תוֹכֶן
אם אתה שותה אלכוהול באיחור ומתקשה להירדם או להישאר ישן, תסמינים המאפיינים נדודי שינה, ייתכן שתתהה כמה זמן עליך להמתין בין המשקה האחרון שלך למיטה.בין אם מדובר בבירה, יין או משקאות חריפים, למד כמה זמן אמור לחלוף לאחר המשקה האחרון לפני השינה ואילו תסמינים אתה עלול לחוות אם אינך מחכה מספיק זמן לפני שאתה הולך לישון.
איך אלכוהול משפיע על שינה
אחד המשקאות הנצרכים ביותר בעולם, אלכוהול היה חלק מהתזונה של כמעט כל התרבויות הקיימות במשך אלפי שנים. בימים שלמים זה עזר להבטיח את בטיחות המים.
אלכוהול נצרך לרוב בבירה, יין וליקרים קשים כמו וודקה, רום, ג'ין, וויסקי ואחרים. זה נצרך לעיתים קרובות יותר בלילה ועלול להיות בעל השפעה חשובה על השינה.
לאלכוהול יש מערכת יחסים כפולה עם שינה: זה יכול לגרום לנו להרגיש ישנוניים בהתחלה כשהם שיכורים, וזה יכול להפריע לנו לישון כשהוא מתפוגג.
היכולת של אלכוהול לייצר ישנוניות הובילה לשימוש תכוף של אלכוהול ככובע לילה, שנועד לסייע במעבר לשינה. זה משפר את רמות האדנוזין במוח, מה שעלול לגרום לנו להרגיש ישנוני יותר. כאשר מישהו שותה יותר מדי אלכוהול, סביר להניח שהוא "יתעלף" בגלל השפעותיו.
ישנן השפעות אחרות של אלכוהול על השינה. אלכוהול הוא גם מרגיע שרירים. זה יכול לתרום להרפיית דרכי הנשימה ולהחמיר את הנחירות ואת דום נשימה בשינה.
בנוסף, לאלכוהול מחצית חיים קצרה, כלומר הוא נשחק במהירות. כאשר רמות האלכוהול בדם יורדות, יורדות באמצעות חילוף החומרים בכבד, זה יכול לתרום לפיצול שינה ולהתעוררות. ידוע גם שאלכוהול יכול לדכא את שנת ה- REM.
מחזורי שינה של NREM ו- REMהמתן בין שתייה לפני השינה
מומלץ לא לצרוך אלכוהול בארבע השעות האחרונות לפני השינה. למרות שאלכוהול עשוי לעזור לך להירדם, זה מפריע לאיכות השינה שלך.
למעשה, לאחר השתייה רוב האנשים יחוו התעוררות תכופה, הזעות לילה, סיוטים וכאבי ראש. יתרה מכך, שתייה מוגזמת יכולה להשפיע על רמות המלטונין שלך עד שבוע לאחר מכן.
ככלל אצבע, עוברת מטבוליזם של מנה אחת של אלכוהול שעה. לכן, אם יש לך כמה משקאות, תרצה שהאחרון יהיה לפחות מספר שעות לפני השינה כדי למנוע השפעה על שנתך. .
אם אתם מתקשים לישון ושימו לב שאתם ישנים טוב יותר כשאתם לא שותים, תוכלו לשקול להפסיק את השימוש באלכוהול לחלוטין.
אם למרות השינוי בעת צריכת אלכוהול אתה ממשיך להתקשות להירדם או להישאר ישן, שוחח עם מומחה לשינה על דרכים שיעזרו לך לישון טוב יותר. ייתכן שיהיה חשוב לטפל בנדודי שינה או דום נשימה בשינה אם הוא קיים.