תוֹכֶן
- עָשָׁן
- אל תשתה מים
- אל תתאמן
- התעלם ממתח
- אכלו ארוחות גדולות
- דלג על שינה
- אכלו את מזונות הטריגר שלכם
- לשתות משקאות אלכוהוליים
- לאכול מזון מעובד
- אל תחפש עזרה
עָשָׁן
עישון סיגריות משפיע על הגוף כולו, לא רק על הריאות ודרכי הנשימה, כאשר עשן נשאף לגוף הוא גם נכנס לקיבה ולמעיים. טבק הוא גורם מגורה ידוע במערכת העיכול העלול לגרום לנפיחות, התכווצויות, גזים וטרטורים בקיבה. זה, כמובן, לא יעזור לתסמיני IBS.
אל תשתה מים
אם גוף מקבל רק קפה ודיאט קולה כל היום, אנחנו לא יכולים לצפות שמערכת העיכול תפעל בצורה הטובה ביותר. מים חיוניים לבריאותו הטובה של כל הגוף. הרגלי שתיית מים טובים לא רק יעזרו במניעת עצירות, אלא גם בהחלפת נוזלים שאבדו משלשול.
אל תתאמן
יש משהו שאנשים יכולים לעשות רק 30 דקות ביום שמשפר את הבריאות הכללית, אבל רוב האנשים לא עושים את זה. זה מה שפעילות גופנית יכולה לעשות. המנתח הכללי של ארה"ב ממליץ על פעילות גופנית של 30 דקות ברוב ימות השבוע. זה לא צריך להיות רציף של 30 דקות; זה יכול להיות גם 3 פרקים של 10 דקות, או 2 פרקים של 15. פעילות גופנית מסייעת בכל מיני נושאים, כולל לחץ, אך עשויה גם לעזור בהפגת עצירות.
התעלם ממתח
לחץ אינו גורם ל- IBS, אך הוא יחמיר את הסימפטומים.לכל אחד יש לחץ כזה או אחר - הדבר החשוב הוא בתגובה למתח זה. הפיכת לחץ למשהו חיובי יכולה לעזור. השתמש בלחץ כדי לעודד יצירתיות ולעודד פעולה בבעיות. אי אפשר להתמודד עם מתח ולהחזיק עד שהוא מתחיל להשפיע על הבריאות הוא חיוני להתמודדות עם IBS.
אכלו ארוחות גדולות
כולנו אוהבים לאכול, אך לאכול 3 ארוחות גדולות ביום אינה האסטרטגיה הטובה ביותר לבריאות העיכול האופטימלית. במקום זאת, נסה לאכול 5 או 6 ארוחות קטנות יותר במהלך היום. אנשים עם IBS עשויים להיות בעלי תחושה כבדה לאחר אכילת ארוחות גדולות, ואכילת ארוחות קטנות יותר יכולה לעזור להימנע מכך. בנוסף, הגוף יקבל זרם יציב של דלק כל היום, במקום קוצים חוזרים ונפילים שעלולים לגרום לירידות ברמת האנרגיה.
דלג על שינה
רוב המבוגרים צריכים לישון 7 עד 8 שעות בלילה לבריאות מיטבית. קביעת משך זמן זה לשינה ביום, כל יום, היא מאתגרת, אך חיונית למניעת התלקחויות IBS. יש אנשים שמתקשים להירדם או להישאר ישנים. נסה לתרגל היגיינת שינה טובה יותר בכדי לשפר את כמות השינה ואיכותה. יש להביא בעיות שינה חמורות עם רופא שיעזור לפתור את הבעיה.
אכלו את מזונות הטריגר שלכם
מזון טריגר משתנה מאדם לאדם עם IBS, אך כמה מהנושאים הבסיסיים הם: מזון שומני, אוכל מטוגן, משקאות מוגזים וסיבים לא מסיסים. ללמוד אילו גורמים להימנע ממזון לוקח זמן ואנרגיה, אך כאשר הם מתגלים, ניתן להימנע מהם וזה עלול להפחית את ההתלקחויות.
לשתות משקאות אלכוהוליים
זה קשה, במיוחד עבור אלה שאוהבים להתרועע. אבל בירה (שנוטה לגרום לגז), יין ומשקאות מעורבים (המכילים לעיתים קרובות טריגרים אחרים כמו מיץ פירות או משקאות המכילים קפאין) יכולים להיות קשים במערכת העיכול. שתייה היא סוגיה של איכות חיים, אך במקרים מסוימים, עדיף להימנע משתייה על מנת למנוע גרימת התלקחות.
לאכול מזון מעובד
מזונות מעובדים מכילים לעיתים קרובות תוספים כמו סוכר או תחליפי שומן. ידוע כי רבים מחומרי הטעם המלאכותיים הללו מגרים במערכת העיכול. גם אנשים שאינם סובלים ממצב עיכול מאובחן עלולים לחוות גזים, שלשולים, נפיחות וכאבים לאחר אכילת תוספי מזון. חפש מאכלים טריים ושלמים המכילים הכי מעט חומרים.
אל תחפש עזרה
עזרה יכולה להגיע מחברים, משפחה, עמיתים לעבודה וצוות שירותי בריאות. חפש עזרה בהקפדה על תזונה ידידותית ל- IBS ובהפחתת לחץ. אל תפחד לקבל עזרה ועצות טובות כאשר היא מוצעת ממקור מהימן.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט