תוֹכֶן
- התכונן נפשית
- היו מוכנים עוד לפני שאתם עוזבים את הבית
- לאכול חכם
- עבוד על שמירת רגיעה בגופך
- אמון בחבריך
- שים לב לשעון גופך
- להזיז את הגוף שלך
- הישאר hydrated
- הימנע מזיהום
- תעשה חיים!
התכונן נפשית
בנוסף לקביעת סידורי הנסיעה הבסיסיים שלך, הקדש זמן לדמיין את עצמך בהצלחה בהתמודדות עם האתגרים שתעמוד בפניך. חזרה נפשית היא כלי יעיל להצלחה אתלטית - תוכלו להשתמש בה להכנת גופכם לטיול הקרוב.
במקום שקט, שב ברוגע והירגע את גופך. לעצום עיניים ולעבור בעצמך בטיול. זה יאפשר לך לזהות את ההיבטים שמעסיקים אותך במיוחד. פקח עיניים ופתח תוכנית לטיפול בכל תרחישים "במקרה הגרוע ביותר". עצמם שוב את העיניים וחזרו על התוכנית שלכם. דמיין את עצמך מתמודד עם כל האתגרים בצורה רגועה ובטוחה. זה ישפר מאוד את היכולת שלך להישאר רגוע בזמן שאתה עושה את הדרך בטיול שלך.
היו מוכנים עוד לפני שאתם עוזבים את הבית
לעתים קרובות אנשים אינם מוכנים לעשות דברים חריגים כדי להתמודד עם מצב כרוני, וחושבים שהם "נכנעים" להפרעה שלהם. נהפוך הוא, נקיטת צעדים פעילים להתמודדות עם כל תרחישים מפוקפקים יכולה להיות מעצימה ומרגיעה למדי. וכפי שאתה יודע, כל מה שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את גופך רק ישפיע לטובה על מערכת העיכול שלך. נסה את זה:
- שוחח עם הרופא שלך.לפני הנסיעה שלך, התייעץ עם הרופא שלך לגבי אפשרויות מרשם לטיפול בסימפטומים חמורים. כמו כן, בקש אישור להשתמש במוצרים ללא מרשם (OTC) - כמו טבליות אימודיום לשלשולים או משלשלים לעצירות - כדי לעזור למזער את אי הנוחות שלך. אולי לא תזדקק להם, אבל הידיעה שהם זמינים יכולה לתרום רבות לשקט הנפשי.
- חבילה חכמה. כמה פריטים שיכללו יכולים להיות חטיפים ידידותיים ל- IBS (כמו אגוזים, ברים ללא גלוטן ותערובת שבילים), מגבונים לתינוק, החלפת בגדים ותרופות מרשם או ללא מרשם. בשביל שקט נפשי, כדאי להשתמש במוצר בריחת שתן כמותלוי, ואם אתה יוצא לטיול בכביש, כדאי לך להשקיע בשירותים ניידים קטנים כדי לשמור בתא המטען של מכוניתך.
- למפות את הגישה לחדר הרחצה.יש כיום הרבה אפליקציות מועילות למציאת חדרי אמבטיה למכשיר הנייד שלך. לדעת מבעוד מועד איפה ניתן למצוא חדרי אמבטיה יכול בהחלט לעזור לשמור על רמת החרדה שלך.
לאכול חכם
נסיעות יכולות להיות מלחיצות כשלעצמן ולעיתים כרוכות בשינויים בשעוני הגוף ובשגרת השינה, כל אלה יכולים להחמיר את תסמיני ה- IBS שלך. דבר אחד שיש לך שליטה מסוימת עליו הוא מה שאתה בוחר לאכול.
מכיוון שגופך יטפל באותם גורמים פוטנציאליים אחרים, תן לו הפסקה בכל הנוגע לאוכל. אולי זה הזמן לנסות לדבוק במזונות דלי FODMAP ולהימנע ממזונות עתירי FODMAP.
זה יכול להיות מאתגר למצוא אוכל בריא וידידותי למעיים תוך כדי תנועה. עם זאת, מקומות רבים של מזון מהיר מציעים כעת כמה אפשרויות בריאות יותר כמו עוף בגריל, סלטים ושייקים. במידת האפשר, הימנע מג'אנק פוד ומאוכלים מטוגנים מכיוון שהם יכולים לשמש בכדי לאפשר תסמינים לא רצויים.
עבוד על שמירת רגיעה בגופך
מכיוון שנסיעה יכולה להיות מלחיצה, חובה עליכם לעסוק בפעילויות שיעזרו לקזז את הלחץ הזה. תרגילי הרפיה הם דרך קלה לעשות זאת ויכולים להיות יעילים מאוד בשמירה על רוגע.
כמו בכל הדברים, אתה משתפר עם התרגול. נסה טכניקות שונות כדי להבין איזה סוג של תרגיל הרפיה מתאים לך ביותר ואז תרגול, תרגול, תרגול!
אמון בחבריך
ההתמודדות עם IBS קשה מספיק. אל תחמיר את עצמך על ידי ניסיון להסתיר את מצוקתך מחבריך לנסיעה. אם תזדקק להתאמות מיוחדות, דברו! יש לך הפרעה רפואית לגיטימית ולכן יש לך זכות לוודא שתהיה לך כמה שיותר נוח.
זכרו, לרוב האנשים יש רצון אמיתי לעזור. בהתחשב בשכיחות הגבוהה של IBS בקרב האוכלוסייה הכללית, אתה עלול להיות מופתע לגלות מי עוד מתמודד עם אותו הדבר. אתה יכול פשוט לומר, "יש לי הפרעת עיכול שלעתים גורמת לי לחלות כשאני נוסע. לכן אני צריך להקפיד על מה שאני אוכל ואולי אצטרך לבלות קצת זמן נוסף בשירותים."
שים לב לשעון גופך
באופן אופטימלי, המנגנונים בגופנו המווסתים את השינה, התיאבון ותנועות המעיים כולם פועלים על פי קצב פנימי. נסיעה, במיוחד על פני אזורי זמן, יכולה לזרוק את שעון גופך ובכך להניע כמה תסמיני IBS. בפרט, נסיעה יכולה להעלות את הסיכון לחלות בעצירות.
בדומה לחשיבות של הצבת תינוק בן יומו, נסו לכבד ולשים לב לצורך של גופכם בחיזוי. במידת האפשר, נסה לשמור על עקביות בזמן הארוחות ובזמן השינה שלך.
להזיז את הגוף שלך
במידת האפשר, השתתף באימון קליל כלשהו. משכך מתח מוכח, זה ירגיש טוב להזרים את הדם ולנוע את השרירים והמפרקים. מתחו את הרגליים בתחנת מנוחה או הסתובבו במסופי המטוס. הימנע מאימון אינטנסיבי במיוחד בזמן נסיעות מכיוון שאינך מעוניין להפעיל לחץ נוסף על מערכת החיסון שלך.
הישאר hydrated
התייבשות מהווה סיכון ממשי מאוד לנסיעה, במיוחד במטוסים. צריכת נוזלים מספקת הינה מכרעת לעיכול מיטבי. אם אתה לא שותה מספיק מים אתה מסכן את עצמך להיות עצירות.
באופן דומה, אם אתה נוטה לפרקי שלשול, תצטרך לחדש את הנוזלים שאבדו בנסיעות החוזרות שלך לשירותים. שתו הרבה מים בבקבוקים לאורך כל הטיול שלכם. נסו להימנע מאלכוהול וקפאין, בנוסף לתרומה להתייבשות, הם עלולים להרגיז את מערכת העיכול שלכם.
הימנע מזיהום
הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לסבך את המצב הבריאותי המורכב כבר על ידי חשיפתך לזיהום חיידקי לא רצוי, הידוע בכינויו שלשול מטיילים. הגן על עצמך על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- שתו רק מים מבקבוקים או מבושלים.
- הימנע משוקי רחוב או ממקורות מזון לא היגייניים אחרים.
- הימנע מירקות ופירות גולמיים או לא מבושלים.
- הימנע מבשרים גולמיים או מבישול ים ופירות ים.
תעשה חיים!
למרות הקפדנות, נסיעות מלאות בהטבות רבות המשפרות את החיים ומהנות. התגמולים יכולים להיות אדירים! ובעוד IBS יכול להיות הפרעה מבודדת, נקיטת הצעדים ליציאה לעולם למרות אי נוחות יכולה להיות מעצימה ביותר. ראו כל טיול כהצלחה ללא קשר לאיך שחשתם או אילו תסמינים חוויתם.