבינה מכילים 540 קלוריות אדירים, 40 גרם שומן ו 1330 מיליגרם נתרן - וזה אפילו לא מונה צ'יפס או משקה.
אם העשרה שלך לא מוכנה לעקוף עצירה במפרק המזון המהיר המועדף עליו, הוא עדיין יכול לבחור פריטים מתפריט האפשרויות הבריאות של המסעדה. לכל הפחות, דברו על בחירת המבורגר בסיסי שיחתוך את רוב השומן והקלוריות העודפות.
צ'יפס
דלג על הצ'יפס, גם הם מקור לשומנים רוויים ולעומס יתר בנתרן. סדר צ'יפס בינוני של בורגר קינג מכיל 22 אחוז מהערך היומי המומלץ של נתרן ו -26 אחוז מהצריכה המקסימלית המומלצת של שומן רווי מדי יום.
עודד את בני הנוער לבחור במקום צ'יפס אפוי שיוצר בבית. או הכינו צ'יפס כרוב לטפל משביע המציע גם המון ויטמינים A ו- C, כמו גם כמויות זעירות של מינרלים רבים. טריזי בטטה אפויים הם גם בחירה בריאה נהדרת, ומציעים הרבה ויטמינים A ו- C.
צ'יפס, פחזניות גבינה ואוכל "זבל" אחר
שבבי תפוחי אדמה, צ'יפס תירס, נפיחות גבינה ומזונות חטיפים אחרים נקראים מזון "זבל" מסיבה טובה - רבים מהם מורכבים ברובם ממוצרי מזון שאינם בעלי ערך תזונתי או שעשויים אפילו לגרום לבעיות בריאותיות.
כמה שבבי חטיפים מכילים עד 29 שמן שומן (לפי משקל), בעיקר משמן צמחי. כל השומן הזה יוצר תגובה במוח שגורמת לבני נוער לחשוק בשומן רב יותר. לכן שקית צ'יפס אחת נעלמת כל כך מהר!
שבבי חטיפים רבים, פחזניות או פריכיות מכילים רשימת מרכיבים מלאה בכימיקלים וחומרי מסתורין. אם אתה מוצא יותר ממרכיב אחד שמדהים אותך, עדיף לא לקנות אותו. מקלות סלרי וחמאת שקדים מציעים חטיף בריא ומזין, ואילו מקלות גזר מציעים חטיף מהיר בדרכים עם הרבה קראנץ '.
עודדו איזון בריא
גיל ההתבגרות הוא זמן בו בעיות דימוי גוף, הפרעות אכילה והשמנה יכולות לתפוס אחיזה. אז זה חיוני לעזור לבני הנוער שלך לפתח קשר חיובי עם אוכל.
הימנע לחלוטין מאיסור מאכלים מסוימים. פעולה זו עלולה לגרום ליתר אש ותגרום לבני נוער להתמכר יתר על המזונות האלה בכל פעם שאתה לא בסביבה.
בנוסף, אל תסווג מזון כ"בריא "או" לא בריא ". פעולה זו תגרום לבני נוער להניח שכל דבר בריא חייב להיות רע.
במקום זאת, ספקו מגוון רחב של מאכלים ודיברו על הערך התזונתי. מלאי במטבח אוכל בריא והיה מודל לחיקוי טוב. הראה לבני הנוער שלך שאתה מעריך את בריאותך על ידי מעקב אחר מה שאתה מכניס לגופך.