תוֹכֶן
בעולם המהיר הזה חסר השינה, המתוח יתר על המידה, מקובל להרגיש סחוט וחסר אנרגיה. הנטייה שלך יכולה לתפוס משקה אנרגיה או למזוג כוס קפה שלישית כשאתה מרגיש עייף, אבל ישנן דרכים טבעיות אחרות להשיג דחיפה של אנרגיה, אשר כולן גם מציעות יתרונות בריאותיים ובריאותיים אחרים.להלן שש אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להרגיש אנרגטי יותר ברגע וגם לטווח הרחוק.
שתו יותר מים
אפילו התייבשות קלה יכולה להגביר עייפות ומצב רוח ולהקשה על הריכוז, כך עולה ממחקר.
בעוד כמה מים אתה זקוק ליום תלוי בגורמים רבים, כולל גילך, משקלך, עד כמה אתה פעיל והאקלים בו אתה גר, המכון לרפואה ממליץ לנשים לצרוך בממוצע 2.7 ליטר מים מכל המסיבות והמשקאות. מזון בכל יום, בעוד שגברים צריכים לצרוך 3.7 ליטר בממוצע בכל יום.
ככלל אצבע, רוב צריכת המים שלך צריכה להגיע ממשקאות לא ממותקים; כ -20% יכולים להגיע מהמזון שאוכלים.
קח נאפ כוח
תחושת אנרגיה נמוכה היא כנראה סימן לכך שאתה זקוק ליותר שינה. ולמרות שלא תוכל לשנות את הרגלי השינה שלך בן לילה, מציאת זמן לנוח במהלך היום יכולה לחולל פלאים לרמת האנרגיה שלך.
מחקרים מראים שאפילו תנומה של 10 דקות מספיקה בכדי להגביר את האנרגיה והביצועים הקוגניטיביים מבלי לגרום לתחושה הגרגרנית ההיא שתקבל מהתעוררות לאחר תנומה ארוכה או לילה של שינה.
מחקר אחד מצא כי תנומה יעילה אף יותר מקפאין בהגברת הזיכרון המילולי, המוטוריקה ולמידה תפיסתית.
התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית עשויה להיות הדבר האחרון שבמחשבתך כשאתה מרגיש מותש, אך ברגע שתשרוך את נעלי ההתעמלות ותצא מהדלת, סביר להניח שתרגיש ערני יותר.
מחקרים מראים שכמות הפעילות הגופנית שאנשים מדווחים עליה בכל שבוע קשורה ישירות לתדירות שבה הם מרגישים אנרגטיים.
לקבלת היתרונות הבריאותיים הגדולים ביותר, משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב (HHS) ממליץ למבוגרים לבצע לפחות 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית, 75 עד 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בעוצמה חזקה, או שילוב שווה ערך של פעילות כל שבוע.
תעדף את הזמן לבד
בילוי חברתי בקבוצות יכול לגרום לך להרגיש מאושרת כרגע, אך פעילויות מוחצנות עשויות לגרום לעייפות לאחר מעשה, כך עולה ממחקר.
זה לא אומר שאתה לא צריך לתעדף את מערכות היחסים בחיים שלך. אבל אם אתה מרגיש שאתה צריך ללחוץ על reset, אולי עדיף להתחייב לזמן סולו. שקול ליצור טקס יומי שבו אתה מגלגל לעצמך 20 עד 30 דקות כדי פשוט להירגע. הרימו ספר, האזינו למוזיקה, מדיטציה, שתו כוס תה, או נסו תנוחת יוגה חדשה.
הימנע מסוכר
להוריד חטיף ממותק כשאתה זקוק לחיזוק עשוי להיראות כמו פתרון מהיר, אך האנרגיה תהיה קצרת טווח. במחקר אחד, החוקרים מצאו כי לאנשים הייתה יותר אנרגיה ופחות עייפות מיד לאחר חטיף ממותק, אך הייתה להם עוד פחות אנרגיה כעבור שעה. אלו שיצאו לטיול כשהם גרגניים במקום הגדילו אנרגיה ללא ההתרסקות.
אכל את הוויטמינים שלך
אם אתה מרגיש כל הזמן עייף או חסר אנרגיה, ייתכן שהתזונה שלך חסרה כמה חומרים מזינים שהם המפתח להרגשה אנרגטית. ויטמין D, ויטמין B12 וברזל בדרך כלל חסרים אצל אנשים עם אנרגיה נמוכה. ודא שאתה מקבל מספיק מחומרים מזינים אלה באמצעות מקורות מזון או תוספי מזון. אם אינך בטוח במה להתמקד, הרופא שלך יכול להזמין בדיקות לקביעת רמות הוויטמינים הללו ואחרים בדם.
מילה מ- Wellwell
מציאת אפשרויות טבעיות כדי להביא לך יותר אנרגיה במהלך היום יכולה לשפר את איכות החיים שלך. אם אתה מותש כרונית ונראה ששום דבר לא עוזר, דבר עם ספק שירותי בריאות. תחושת עייפות תמיד יכולה להיות סימן למחלה או לבריאות הנפש.