חטיפי חטיפים מובילים לסוכרת

תוֹכֶן

• הנחיות כלליות לבחירת בר חטיפים בריא
• ברים החטיפים הטובים ביותר
• בר KIND®
• ברים של Quest®
• סורגי RX
• ברים גרנולה לעיסת קאשי
• ברים thinkThin®

חטיפי חטיפים עשויים להיות נוחים, אך מבחינה תזונתית הם עשויים להיות דומים יותר לבר ממתקים רגיל ולא למזון בריאות. עם עודף סוכר, שומן ומרכיבים נוספים, חשוב לקרוא תוויות ולדעת איזה סוג של ברים אתה מקבל.

הנחיות כלליות לבחירת בר חטיפים בריא

אין מדע אמיתי מאחורי זה, אלא רק ניסוי וטעייה ודעה מקצועית. אני אומר למטופלים שלי לשאוף לשמור על מספרים קרובים לכך:

• תכולת סוכר פחות מ -10 גרם (כמה שפחות טוב יותר)
• פחמימות פחות מ -30 גרם (תלוי למה אתם אוכלים את זה)
• חלבון לפחות 5 גרם (זה יעזור לך להרגיש שובע ולהפחית את הסבירות לקריסת סוכר בדם)
• סיבים לפחות 3 גרם
• קלוריות פחות מ -250
• אם אתה זקוק לבר נטול גלוטן, טבעוני או נטול אגוזים, דאג לקרוא חומרים בקפידה.

שמירת חטיפים לכ -250 קלוריות או פחות יכולה לסייע במניעת עלייה במשקל ולשמור על חילוף החומרים שלכם.

אין לאכול בר חטיפים סרק

וודאו שאתם אוכלים אותם מסיבה. לדוגמא, כדלק לפני האימון למניעת רמת סוכר נמוכה בדם, או גאות רעב בין הארוחות כשאתה בדרכים. אבל זכור שלא כל הסורגים נוצרים שווים - חלקם לא מסתדרים תזונתית לאחרים. ביקשתי מהמטופלים שלי ומחנכי הסוכרת של עמיתים לספר לי את חטיפי החטיפים המועדפים עליהם על סמך תוצאות הטעם וסוכר בדם. לפני שאחשוף את "הבחירות הטובות ביותר", הנה כמה הנחיות בסיסיות ודברים שצריך לחשוב עליהם לפני שקונים מזנון חטיפים.

חטיפים ידידותיים לסוכרת עבור 200 קלוריות או פחות

מתי כדאי לאכול בר חטיפים?

• אם אתם מאחרים לעבודה וזקוקים לארוחת בוקר מהירה, מזנון חטיפים יכול להיות בחירה טובה. להשלמת הארוחה, זוג אותה עם יוגורט יווני דל שומן, ביצה קשה או קומץ אגוזים. יש אנשים שנהנים מארוחת בוקר גדולה יותר. גלה מה הכי מתאים לך.
• כחטיף. הבר הנכון עשיר בסיבים, חלבונים ושומן בריא, שכולם גורמי מילוי שיכולים לעזור להחזיק אתכם בין הארוחות ולמנוע סוכרים נמוכים בדם לאורך כל היום.
• לפני או אחרי האימון. ברים מסוימים יכולים לתת לך את הכמות הנכונה של פחמימות לתדלוק או לתדלק אותך לפני או אחרי אימון. בהתאם למשך הזמן, לעוצמתו ולרמת הסוכר בדם, יתכן שתצטרך לאכול 15 עד 30 גרם פחמימה לפני האימון. בקש מהדיאטנית או ממחלקת הסוכרת המוסמכת שלך לעזור לך ליצור תוכנית ארוחות כדי למקסם את התזונה שלך ולווסת את הסוכרים במהלך האימונים.

ניהול כולסטרול גבוה כאשר אתם סובלים מסוכרת

אל תשתמש בחטיפי חטיפים לטיפול בסוכר בדם נמוך

כאשר רמת הסוכר בדם נמוכה (פחות מ- 70 מ"ג לד"ל) או כשאתה מרגיש סימפטומטי (רעוע, מיוזע, מבולבל או דופק מוגבר), חשוב לבדוק את הסוכר שלך ולטפל בו מיד בפחמימה מהירה, כגון כמו 4 אונקיות מיץ, 5 סוכריות סוכר קשות, או 6 אונקיות של סודה רגילה.

אכילה של מזנון חטיפים לא תעלה את הסוכר שלכם במהירות מספקת מכיוון שסיבים, חלבונים ושומן מעכבים את חילוף החומרים בפחמימות ולוקח זמן רב יותר להישבר.

אם, לעומת זאת, טיפלת בסוכר בדם והארוחה שלך תתעכב, תוכל לאכול מזנון חטיפים כדי לייצב את הסוכר ולמנוע את צניחתו שוב.

היפוגליקמיה: סימנים, תסמינים וסיבוכים

ברים החטיפים הטובים ביותר

בר KIND®

סוג^® ברים הם אחד מחטיפי החטיפים האהובים עלי מכיוון שהרכיבים שלמים, טבעיים ולא מעובדים. בלי ממתיקים מלאכותיים, בלי שום דבר מלאכותי. הסורגים עשויים אגוזים מלאים טבעיים, פירות ודגנים מלאים, מה שהופך אותם לעשירים בויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, שומנים בריאים וסיבים.

החלק הכי טוב הוא שגם הם טעימים נהדר. אם יש לך סוכרת, הימנע מהטבלאות המכוסות ביוגורט או שוקולד מכיוון שהסוכר יהיה גבוה יותר.

מידע על תזונה:

קלוריות: 180-200

חלבון: 4-10 גרם

פחמימה: 16-24 גרם

סוכר: 4-10 גרם

סיבים: 3-7 גרם

שומן: 4.5-16 גרם

** זמין גם ב- KIND Plus לתוספת חלבונים, סיבים, נוגדי חמצון או אומגה 3

טעמים לנסות: תענוג פירות ואגוזים, קשיו שקדים עם פשתן, קינמון תפוחים ופקאן, שקדים ומשמשים

היכן למצוא אותם: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, טריידר ג'ו, ובאינטרנט בכתובת www.kindsnacks.com

למידע נוסף היכנסו ל: www.kindsnacks.com

ברים של Quest®

ממותק עם סטיביה ואריתריטול, Quest ברים הם בר חלבונים דל סוכר ונטול גלוטן, אשר יכול להיות אופציה טובה לאנשים הסובלים מצליאק או לאנשים הרגישים לגלוטן. Quest אינו משתמש בחלבון סויה, אלא מבודד חלבון מי גבינה ובודד חלבון חלב.

מעולם לא היה לי כזה, אבל אומרים לי שהם טעימים. רוב הפחמימות בסורגים אלה מקורן בתוספת סיבים שיכולים לעזור לעכב את המהירות שבה הסוכרים בדם עולים.

אף על פי שקווסט אינו מוצר מזון שלם, התמוטטות התזונה שלו יכולה לעזור לוויסות סוכרי הדם. יש לנקוט משנה זהירות כאשר מגדילים סיבים במהירות, 16 גרם סיבים נוספים הם לא מעט ויכולים לגרום לגזים ונפיחות, במיוחד אם אינכם רגילים לאכול כל כך הרבה סיבים בישיבה אחת.

מידע תזונתי:

קלוריות: 170-210

חלבון: 20 גרם

פחמימה: 21-25 גרם

סוכר: 1-3 גרם

סיבים: 17-19 גרם

שומן: 6-10 גרם (~ 2. גרם שומן רווי)

טעמים לנסות (מומלץ על ידי מטופלים): אושר ברי מעורב, קראנץ 'שקדי וניל, עליון חמאת בוטנים

היכן למצוא אותם: ויטמין שופ, מקוון באתר www.questproteinbar.com

למידע נוסף: www.questproteinbar.com

סורגי RX

בר ה- RX נוצר על ידי שני החברים הכי טובים. עשויים מרכיבים טהורים, אין ברים אלה תוספים או חומרים משמרים מלאכותיים. הסורגים מיוצרים על ידי שישה מרכיבים, רובם כוללים, חלבונים, תמרים ואיזה אגוז. סורגים אלה עשירים בשומן ובחלבון בריא. הם אכן מכילים כמות נכבדת של סוכר מכיוון שהם עשויים מפירות יבשים, אך הם גם מקור טוב למילוי סיבים. הם אינם מכילים מוצרי חלב, ללא סויה וללא גלוטן.

מידע על תזונה:

קלוריות: 210-220 קלוריות

חלבון: 12 גרם

פחמימה: 21-24 גרם

סוכר: 13-15 גרם (סוכר זה אינו מתוספת סוכר אלא מהפרי שבתוך הבר)

סיבים: 3-6 גרם

שומן: 7-9 שומן (~ 2 גרם שומן רווי)

טעמים לנסות: אוכמניות, מלח ים שוקולד, חמאת בוטנים, שוקולד קוקוס

היכן למצוא אותם: באינטרנט, אמזון, טריידר ג'ו, חנויות מכולת מובילות, מכוני כושר וכו '. למצוא את הקמעונאי הקרוב אליך: https://www.rxbar.com/shop.html

למידע נוסף: https://www.rxbar.com/

פירות דלי סוכר לאכול בדיאטה דלת פחמימות

ברים גרנולה לעיסת קאשי

חביבים על רבים מעמיתי ב- CDE, הברים האלה נוחים, טעימים ונמצאים בדרך כלל בכל מקום. זכור, לא כל סורגי הקאשי נוצרים שווים. שאפו לרכוש אחד מהברים הלעוסים כדי לחסוך בקלוריות וסוכר.

מידע על תזונה:

קלוריות: 140-160 קלוריות

חלבון: 6 גרם

פחמימה: 19 גרם

סוכר: 6-7 גרם

סיבים: 3-4 גרם

שומן: 5-6 גרם שומן (0 גרם שומן רווי)

טעמים לנסות: פשתן שקדי דבש, Mix Trail,

היכן למצוא אותם: באינטרנט, אמזון, Fresh Direct, בחנות המכולת המקומית שלך

למידע נוסף: https://www.kashi.com/our-foods/bars

ברים thinkThin®

חושב שברים דקים הם המועדפים על אחד המטופלים הוותיקים שלי. בזמן שאני לא אהבה כי הם מזכירים לי בר ממתקים, הם עובדים טוב עבור אנשים עם מגבלות תזונתיות, במיוחד עבור אלה שצריכים להקפיד על תזונה ללא גלוטן. כולם נטולי גלוטן וכשרים. חלקם גם טבעוניים וחלביים.

thinkThin מצהיר כי הם משתמשים במרכיבים שאינם GMO, אך הדבר מוגבל לחטיפי האגוזים המעורבים שלהם. thinkThin גם הוא בחירה באינדקס נמוך-גליקמי. הסוכר בטבלאות ThinkTin מקורו באלכוהול סוכר. היזהר בעת בליעת אלכוהולי סוכר רבים מדי מכיוון שהם עלולים לגרום לגזים ונפיחות.

מידע על תזונה:

קלוריות: 170-250

חלבון: 8-20 גרם

סה"כ פחמימות: 19-25 גרם

סוכר: 0-10 גרם

סיבים: 2-5 גרם (חשוב לבחור את הטעם הנכון למקסום הסיבים)

שומן: 7-12 גרם

טעמים לנסות: שוקולד מריר, אוכמניות, ואגוזים מעורבים, אגוזים מעורבים שוקולד קרמל

היכן למצוא אותם: טריידר ג'ו, Whole Foods, באינטרנט בכתובת www.amazon.com או www.thinkproducts.com

למידע נוסף: https://shop.thinkproducts.com/