הבנה ומניעה של תהליך ההזדקנות

תוֹכֶן

• תורת השעון הסלולרי להזדקנות
• רדיקלים חופשיים גורמים להזדקנות
• שינויים הקשורים לגיל שלך בגופך
• למנוע הזדקנות של מערכת הלב וכלי הדם שלך
• למנוע הזדקנות במוח ובמערכת העצבים שלך
• למנוע הזדקנות של העצמות והשרירים שלך

כשאתה חושב איך הגוף שלך מזדקן, זה כנראה השינויים הגלויים ביותר שעולים בראשך. אולי שמתם לב לשיער אפור יותר, או שהעור שלכם לא נראה חלק כמו פעם.

אלה רק סימנים חיצוניים לסדרת תהליכים המתרחשים בתוך התאים ובמערכות הגופניות שלך המהווים יחד הזדקנות תקינה.

זו אמנם אחת החוויות הבודדות המשותפות לכל בני האדם, אולם המכונים הלאומיים לבריאות טוענים כי הזדקנות היא למעשה אחד התהליכים הפחות מובנים של הטבע.

תורת השעון הסלולרי להזדקנות

תורת השעון הסלולרי להזדקנות מתמקדת בתוחלת החיים של התאים. מכיוון שתאים אנושיים רבים אינם ממשיכים להתרבות ללא הגבלת זמן, תיאוריה זו מרמזת כי הזדקנות היא תוצאה של פגיעת תאים במגבלת הרבייה המתוכנתת שלהם.

חלקי תאים פשוט נשחקים. דוגמה לכך היא קיצור הטלומרים, המכסים על כרומוזומי התאים. בכל פעם שתא מתרבה, הכרומוזום או החומר הגנטי מאבד מעט מכובע המגן עד שהתא כבר לא יכול להתחלק.

רדיקלים חופשיים גורמים להזדקנות

רדיקלים חופשיים או חופשיים, לחץ הוא תיאוריה לפיה רדיקלים חופשיים - תוצרי הלוואי הרעילים של חילוף החומרים בתאים או חמצון - אחראים לפגיעה ב- DNA לאורך זמן ולכן גורם למוות של תאים. מיטוכונדריה, מנועי חילוף החומרים בתאים, נחשבים למלא תפקיד מרכזי בגלל הרדיקלים החופשיים הבלתי מידתיים שהם מייצרים. תיאוריה זו, שהוצעה לראשונה בשנות החמישים, הובילה לאמונה הנוכחית שצריכת נוגדי חמצון במזון תנגד לתהליך זה.

שינויים הקשורים לגיל שלך בגופך

זמן חייך בו מופיעים שינויים הקשורים לגיל תלוי במגוון גורמים, כולל:

• גנטיקה
• דִיאֵטָה
• תַרְבּוּת
• רמות פעילות
• חשיפה סביבתית

למנוע הזדקנות של מערכת הלב וכלי הדם שלך

שריר הלב שלך מתעבה וכלי הדם נוקשים עם הגיל, ומפחיתים את כמות החמצן הזמינה למוח ולגוף. יכולת הנשימה שלך פוחתת בשיעור של עד 40 אחוז בין הגילאים 20 עד 70.

מה אתה יכול לעשות: פעילות גופנית קבועה ומתמשכת יכולה לשפר את תפקוד הלב והריאות בכל גיל.

למנוע הזדקנות במוח ובמערכת העצבים שלך

ככל שאתה מתבגר, אתה מאבד את מבנה תאי העצב יחד עם פונקציה כלשהי של תאי עצב בודדים. תאי עצב בוגרים עשויים להתרבות, אך מומחים אינם מבינים את מידת ההתחדשות הזו. הזדקנות תקינה של המוח שלך אינה כוללת את הירידה הקשה בתפקוד הנפשי הנגרמת על ידי מחלות כמו אלצהיימר ודמנציה.

מה אתה יכול לעשות: מדענים רק מתחילים ללמוד עד כמה המוח פלסטי, או יכול להסתגל. תוכלו לשפר את הזיכרון ואת תפקודי המוח האחרים על ידי ניסיון בתרגילי מוח ולמידת מיומנויות חדשות, כגון ריקוד או נגינה בכלי נגינה.

למנוע הזדקנות של העצמות והשרירים שלך

צפיפות העצם פוחתת בממוצע החל מגיל 35, עם קצב אובדן מואץ בקרב נשים שעברו גיל המעבר.

מה אתה יכול לעשות: פעילות גופנית נושאת משקל, כמו אימוני כוח, בנוסף להליכה ולריצה, מסייעת בשמירה על צפיפות העצם.

בין הגילאים 30 ל -70 מסת השריר יורדת ביותר מ -20% בקרב גברים ונשים אם לא מתאמנים באופן קבוע.

מה אתה יכול לעשות: אותו תרגיל קבוע שמאט את אובדן העצם יעזור לשמור על מסת השריר.

• לַחֲלוֹק
• לְהַעִיף
• אימייל
• טֶקסט