תוֹכֶן
- חסמים לירידה במשקל
- בעיות בהקפדה על דיאטה
- תסמינים בלתי צפויים, משתנים
- אי סבילות לפעילות גופנית
- להיות בישיבה
- מה מראה מחקר
לפיכך, ירידה במשקל עשויה להיות חשובה עבורך בזמן שאתה עובד לניהול המחלה שלך, אך תצטרך להתגבר על כמה חסמים נוספים בדרך.
חסמים לירידה במשקל
חלק מהדברים שמסבכים את הירידה במשקל בפיברומיאלגיה כוללים:
- בעיות בהקפדה על תזונה בריאה
- תסמינים בלתי צפויים ותנודות
- הפעילו אי סבילות
- להיות בישיבה, מה שמוביל לאובדן כוח וסיבולת
בעיות בהקפדה על דיאטה
הקפדה על תזונה בריאה יכולה להיות מסובכת עבור כל אחד. כעת הוסיפו כאב ועייפות, מה שמקשה על קניות במכולת כדי שיהיה לכם אוכל טרי כל הזמן.
בישול? זה לא רק קשה פיזית, אלא שבזכות תפקוד קוגניטיבי (כערפל פיברו) ובעיות בזיכרון לטווח הקצר, קשה לרבים מאיתנו לעקוב אחר מתכון או לזכור היכן אנו נמצאים בתהליך.
ייתכן שדרכים אפשריות להתגבר על מחסום זה אינן אפשריות לכולם, בשל אורח חיים ומציאות פיננסית. חלקם כוללים:
- שמישהו אחר יבשל בשבילך
- מנוי לשירות משלוחי קופסאות אוכל
- אוכלים ארוחות או מצרכים טריים
- שמירה על אוכל פשוט בהישג יד
- למצוא דרכים להקל עליך את הבישול
חטיפים בריאים שלא צריך להכין עשויים להיות אופציה טובה עבורכם. אלו כוללים:
- פירות
- ירקות
- אגוזים וזרעים
- גבינת קוטג
- יוגורט
תסמינים בלתי צפויים, משתנים
ברוב הפעמים, פיברומיאלגיה היא מחלה של התלקחויות והפוגות. אתה תרגיש לא רע מדי זמן מה, ואז תיפול על ידי הסימפטומים במשך ימים או שבועות, ואז תחזור להרגיש ... טוב, לא כמו מַחרִיד. (רוב האנשים הסובלים ממצב זה חווים לפחות תסמינים מסוימים במהלך הפוגה, אך הם קלים יותר).
כשאתה מנסה להתאמן באופן קבוע, העליות והירידות הן רוצחות. קשה להיכנס לשגרה כאשר, בימים מסוימים, יש לך מזל אם אתה יכול להתרחץ ולהאכיל את עצמך.
מה שקורה לעתים קרובות הוא שכשאתה עובר כישוף טוב אתה חושב, "אני יכול להתמודד עם שגרת אימונים קלה עכשיו, אין בעיה!" ואז, לא מעט זמן, יש לך שפל ועליך לדלג על כמה ימים.
ואז ההרגל נשבר. ברגע שאתה מרגיש טוב יותר, אתה יכול פשוט לא לחשוב על זה מיד. או אולי אתה דוחה את זה כי עכשיו אתה נמצא פיגור בכל שבוע ועליך להשקיע את כל האנרגיה בכדי להתעדכן. אתה בטח מזהה את הדפוס הזה.
קל גם לתהות אם פעילות גופנית גורמת להתלקחויות שלך אם בכל פעם שאתה נכנס למספר ימים לשגרת פעילות גופנית, יש לך התלקחות.
הרשימה הגדולה של תסמיני פיברומיאלגיהאי סבילות לפעילות גופנית
אי סבילות לפעילות גופנית הוא סימפטום שכיח של פיברומיאלגיה. באמת צריך לקרוא לזה "חוסר סובלנות לפעילות", כי זה בדיוק מה שזה. ברגע שתתאמץ יותר מדי, זה יכול לעורר התלקחות.
ומאמץ יתר זה יכול להיות מכל דבר: להסתובב בבלוק, לנקות את הבית, לקיים יחסי מין, לעשות קניות במכולת, אתה שם את זה. אתה עושה קצת יותר מדי ומשלם על זה. סוג כזה של מחזור דחיפה-התרסקות-דחיפה לא עושה לך טוב בכלל כשמדובר בירידה במשקל.
הרבה אנשים מגלים אי סבילות לפעילות גופנית ומחליטים שהם פשוט לא יכולים להתאמן או להתאמץ בכלל. קל לפחד מזה, דבר שקוראים לחוקרים קינסיופוביה.
סירוב להתאמץ עלול לעצור את המחזור, אך שוב, זה לא עוזר לירידה במשקל (או כושר כללי). זה פשוט גורם לך להיות יותר בכושר - מה שעלול להוביל לכאב מוגבר ממפרקים נוקשים ושרירים הדוקים ורקמות חיבור.
הפתרון לבעיה זו הוא ללמוד כמה מתון, עדין תרגיל שגופך יכול להתמודד עם הדבקות בו ככל שתוכל. סוגי פעילות גופנית מומלצים כוללים:
- תרגיל מים חמים
- יוֹגָה
- טאי צ'י
- צ'יגונג
- פילאטיס
להיות בישיבה
כשאתה סובל מכאבים, מותש ויש לך חוסר סובלנות לפעילות גופנית, אתה לא יכול שלא להיות בישיבה יותר מבעבר. זה מוביל לאובדן כוח השרירים וירידה בכושר, מה שמקשה על דברים רגילים ... מה שמוביל לישיבה יותר. זה מחזור קשה להישבר.
המשמעות היא שבפעם הבאה שתנסה להפעיל שגרת פעילות גופנית, יש לך מגבלות על רמת הפעילות שלך שאולי אפילו מגבילות יותר מתסמיני פיברומיאלגיה. זה יכול להיות מאוד מרתיע להבין שהשרירים שלך מחלקים לפני שאתה יכול לעשות מספיק כדי לעורר התלקחות.
ניתן להתגבר על מחסום זה על ידי הישארות פעילה ככל שתוכל להיות בחיי היומיום שלך. אתה צריך לשים לב באמת לגבולות שלך ולדעת את סימני האזהרה של גופך שאתה עושה את זה יתר על המידה.
פיתרון אפשרי נוסף הוא תרגילים איזומטריים ומתיחות יוגה פשוטות שניתן לבצע בזמן שאתה שוכב במיטה או על הספה.
מהי תרגיל איזומטרי?מה מראה מחקר
מחקרים רבים הצביעו על כך שפיברומיאלגיה יכולה להוביל לעלייה במשקל ולאורח חיים בישיבה, וכי משקל נוסף יכול להוביל לתסמינים חמורים יותר.
לדוגמא, מחקר שפורסם בשנת 2018 השווה את חומרת הסימפטומים בין נשים עם פיברומיאלגיה שהיו במשקל "תקין", עודף משקל והשמנת יתר בהתבסס על מדד מסת הגוף שלהן. החוקרים טוענים כי הנשים הסובלות מהשמנת יתר:
- רמות כאב גבוהות יותר
- נקודות מכרז נוספות (המשמשות לאבחון פיברומיאלגיה)
- רמות פעילות גבוהות יותר של המחלה
- דיכאון תכוף יותר
פחות מחקרים התמקדו מדוע יש לבעיות משקל לפיברומיטים ומה לעשות בנידון. אחד המחקרים המוקדמים ביותר לעשות זאת יצא בשנת 2015.
החוקרים שאלו נשים שמנות עם פיברומיאלגיה שהיו בגילאי 30 עד 60 על פעילותן הגופנית, היסטוריה של ירידה במשקל ורמות הסימפטומים. התשובות חשפו מספר נושאים שככל הנראה לא יפתיעו אנשים רבים במצב זה:
- קשר מורכב בין תסמינים, אחריות יומיומית וניהול משקל
- הרבה רגש קשור לנושא המשקל
- צורך בתוכנית להרזיה בהובלת מישהו עם הרבה חמלה וידע על פיברומיאלגיה
- נטייה למשתתפים לראות את עצמם כמורכבים, שונים וזקוקים לתוכנית הרזיה המותאמת למחלה
לסיכום, החוקרים אמרו כי נשים אלה מעדיפות:
"[A] תוכנית ניהול משקל לנשים עם [פיברומיאלגיה] המורכבת מגישה אישית וקבוצתית עם מנהיג, אך פתוחות לתכנית קונבנציונאלית לניהול משקל."
זה אולי נשמע נהדר, אבל האם זה אפשרי? החוקרים מציינים כי ייתכן שלא. ראשית, יכול להיות שקשה סוכנות או ארגון לעצב תוכנית כזו ולמצוא מנהיגים בעלי כישורים לניהולה.
שנית, זה יכול להיות קשה לאנשים רבים הסובלים ממחלה זו להגיע לתכנית מסוג זה באופן קבוע בגלל אופי הסימפטומים שלהם.
מילה מ- Wellwell
לעת עתה, נשארת עם קבוצות קונבנציונליות שאינן מותאמות לצרכים הספציפיים שלך, או אם אתה הולך לבד. עם זאת, ככל שנעשה יותר מחקר ויותר מטפלים בתחום הבריאות לומדים על כך, אפשרויות טובות יותר עשויות לצוץ.
עד אז, חשוב לנו לדעת מהי הדרך הנכונה לגשת לפעילות גופנית עם פיברומיאלגיה ולאכול תזונה בריאה שאינה מחמירה את הסימפטומים.
ייתכן שהרופא שלך יוכל להדריך אותך בכל מה שקשור להרזיה, לכן דאג לנהל את השיחה.