תוֹכֶן
- # 1 - קח את התרופות שלך
- # 2 - בצע דיאטה בריאה ואנטי דלקתית
- # 3 - תנוע
- # 4 - קבל שינה איכותית
- # 5 - הגן על המפרקים שלך
- # 6 - הורד את רמת הלחץ שלך
- # 7 - בקש עזרה
- # 8 - אמור "כן" למשהו כל יום
- מס '9 - אמור "לא" למשהו כל יום
- # 10 - הערכה, הערכה מחדש, חזרה
לאחר מכן, קבעו את הצעדים הסבירים ביותר שיהיו יעילים עבורכם, וזכור כי חלקם עשויים שלא להניב תוצאות דרמטיות, אך כאשר הם מיושמים יחד עם טקטיקות אחרות יתרמו לשיפור תמונה גדולה יותר בבריאותכם הכללית וברווחתכם.
כיצד מטפלים בדלקת פרקים# 1 - קח את התרופות שלך
אם אתה לוקח תרופות מרשם לדלקת פרקים, מובן מאליו שהן לא יעבדו אלא אם תיקח אותן לפי הוראות הרופא שלך. כמובן, זה רק אנושי לפספס פעם אחת, אבל כל עוד אתה חוזר למסלול מיד, זה לא אמור להיות בעיה.
עם זאת, אם שכחה לקחת את התרופות לדלקת פרקים היא בעיה נפוצה עבורך, מצא דרכים להזכיר לעצמך. שים אזעקה בטלפון שלך, הורד אפליקציה או הצב אסטרטגית את סדרן הגלולות שלך על השיש במטבח ליד מכונת הקפה או קומקום התה, מברשת השיניים שלך או אפילו את הרצועה של הכלב - כל מה שאתה פונה אליו קודם בבקרים.
לפעמים זה יכול להיות מפתה להפסיק ליטול תרופה שנקבעה בגלל תופעות לוואי או חששות אחרים. זה לגיטימי לא לרצות לבלוע כדור שגורם לך להרגיש רע, אך רוב הסיכויים שיש לך אפשרויות אחרות. אנשים רבים מנסים כמה תרופות שונות לפני שהם מוצאים את התרופה שמתאימה להם ביותר. במקום ליטול תרופה מהירה, הרם טלפון והתקשר לרופא שלך. הם יוכלו להציע תרופות אחרות שתוכלו לנסות ועשויות להיות יעילות באותה מידה מבלי להיות לא נעימות.
# 2 - בצע דיאטה בריאה ואנטי דלקתית
לאנשים הסובלים מדלקת מפרקים - במיוחד סוגים דלקתיים - שעוקבים אחר כמה כללי תזונה פשוטים עשויים לעזור להקל על התסמינים. יש מאכלים שמאמינים כי הם מגבירים את הדלקת ויש להימנע מהם, בעוד שאחרים נחשבים כמפחיתים את הדלקת ועשויים להיות יעילים כמתקן תזונתי רגיל.
שפע ספרים ואתרים נמצאים שם כדי לעזור לך בכך, אך לא כולם מבוססים על הידע העדכני ביותר. הרופא שלך יכול להדריך אותך לאחד שעשוי להיות בטוח ויעיל. אם אתה מתקשה לבצע שינויים תזונתיים, פגישה עם תזונאי יכולה לעזור.
לאחר שבחרת בדיאטה, הכל על ניסוי וטעייה, כדי לראות אם כל השינויים גורמים לשינוי.
# 3 - תנוע
זה אולי נראה לא אינטואיטיבי שפעילות גופנית יכולה לעזור להקל על מפרקים כואבים, אך יש הרבה מחקרים התומכים ביעילות של פעילות גופנית סדירה לניהול דלקת פרקים.
בנוסף לחיזוק השרירים התומכים במפרקים, פעילות גופנית מציעה יתרונות אחרים שיכולים לשפר את איכות החיים עבור אנשים עם דלקת פרקים:
- מחזק עצמות
- מגביר אנרגיה
- משפר שינה
- עוזר לירידה במשקל
- משפר את הבריאות הכללית
אם אתה מתחיל להתאמן או שעבר זמן מאז שהתאמנת לאחרונה, היה סמוך ובטוח שאין צורך להתחייב לשגרת כושר ברוטאלית. בעזרת אישור ההדרכה של הרופא שלך, אתה אמור להיות מסוגל למצוא פעילות בעלת השפעה נמוכה ומסונכרנת עם רמת הכושר שלך.
זה יכול להיות שיעורים במועדון בריאות מקומי, הפעלות עם מאמן אישי עם מומחיות בעבודה עם אנשים עם דלקת פרקים, או אימון מקוון שניתן להזרים. שיעורי שחייה וכושר מים הם אפשרויות טובות במיוחד אם יש לך גישה לבריכה.
פעילות גופנית היא חלק חיוני מטיפול בדלקת פרקים
# 4 - קבל שינה איכותית
בעיות שינה הן נושא שכיח עבור אנשים הסובלים מדלקת פרקים, אך לרוב לא מטפלים בהם מבחינה רפואית. במקום זאת בעיות שינה נתפסות כבלתי נמנעות, דבר שרק הולך עם השטח ויש לחיות איתו.
למעשה, יש הרבה אפשרויות לשיפור השינה אם יש לך דלקת פרקים. זה דבר נוסף שיש להביא לרופא שלך כדי שתוכל להעריך את הפרעות השינה שלך או אולי למצוא כלי שינה או טיפול חדש בכאב המאפשר לך לישון טוב יותר.
כיצד לשפר את שנתך# 5 - הגן על המפרקים שלך
מכניקת גוף - ה דֶרֶך אדם נע - יכול להיות בעל השפעה רבה על כאבי מפרקים ועל סיכון לפציעה הקשורים לדלקת פרקים. חשוב להיות מודעים למכניקת גופך על מנת להפחית את אי הנוחות ולהגן על המפרקים שלך. שימו לב לעקרונות הבאים של הגנה משותפת:
- שמירה על יציבה נכונה בעמידה, ישיבה והליכה
- התמקדות בארגונומיה של שטח העבודה שלך
- שימוש במכשירי עזר במידת הצורך
- מנוחה מספקת ביחס לפעילות
- לאבד משקל עודף שעלול להכביד על המפרקים שלך
# 6 - הורד את רמת הלחץ שלך
מתח יכול להוות גורם טריגר לסוגים מסוימים של דלקת פרקים, במיוחד דלקת מפרקים שגרונית. למרות שמחקר לא הוכח קשר בין לחץ לדלקת מפרקים שגרונית, אנשים רבים עם המחלה מסוגלים להצביע על אירוע מלחיץ בחייהם שהתרחש. בתוך חודשים מהסימפטומים הראשוניים שלהם.
עם זאת, מקובל כי לחץ יכול לעורר התלקחות (אירוע בו הסימפטומים חמורים במיוחד), לכן חשוב להיות קשובים להשפעת הלחץ ולמזער אותו ככל האפשר.
17 משככי לחץ יעילים במיוחד# 7 - בקש עזרה
מגבלות פיזיות ומגבלות תפקודיות הן חלק מחיים עם דלקת פרקים. דלקת פרקים עשויה להקשות על פעילויות יומיומיות רגילות, כמו מטלות ביתיות, קניות במכולת ועבודה בחצר. קשה להתמודד עם המגבלות האלה.
אם זה הופך להיות המקרה עבורך, אל תהסס לבקש מחברים ובני משפחה להושיט יד כשתזדקק לה, גם אם קשה לעשות זאת. אם אין לך מערכת תמיכה כזו, הרופא שלך יוכל להצביע לך בכיוון ששירותים חברתיים וארגונים קהילתיים יכולים לעזור.
# 8 - אמור "כן" למשהו כל יום
דלקת פרקים עלולה להיכנס לחייכם ולשבש את התקינות. אם המחלה מתקדמת ומחמירה, באופן טבעי אתה עשוי להתחיל להתמקד במה שאתה צְבִיעוּת לעשות במקום מה שאתה יכול לעשות. חשוב להילחם בזה כמו להילחם בהיבטים הפיזיים של המחלה.
לתפוס את עצמך בזמן שאתה עומד לומר "לא" לעשות משהו ולהגדיר אותו באמירה "כן" במקום זאת " כן, אתה תלך להליכה ההיא (עשה תרגיל)! כן, תתקשר לחבר שלך ותערוך תאריך צהריים (נלחם בבידוד)! כן, תצא לתצפית על הטבע (להתחדש ולהתרענן על ידי הסתכלות על הכוכבים או ההרים או הציפורים)! גם אם זה בצורה קטנה, התרחקו במודע מהכאב איכשהו - ועשו זאת כל יום.
מחלות כרוניות ודיכאוןמס '9 - אמור "לא" למשהו כל יום
חלק מהלימוד לחיות טוב עם דלקת פרקים קשור לאיזון, כלומר אתה צריך לדעת איך לקצב את עצמך ולא להגזים. מגבלות פיזיות הן אמיתיות ועליך ללמוד לכבד את זה ואת המגבלות שהוא מטיל.
זה לא רק בסדר שאתה אומר לפעמים "לא", זה הכרחי. הבנת המציאות שלך וטיפול עצמי חשובים במאבק נגד דלקת פרקים.
# 10 - הערכה, הערכה מחדש, חזרה
הכיר את המאבקים המתמשכים שלך ואילו היבטים בחייך עם דלקת פרקים זקוקים ליותר תשומת לב. האם הכאב שלך אינו נשלט כראוי? האם אתה בדיכאון? האם אתה מבודד ובודד? האם אתה מתקשה לעמוד בקצב האחריות לעבודה ולמשק הבית שלך?
הרופא שלך יכול להיות נקודת הקשר הראשונה שלך בניסיון לפתור את הבעיות שלך. הם אמנם לא יכולים לפתור כל בעיה שלך, אבל הם יכולים להדריך או להפנות אותך לאנשים שיכולים לעזור. לרדוף אחר העוזרים ולא ליפול בפח לחשוב שאתה בעניין הזה לבד. עבוד על תקשורת פתוחה והתמדה, כך שבריאותך ואיכות חייך יהיו טובים ככל שיהיו.