תוֹכֶן
- מהן נקודות טריגר?
- היכן אנשים משיגים נקודות טריגר?
- תסמונת כאב מיופאסיאלי ונקודות טריגר
- האם מדע תומך בנקודות טריגר וטיפול בנקודות טריגר?
- נקודות טריגר אקטיביות ופסיביות
- כיצד יכול פיזיותרפיה לעזור?
- בבית טריגר פוינט תרפיה
מהן נקודות טריגר?
נקודות טריגר מרגישות כמו גולות קטנות או קשרים ממש מתחת לעור שלך. כאשר לוחצים על נקודות ההדק, אנשים רבים לא חשים כאב או אי נוחות. לפעמים, נקודות טריגר הופכות לרגישות מאוד, ויש אנשים שחשים כאב משמעותי באזורים בהם יש להם נקודות טריגר.
האם אי פעם היה לך סוס צ'רלי בשריר? אם כן, אתה יודע איך זה מרגיש: השריר כולו נכנס לעווית מכאיבה, והדבר היחיד שנראה עוזר הוא להתארך בעדינות ולמתוח את השריר. עכשיו, חשוב על נקודות טריגר כמו סוסי צ'ארלי זעירים בשריר שלך. נקודות מציקות אלו אינן גורמות לכל השריר להתכווץ, אלא רק לחלק קטן מאוד ממנו. אך אם יש לך מספיק נקודות הדק, אתה עלול להתחיל לחוש בכאב עז ולחוות ניידות מוגבלת של השרירים.
היכן אנשים משיגים נקודות טריגר?
נקודות טריגר וקשרי שרירים יכולים להתרחש בכל מקום בגופך. בכל מקום שיש רקמת שריר, ייתכן שיש אזור קטן של מתח רקמות. זה יכול להיות נקודת טריגר. אזורים בגוף שבהם נפוצים יותר נקודות הדק עשויים לכלול:
- שרירי הטרפז העליונים שלך משני צידי הצוואר שלך ממש מעל הכתפיים
- שרירי המותניים הרביעיים בגב התחתון
- שריר הברך שלך
- שרירי השוקיים שלך
- לאורך הלהקה שלך
אתה יכול לקבל נקודות טריגר בכל מקום בגופך, ואם הן מתרחשות יתר על המידה, אתה עלול לחוות כאב כרוני ותסמונת כאב מיופאסיאלי.
תסמונת כאב מיופאסיאלי ונקודות טריגר
דמיין שיש לך חתך קטן באצבע. חתך אחד, אצבע אחת. זה עלול לכאוב קצת, במיוחד אם משהו מקפיץ את החתך הזעיר או אם אתה מזיז את האצבע בדיוק בצורה הנכונה. אבל הקיצוץ אינו דבר רציני, והוא מהווה מטרד זמני בלבד.
עכשיו דמיין לעצמך את כל היד שלך ולכל האצבעות שלך יש חתכים זעירים. חתכים אלה רבים כל כך עד שהם כואבים וכואבים קשות. ומכיוון שהחתכים כה רבים, כל תנועה (וכמה מצבי מנוחה) גורמת לכאב. זו תסמונת כאב מיופציאלי. יש לך כל כך הרבה נקודות שרירים זעירות ומפעילות מרתקות, ששרירי גופך נמצאים כל הזמן במצב כואב.
תסמונת כאב מיופציאלי יכולה להיות קשה לטיפול; הכאב כה נרחב עד שקשה לדעת היכן להתחיל טיפול.
האם מדע תומך בנקודות טריגר וטיפול בנקודות טריגר?
מחקרים מצביעים על כך שאף אחד לא באמת יודע מה הרקמה המדויקת שגורמת לך להרגיש נקודות טריגר. לא ידוע גם מדוע אנשים מסוימים חשים כאב כאשר הם נוגעים בקשרים בשרירים ויש אנשים שלא.
המדע של ימינו אינו יכול להסביר מדוע כמה נקודות טריגר כואבות וחלק מנקודות ההדק הן פשוט קשרי שרירים. תיאוריה היא כי נקודות ההדק, הרצועות ההדוקות של רקמת השריר ורקמת הפאשיה, הופכות למתוחות עד כדי הגבלת זרימת הדם לרקמת השריר. זה יוצר משבר מטבולי ברקמת השריר; ישנם כאבים ומתח הדורשים חמצן וחומרים מזינים בכדי לעזור בריפוי, אך חומרים מזינים אלה אינם מסוגלים להגיע לשריר בגלל ירידה במחזור הדם בגלל הלחץ. מחזור הכאב במחזור הכאב מופחת ומתחיל, ומחזור זה יכול להיות קשה להפריע.
נקודות טריגר אקטיביות ופסיביות
ישנם שני סוגים של נקודות טריגר בהן מטפלים פיזיותרפיים: נקודות טריגר אקטיביות ופסיביות. נקודות טריגר פסיביות פשוט נפגעות במיקומן המדויק. אם יש לך קשר שרירי כואב בשריר הירך, ומישהו לוחץ עליו, הכאב יורגש ממש איפה שהלחץ נמצא על הקשר.
נקודת טריגר פעילה מתייחסת לכאב לחלק אחר בגוף. אם מישהו לוחץ על נקודת טריגר פעילה בכתף שלך, אתה עלול להרגיש כאב בכתף יחד עם תסמינים בחזה או בזרוע.
ללא קשר לסוג נקודת ההדק שיש לך או לעובדה שאיננו מבינים לחלוטין מה קורה כאשר נוצרות נקודות הדק, אתה עשוי להפיק תועלת מפיזיותרפיה כדי לסייע בניהול הבעיה שלך.
כיצד יכול פיזיותרפיה לעזור?
אם אתה מחפש טיפול מטפל פיזיותרפי לטיפול בנקודות טריגר, אל תלך במטרה לחסל את נקודות ההדק. במקום זאת, התמקדו באסטרטגיות למידה שיעזרו לכם לנהל נקודות טריגר כואבות. פיזיותרפיה לקשרי שרירים יכולה לעזור לך לנהל את הכאבים שלך ולעזור לקבוע את מכניקת הגוף הבסיסית שעשויה לגרום לכאבי קשרי השריר שלך.
ישנם טיפולי פיזיותרפיה שונים עבור נקודות טריגר. אלה עשויים לכלול:
- תרגילים שיעזרו לך לשנות את היציבה שלך ואת האופן שבו הגוף שלך נע
- הקלטת קינסיולוגיה
- שיטות טיפוליות כמו אולטרסאונד וגירוי חשמלי
- מחט יבשה
- לְעַסוֹת
טכניקות שחרור מיופאסיאליות וטיפול בנקודת טריגר עשויות להיות מועילות לקשרי השרירים ולנקודות ההדק. שחרור מיופאסיאלי נחשב כמסייע כראוי ליישר את הפאשיה המקיפה את השרירים. זה יכול לעזור בשיפור זרימת הדם ותנועה רגילה של השרירים שלך.
טיפול בנקודות טריגר מתבצע על ידי לחיצה ממושכת על PT שלך על נקודות ההדק בשרירים שלך. זה מנתק זמנית את זרימת הדם לרקמה. ניתוק מחזור זה מגביר את הכימיקל הנקרא תחמוצת החנקן ברקמה. תחמוצת החנקן מסמנת לגופכם לפתוח מיקרו-נימים, וכך מביא יותר זרימת דם ושובר את מעגל הכאב-עווית-כאב.
בבית טריגר פוינט תרפיה
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור נקודות ההדק שלך הוא ללמוד לנהל את מצבך באופן עצמי. זה עשוי לכלול ביצוע טכניקות נקודת טריגר בעיסוי עצמי. אלה עשויים לכלול:
- באמצעות Back-Nobber כדי ללחוץ על נקודות ההדק שלך
- מתגלגל על כדור טניס כדי ללחוץ על נקודות ההדק שלך
- קצף שמתגלגל על השרירים שלך כדי לעזור להחליק רקמות פאסיות
מחקרים מראים כי אין טיפול אחד טוב ביותר לקשרי שרירים. דבר אחד הוא לעסוק בוודאות בתכנית טיפול פעילה של תיקון יציבה ופעילות גופנית עדיפה על טיפולים פסיביים לנקודות טריגר. היכנס עם הפיזיותרפיסט שלך להערכה מלאה של מצבך כדי ללמוד על אסטרטגיות טיפול עצמי כדי לנהל את נקודות ההדק שלך.
מילה מ- Wellwell
אם אתה מתמודד עם קשרי שרירים כואבים ונקודות טריגר, ראשית, אל תיבהל. נקודות טריגר הן שפירות ואינן מהוות סכנה משמעותית לך או לבריאותך. הם פשוט גורמים לכאב שעלול להגביל את הניידות הרגילה שלך.
כדי לנהל את קשרי השרירים הכואבים שלך, היכנס לרופא שלך כדי להבטיח כי אין שום סיבה מרושעת בסיסית לכאב שלך. שאל על פיזיותרפיה כדי לסייע בטיפול בנקודות ההדק שלך, והתחל לעסוק בתוכנית טיפול פעילה כדי לחולל שינוי חיובי בנקודות ההדק שלך. על ידי למידת אסטרטגיות לניהול עצמי של הכאב שלך, אתה יכול להיות בשליטה על מצבך.