תוֹכֶן
טפל בצוואר שלך מאת רובין מקנזי הוא ספר קצר המתאר כיצד להקל על כאבי הצוואר בעזרת תרגילים פשוטים ותיקוני יציבה. הספר מכסה מספר פעילויות נפוצות - ישיבה, נהיגה, עבודת כפיים ושכיבה - מראה הדרך הלא נכונה והדרך הנכונה לעשותן, ומדוע. הוא גם מציג תוכנית אימונים ומבהיר כיצד להשתמש בה בהתאם לרמת ועיתוי הכאב שלך. מקנזי הוא פיזיותרפיסט שמחקריו מצביעים על כך שתהליך המכונה ריכוזיות - כאשר כאב נע מהפריפריה של הגוף לכיוון עמוד השדרה - הוא אינדיקציה לכך שהטיפול שלך עובד.יתרונות
- לשיטת מקנזי מוניטין מצוין.
- הוראות פשוטות וברורות.
חסרונות
- אף אחד
מידע על פרסום
- טפל בצוואר שלך מאת רובין מקנזי
- הוצאת Spinal Publications, Waikanae, ניו זילנד.
- 63 עמודים.
- תאריך פרסום אחרון: אוגוסט 2003.
- גישה עשה זאת בעצמך לניהול מרבית סוגי כאבי הצוואר.
- מקנזי הוא פיזיותרפיסט ושיטתו ידועה בעולם האורטופדי.
סיכום קצר
טפל בצוואר שלך מיועד לרוב האנשים הסובלים מכאבי צוואר, אך לא עבור כולם. הסיבה היא שכאב בצוואר, על פי מקנזי ואחרים, נובע בדרך כלל ממתיחת יתר של רקמות רכות (במיוחד רצועות), וזה משהו שתוכניתו עוסקת בו. אם הבעיה שלך נובעת ממשהו שאינו רצועות נמתחות יתר על המידה, אתה יכול לקרוא את הרשימה הקצרה של מקנזי לסימפטומים (בעמוד 22) המעידים על צורך בטיפול רפואי.
לדוגמה, אם יש לך רדיקולופתיה (כאבים ותופעות אחרות יורדות על זרוע אחת), עליך לפנות לרופא לפני שתנסה את התרגילים בספר.
למעשה, מקנזי ממליץ שבפעם הראשונה שתקבלו כאבי צוואר תבדקו את זה אצל הרופא שלכם. רופא, הוא אומר, יבדוק את צווארך ממספר זוויות רפואיות. לאחר שתבין את הבעיה, תוכל לקבוע את דרך הפעולה הטובה ביותר שלך. זה עשוי לכלול התאמת ה- טפל בצוואר שלך לתכנת עם אפשרויות טיפול אחרות אם זה מתאים למצבך.
עם זאת, מקנזי שם את חובת בריאות הצוואר על הקורא. "ניהול הצוואר שלך הוא שֶׁלךָ אחריות ", הוא קובע בהקדמתו.
הבעיה מנקודת מבטו של מקנזי
מקנזי אומר כי מתיחת יתר של רקמות רכות קודמת לנזק לרקמות. זה עלול להוביל לבעיות הנעות בין תנוחת ראש קדימה לדיסקיות בולטות ופריצות. שוב, אם יש לך בעיה בדיסק, עליך לעבוד עם הרופא שלך על מנת ליצור את הטיפול הטוב ביותר עבורך.
אחת הסוגיות העיקריות בצוואר שעוסקות בספר זה היא תנוחת הראש הבולטת או הקדמית. מקנזי אומר שזה תוצאה של האירועים המתרחשים בעמוד השדרה במהלך הישיבה. שרירי הצוואר המחזיקים את ראשך מעל עמוד השדרה מתעייפים והצוואר בולט בהדרגה קדימה. באופן זה, התמיכה בצווארך אבדה.
איך מקנזי מציג את התרגילים שלו
כל תרגיל לוקח שני עמודים לתיאור, עם טקסט משמאל ותמונות בשחור-לבן מימין. עבור כל תיאור, מקנזי מסביר כיצד לצאת החוצה וכיצד לחזור לעמדת ההתחלה. הוא אומר לך כמה פעמים לחזור על התנועה וכמה פעמים במהלך היום לבצע את התרגיל. זה משתנה בהתאם לאופן השימוש בתרגיל. לדוגמא, תרגיל נסיגת צוואר הרחם, לדבריו, משמש בעיקר לטיפול בכאבי צוואר, אך ניתן להשתמש בו גם למניעה. כאשר מטפלים בכאב קיים, מקנזי מציע לעשות 10 חזרות בערך שש עד שמונה פעמים בכל יום. למניעה, כל מה שאתה צריך זה חמש עד שש חזרות, לפי הצורך.
פרק 5 מדבר על סוגים שונים של כאב, כמו כאבי ראש, כאבים שקעו לאחרונה וכאבים חריפים וכיצד לבחור תרגילים לכל אחד מהם.
הטייק שלנו
במבט ראשון, טפל בצוואר שלך נראה כמו סוג אחד של תרופה שמתאימה לכל. אך מכיוון שידענו את המוניטין המצוין של מקנזי בעולם הטיפול בעמוד השדרה, ערערנו על הרושמים הראשונים שלנו כשעמקנו עמוק יותר בספר. בטח מספיק, יש הנחיות ספציפיות ואמינות לגבי כל דבר, החל בבחירת תרגילים לתרחישים שונים של כאב וטכניקות לשינוי תרגילי כוח אם נוקשות היא הבעיה העיקרית שלך וכלה בסימנים המצביעים על כך שאתה צריך לעבוד עם הרופא שלך במקום, או בשילוב עם , ה טפל בצוואר שלך תכנית.