תוֹכֶן
הסימפטומים של פיברומיאלגיה (FMS) או תסמונת עייפות כרונית (CFS או ME / CFS) הם רבים והם יכולים לנוע כמו מטורפים - ביום אחד אתה מרגיש די טוב, ביום הבא אתה בקושי יכול ללכת, ובמחרת אתה מרגיש בסדר גופנית אבל פשוט לא יכול להתרכז או לתקשר טוב.עם עליות וירידות כאלה, איך אתה והרופא שלך מקווים להבין מה קורה איתך?
הערך של יומן סימפטומים
יומן סימפטומים יכול להיות עזרה גדולה. על ידי מעקב אחר התחושה שלך ומה שאתה עושה מדי יום, ייתכן שתוכל למצוא דפוסים או לזהות טריגרים.
אולי זה משהו ברור למדי, כמו למשל שאתה הכי עייף יום אחרי שאתה הולך למכולת. או שזה יכול להיות עדין יותר כמו שאולי ההתלקחויות שלך מתחילות באופן קבוע 14 יום למחזור החודשי שלך, או שאתה מרגיש טוב יותר אחרי יום או יומיים בלי בשר אדום. יומן יכול לעזור לך לזהות דברים מסוג זה כאשר אתה עלול לפספס אותם אחרת.
זה גם יכול לעזור לך לקבוע אילו תסמינים מטרידים אותך לרוב, וזה יכול להיות קשה למילול לרופא כי סביר להניח שאתה מדבר על מה שמפריע לך כרגע ולא בסך הכל. לדוגמא, אם אתה בדרך כלל פונה לרופא שלך לקראת סוף היום, כאב עשוי להיות נפוץ יותר במוחך מכיוון שאתה כואב אז, ואילו יומן עשוי להראות שאתה מותש כל יום, אך רק מוטרד מכאב שלוש או ארבעה ימים בשבוע.
הידיעה אילו תסמינים אתם חווים הכי הרבה, ובאיזו מידה, יכולה לעזור מאוד ליידע את האבחנה והטיפול שלכם, כמו גם לעזור לכם לקבל החלטות לגבי שינויים באורח החיים ולתכנן סביב דברים צפויים.
ראשית, חשוב שתכירו את המגוון הרחב של הסימפטומים שניתן לקשר ל- FMS ו- ME / CFS.
- תסמיני FMS
- תסמיני ME / CFS
ייתכן שתרצה להדפיס רשימה ולשמור אותה ביומן שלך כדי שתוכל לחזור אליו. כמו כן, אם אתה מבחין בסימפטומים שאינם ברשימה, שים לב גם לסימפטומים. יתכן שהם מגיעים ממצב חופף שיש לטפל בו.
ניהול יומן סימפטומים
הדבר החשוב ביותר שיש לזכור בעת פתיחת יומן הוא לשמור עליו פשוט. אם לוקח למילוי כמה דקות בלבד, יש סיכוי גבוה יותר שתדביקו את זה כשאתם מרגישים הכי גרוע (וזה יכול להיות הזמן החשוב ביותר לעשות זאת). כמו כן, בעוד מספר טפסים זמינים, עליך להתאים את הרשומות למצבך ולשמור על המידע הרלוונטי עבורך.
מומחים העלו סוגים שונים של יומנים או יומנים והרבה תבניות זמינות ברשת. כדאי לך להתנסות כדי לראות איזו שיטה או שילוב של שיטות מתאימה לך ביותר.
- יומן התסמינים
- פעם או יותר ביום, ערכו רשימה של תסמינים שאתם חווים ודרגו את חומרתם. סוג זה של יומן יכול לסייע בכימות רמת הסימפטומים שלך, לזהות אילו תסמינים משפיעים עליך ביותר, לאתר את האינטראקציות בין הסימפטומים ולתעד שינויים מהיום להיום. יומן סימפטומים לדוגמה זה יכול לעזור לך להתחיל.
- יומן פעילות
- על ידי ניהול יומן פעילויות תוכל לקשר את מה שאתה עושה לאיך שאתה מרגיש. זה יכול לעזור לעקוב אחר דברים כמו כמה וכמה אתה ישן, רמות התרגיל שלך, איך אתה מרגיש כשאתה מנהל סידורים, עושה עבודות בית וחיברות. אתה עשוי גם להרוויח ממעקב אחר הרגשות ורמות הלחץ שלך. יומן פעילות לדוגמא זה מראה לך דרך אחת אליו.
- יומן מעטפה
- יומן מעטפות יכול לעזור לך לראות עד כמה אתה נשאר במגבלות שלך, מה שנחוץ לניהול FMS או ME / CFS. באמצעות סולם של 1 עד 10, אתה מדרג את רמת האנרגיה, רמת הפעילות ורמת הסימפטומים שלך. אם הסימפטומים שלך שונים בשעות שונות ביום, זה עשוי לעזור למלא אותו פעמיים או שלוש ביום. הנה יומן מעטפות לדוגמה להדפסה.
כיצד להשתמש, ולא להשתמש, ביומן שלך
מה שאתה לא רוצה לעשות עם היומן שלך הוא לקחת אותו לפגישה ולמסור אותו לרופא. אין לו / לה זמן לעבור ולנתח את זה כדי לחפש מגמות.
היומן הוא לתת אתה ידע טוב יותר על מצבך כדי שתוכל לשתף את הניתוח עם הרופא שלך. תגיד שאתה רוצה לדעת מה מוביל לימים טובים. אתה יכול לסמן כל יום טוב ואז לסרוק את הימים שלפניו ולחפש עקביות. אתה יכול לעשות את אותו הדבר בימים רעים או בהתלקחויות.
אם אתה חושד בבעיה בסוג אוכל מסוים, תוכל לסמן את הימים שאכלת אותו ולראות אם יש לך ימים רעים באופן קבוע לאחר מכן.
זה יכול לקחת קצת זמן, בוודאי, אבל זיהוי טריגרים לתסמינים עשוי להיות שווה את זה.
ניהול יומן מסורתי
יש מומחים שאומרים כי ניהול יומן מסורתי יותר על חייך לשימוש אישי ולא רפואי יכול להועיל להפגת מתחים ולניהול המרכיבים הרגשיים של חיים עם מחלה כרונית. אולי אפילו תרצה לשתף את היומן שלך עם אנשים בחיים שלך כדי לעזור להם לקבל נקודת מבט טובה יותר על מה שאתה עובר.