תוֹכֶן
כשיש לך פיברומיאלגיה (FMS), פעילות גופנית היא חרב פיפיות - זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר, אבל זה גם יכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר.איך זה אפשרי? הכל על עוצמה ומשך. שניהם חייבים להיות מותאמים לרמת הסבילות האישית שלך.
סוג של פעילות גופנית לפיברומיאלגיה שהייתה לה תשומת לב רבה הוא פעילות גופנית במים חמים. מחקרים רבים הראו שהוא מציע יתרונות רבים. החוקרים אומרים שזה יכול לעזור:
- לשפר את סף הכאב (הנקודה בה התחושה הופכת לכואבת)
- להפחית את ספירת נקודות המכרז
- להפחית כאב
- להגביר את התפקוד הקוגניטיבי
- לשפר את היכולת התפקודית
- לשפר את בריאות הנפש
- להפחית שומן בגוף
- לגרום לך לתפוס את מצבך כפחות קשה
מחקרים מראים גם שאנשים עם FMS מסוגלים לסבול פעילות גופנית במים חמים טוב יותר מאשר צורות אחרות של פעילות גופנית.
עד כמה הראיות חזקות?
כמובן, בכל פעם שאתה מדבר על מחקר, עליך לקחת בחשבון עד כמה המחקרים אמינים.
סקירת ראיות שפורסמה בשנת 2014מאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות הגיע למסקנה כי היו עדויות באיכות נמוכה עד בינונית לכך שאימון במים מועיל לפיברומיאלגיה. הוא מצא גם עדויות באיכות נמוכה-נמוכה מאוד התומכות בשילוב של מים ופעילות גופנית יבשתית.
רמת ראיות זו אינה כה יוצאת דופן כשמדובר במחקרים על טיפולים שאינם תרופתיים. עם זאת, זה מצביע על כך שהתוצאות שלך אולי לא עולות בקנה אחד עם מסקנות המחקר.
יכול להיות שיש לך גורמים מקלים שהופכים את הטיפול בפעילות גופנית למוצלחת פחות גם כן, במיוחד כשמדובר בתנאים חופפים.
- אם יש לך תסמונת עייפות כרונית, הנפוצה אצלנו, הסימפטום של חולשה שלאחר מאמץ עשוי לגרום לך להיות פחות מסוגלת לסבול מאמץ ולהוביל לעלייה קשה בתסמינים.
- אם אתה במצב של התנהגות קשה, יתכן שתצטרך להתאמן הרבה פחות מאנשים בלימודים.
- אם יש לך מצבים חופפים הכוללים נזק למפרקים, כגון דלקת פרקים, ייתכן שתצטרך תוכנית המותאמת במיוחד עבורך ולא רק לחולי פיברומיאלגיה באופן כללי.
ובכל זאת, העקביות של ממצאים חיוביים מעניקה אמינות מסוימת למכלול הראיות. עליכם לשקול את היתרונות והחסרונות בזהירות ולדון בהם עם הרופאים לפני שתקפצו לטיפול אימונים מכל סוג שהוא.
יתרונות כלליים
פעילות גופנית במים, באופן כללי, קלה יותר לביצוע ומועילה יותר מאותו התרגיל ביבשה, ובנוסף זה עדין יותר על גופך. יש לזה כמה יתרונות עבורנו.
- זה לא משפיע, אז זה לא יצמצם את השרירים והמפרקים.
- הציפה מצמצמת את השפעות הכבידה ולכן התנועה דורשת פחות מאמץ.
- מים מספקים עמידות, המסייעת לך לבנות כוח ולפתח איזון טוב יותר.
- טבילה במים עוזרת לך להירגע ומורידה את תפיסת הכאב.
מדוע מים חמים?
בריכת מים חמים טובה לטיפול מכיוון שמים קרים יכולים לגרום לשרירים להתמתח. זה חשוב במיוחד ב- FMS מכיוון שאנשים רבים הסובלים מהמצב אינם סובלים מקור. בריכת מים חמים היא בריכה שנשמרת סביב 89.6 מעלות פרנהייט (32 צלזיוס), וזה חם בכמה מעלות מרוב הבריכות המחוממות.
אם אתה סובל היטב מקור ולא מרגיש את השרירים מתוחים בבריכה בטמפרטורה רגילה, אתה יכול לנסות להתאמן שם. עם זאת, חפשו סימנים לכך שגופכם מגיב בצורה גרועה לקור, גם במהלך האימון.
ברוב חדרי הכושר אין בריכות חמות מבחינה טיפולית. הרופא או הפיזיותרפיסט שלך מכירים אולי חלק מהקהילה שלך, או שאתה יכול לבדוק עם סוכנויות ומוסדות מקומיים, כולל:
- מכללות ואוניברסיטאות
- YMCA או YWCA
- מרכזי שיקום
- הקרן לדלקת מפרקים
- חותמות חג הפסחא
- צבא ההצלה
- קבוצות תמיכה לדלקת פרקים או FMS
ברבים מהמקומות הללו יש שיעורים מתוזמנים לאנשים עם FMS או עם כל מצב שמגביל את הניידות, שם תוכלו ללמוד ממדריך מוסמך.
מתחילים
התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת הטיפול במים או כל תוכנית אימונים.
- חפש מדריך או מטפל מוסמך.
- התחל לאט, בפגישות קצרות בעצימות נמוכה ואז עבד בהדרגה.
- התחל עם 2 מפגשים בשבוע, בהפרש של מספר ימים, כדי לראות כיצד הגוף שלך מגיב לתרגיל.
- דע את המגבלות שלך והישאר בתוכם. אל תרגיש כאילו אתה צריך לעבור את השיעור שלם.
- אל תנסה לדחוף את הכאב, שכן סביר להניח שהוא יגרום לך לפגוע בהרבה בהמשך.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי התזמון של משככי כאבים שאתה נמצא בהם. אם אתה לוקח אותם לפני האימון, אתה עלול לפספס את הרמזים בגופך שאתה עובד קשה מדי.