תוֹכֶן
- פעילויות יתר
- לא לנוח ולא להירגע
- אל תתאמן
- דלג על תרופות
- קבל שינה לא מספקת
- העלה במשקל
- אל תגן על המפרקים שלך
- ערימת לחץ נוסף
- פסימיות מעוררת כאב
- התמקדו בסעדים לא מוכחים
פעילויות יתר
דחיפה מעבר למגבלות הפיזיות שלך יכולה להגביר את הכאב. דמיין שתתחיל את היום שלך ברשימת דברים שאתה צריך להשיג. ככל שאתה מתקדם במשימות, אתה מרגיש עייף מאוד והכאב הופך חזק יותר. אתה לא בטוח שתוכל להמשיך, אבל אתה דוחף את עצמך לסיים את מה שנמצא ברשימה. בכך שאתה לא מקשיב לגופך, אתה חורג ממה שאתה צריך לעשות. הכאב גובר כשלא מקצבים את עצמך.
לא לנוח ולא להירגע
יש לאזן בין פעילות למנוחה ורגיעה. ללא תקופות של מנוחה ורגיעה, גופך מתמרד באמצעות שליחת אותות כאב. אם אתה שומר על רמה גבוהה של פעילות ואינטנסיביות, מבלי לאזן אותה, מעגל העייפות, הכאב, העייפות ועוד הכאב מעורב.
אל תתאמן
פעילות גופנית יכולה למעשה להקל או להפחית כאבים כרוניים. תנועות סדירות ועדינות שומרות על גוון השרירים ועוזרות לך לבנות כוח וגמישות. אם אתה לא מאמן השרירים שלך חלשים, לפעמים עד כדי ניוון. חוסר בפעילות גופנית יכול להוביל להתניה, חולשה וכאב.
דלג על תרופות
רופאים רושמים תרופות שייקחו לפי הוראות מפורטות. ההוראות מודיעות לך על הדרך האופטימלית לקחת את התרופות, כך שתשיג את התועלת הרבה ביותר. אם תדלג על מינונים, אינך מאפשר לגופך להגיב כראוי לתרופות. לדילוג על התרופות שלך עלול להיות כאב תוצאתי יותר.
קבל שינה לא מספקת
שנת לילה טובה נחשבת לחלק משטר בריאות טוב. לפי הקרן הלאומית לשינה, "בקרב אנשים הסובלים מהפרעות ראומטיות או דלקת מפרקים, לא פחות מ -75% סובלים מבעיות שינה. באופן כללי קיימת שכיחות גבוהה של בעיות שינה במצבים רפואיים שונים, כאשר לעתים קרובות כאב משנה את תהליך השינה, ובמקביל, בעיית השינה מתקשרת עם תהליך המחלה. "
העלה במשקל
עודף משקל, ולו במתינות בלבד, משפיע על מפרקים נושאי משקל ויכול להגביר את הכאב בדלקת פרקים. על כל קילו שאדם סובל מעודף משקל, שלושה עד חמש קילו משקל נוסף מתווספים לכל ברך במהלך ההליכה. לעומת זאת, ירידה במשקל של עשרה קילו גורמת להפגת מתח נוסף של 30 עד 50 קילו מהמפרקים. עלייה במשקל שווה יותר כאב
אל תגן על המפרקים שלך
עקרון ההגנה המשותפת מובן מאליו. אתה יכול להגן על המפרקים שלך באמצעות מכשירים מסייעים, לבישת תומכים, שימוש במכניקות גוף טובות יותר (למשל, להשתמש במפרקים גדולים ולא במפרקים קטנים), ומנוחת המפרקים. על ידי אי שמירה על עקרונות אלה של הגנה על מפרקים, אתה מסתכן בהגברת הכאבים ובפגיעה במפרקים שלך.
ערימת לחץ נוסף
לחץ מוגזם יכול להגביר את הכאב ולהקשה על אנשים הסובלים ממצבי כאב כרוניים, כמו דלקת פרקים, להתמודד עם הנטלים הנוספים שמטילה המחלה שלהם. תפקוד חיסוני, לחץ ומחלות קשורים זה בזה. מתח מוגבר עלול להחמיר את הכאב.
פסימיות מעוררת כאב
כאב כרוני יכול לשנות את חייו. כאב מזין פסימיות, ופסימיות מזינה כאב. צפויה להרגיש למטה בגלל ההשפעה של כאב כרוני - עד לנקודה. אבל, אם הלך הרוח שלך הופך לפסימי לחלוטין, אתה נותן לעצם הפעולות המגבירות את הכאב. אם אתה מרגיש פסימי וחסר תקווה, יש פחות סיכוי שתציית לתרופות, טיפולים, פעילות גופנית ופעולות חיוביות. יש חיבור בין נפש לגוף.
התמקדו בסעדים לא מוכחים
כאב כרוני יכול להיות כל כך מצער שאדם מוכן לעשות כמעט כל דבר בניסיון לעצור את הייסורים. הם עשויים להימשך לתרופות לא מוכחות, גימיקים ותרופות קווק. אם האדם קונה תרפיות קוואקיות (תרתי משמע ובביטול) הן מפחיתות את הזמן והמאמץ הניתן לטיפולים מוכחים ומקובלים. טיפולים חסרי ערך עשויים להוביל לכאב רב יותר.