תוֹכֶן
סובלנות לפעילות גופנית מתייחסת ליכולת הפעילות הגופנית של אדם הנמדד על פי יכולתו לסבול פעילות גופנית ו / או עומס העבודה המרבי שהושג במהלך תקופת הפעילות הגופנית. ניתן למדוד מדויק את סובלנות התרגיל במהלך מבחן סובלנות התעמלות.לאנשים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית, או COPD, יכולת פעילות גופנית / פעילות מופחתת עקב קוצר נשימה ועייפות, הנובעים מאספקת חמצן לא מספקת בגוף. לאורך זמן, אפילו המשימות הקלות ביותר, כמו להתלבש, עלולות לגרום לקושי.
למרבה המזל, מחקרים מראים כי פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית את תסמיני ה- COPD, לשפר את האנרגיה, להגביר את הסיבולת ולעזור לך להרגיש טוב יותר באופן כללי.
הנה מה שאתה צריך לדעת על התחלת תוכנית אימונים עם COPD.
לפני תחילת האימון
אם יש לך COPD, בקר ברופא לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים. יתכן והרופא שלך יערוך בדיקת סובלנות לפעילות גופנית. נקרא גם מבחן מאמץ, מבחן סובלנות התרגיל, או ETT, כולל הליכה על הליכון ברמות קושי שונות תוך כדי חיבור לאלקטרוקרדיוגרמה או א.ק.ג.
במהלך הבדיקה, הרופא שלך יפקח על לחץ הדם שלך, קצב הלב ו- EKG לפני, במהלך ואחרי הפעילות באמצעות אלקטרודות המחוברות לחזה שלך. הבדיקה מתחילה בשכיבה במנוחה ואז שוב בעמידה. לאחר מכן תתבקש ללכת על הליכון במהירות משתנה.
לאחר פירוש תוצאות הבדיקה, הרופא שלך ייתן לך הנחיות להפעלת תוכנית אימונים. הקפד לשאול הרבה שאלות כדי שיהיה לך ברור לכמה זמן אתה צריך להתאמן ובאיזו תדירות, את סוגי התרגילים לעשות ולא לעשות, ואם תצטרך לבצע שינויים בתזמון התרופתי או במינונים שלך.
פעילות גופנית עם COPD
הרופא שלך צריך לעזור לך בפיתוח תוכנית אימונים הכוללת מתיחות, אימוני כוח ופעילות לב וכלי דם.
תרגילי מתיחה כוללים התארכות איטית של השרירים, שכאשר נעשית באופן קבוע, מגדילה את טווח התנועה והגמישות שלך. יש לעשות זאת לפני האימון להכנת השרירים לפעילות ומניעת פציעה ולאחר האימון להתקררות ולמניעת מתיחות שרירים.
אימוני כוח כוללים התכווצויות שרירים חוזרות או הידוק עד שהשריר מתעייף. בחולים עם COPD, תרגילי חיזוק פלג הגוף העליון מועילים במיוחד לאנשים להגביר את כוח שרירי הנשימה שלך.
תרגילי לב וכלי דם או אירובי, כגון הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, חתירה, ריקודים וארובי מים, משתמשים בקבוצות שרירים גדולות לחיזוק הלב והריאות ושיפור יכולת הגוף להשתמש בחמצן. אמנם זה עשוי להיות קשה בהתחלה עבור אנשים עם COPD, אך מחקרים מראים כי פעילות גופנית לב וכלי דם סדירה יכולה לשפר את הנשימה ולהפחית את קצב הלב ולחץ הדם.
הקפידו לעקוב אחר הוראות הפעילות הגופנית של הרופא ולפנות למשרד אם יש לכם שאלות, חששות או כאבים במהלך הפעילות הגופנית.