תוֹכֶן
ירידה במשקל היא מרכיב מרכזי במניעת סוכרת מסוג 2. אצל אנשים שאובחנו כחולים בסוכרת, לא תמיד קל להתחיל, במיוחד אם מעולם לא דיאטת לפני כן.כאן יכולים להיכנס שומרי משקל (שתוקנו מחדש כ- WW בשנת 2018 על מנת לשקף התמקדות מורחבת בחיים בריאים). התוכנית הידועה לניהול משקל מוגדרת על ידי המרכזים האמריקניים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) כמניעת מוכרת לסוכרת. תכנית. הוא מציע גם תכנית לימודים ייעודית לניהול טרום-סוכרת, תוכנית מניעת סוכרת במשקל (PDD), מספר פעמים בשנה.
אם אובחנת לאחרונה כחולה סוכרת, סביר להניח שהרופא שלך המליץ לך להשיל עודף קילוגרמים ולעשות יותר פעילות גופנית. זו הסיבה: איבוד של 5% עד 7% ממשקל הגוף הכולל יכול להפחית משמעותית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2, על פי ה- CDC.
שומרי משקל יכולים לעזור לך לעשות זאת, ועוד, כך עולה ממחקר. במחקר אחד, הגישה הבסיסית של שומרי משקל לתזונה, פעילות גופנית ואורח חיים בריא נמצאה יעילה ביותר לסייע לאנשים בסיכון לסוכרת לרדת במשקל ולשפר את רמת הגלוקוז בדם וגם את רמות הכולסטרול.
יתרונות ה- WW לסוכרת
שומרי משקל לא נועדו לאנשים עם טרום-סוכרת או סוכרת (למעשה, הוא פותח לפני יותר מ -50 שנה, לפני שאחת מבעיות הבריאות הללו דאגה ידועה). עם זאת, הגישה המבוססת מדעית לדיאטה של התוכנית התפתחה לכדי תכונות שבמובנים רבים הופכות אותה לאידיאלית לתחילת הדרך ולהיצמד לדרך של אכילה (וחיים) התומכת הן בירידה במשקל והן באורח חיים בריא יותר למחלקה. מחוץ לסוכרת מסוג 2 בקרב אנשים הנמצאים בסיכון.
דרכים פשוטות למעקב אחר צריכת המזון
במקום לחברים לספור קלוריות, WW משתמש במערכת שבה למזון בודד מוקצה נקודה המבוססת על קלוריות, שומן רווי, סוכר (קיצוץ בסוכר ופחמימות אחרות חיוני לניהול סוכרת) וחלבון. מערכת זו נועדה לייעל תזונה כמו גם ירידה במשקל. חברים יכולים לעקוב אחר נקודות באופן ידני, באתר האינטרנט, או באמצעות אפליקציית WW (זמינה עבור מכשירי iOS ו- Android).
חמשת האפליקציות המובילות לניהול סוכרת לשנת 2020
הרזיה איטית ויציבה
מספר הנקודות שמותר לאדם על שומרי משקל ליום מותאם אישית בהתאם לגובה, משקל, גיל ומין. המטרה היא אובדן בריא ומתחזק של לא יותר משני קילו בשבוע, שמסיבות שונות הוא נחשב אופטימלי עבור רוב האנשים. זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור אנשים עם סוכרת שחשוב להם לשמור על רמות סוכר בדם.
מקורות תמיכה מרובים
אבחנה של טרום סוכרת יכולה להיות מפחידה, אך חברי WW לעולם אינם הולכים לבד. סימן ההיכר של התוכנית הוא סדנאות שבועיות (פגישות לשעבר), בהנחיית מדריך שומרי משקל מאומן, בו חברים יכולים לחלוק את חוויותיהם, לחגוג את ניצחונותיהם במשקל ולהעניק תמיכה והשראה זה לזה. יש גם קהילה חברתית לחברים בלבד, כמו גם הדרכה אישית הזמינה 24/7 באפליקציית WW.
התמקדות בכושר
פעילות גופנית היא מרכיב חיוני בניהול טרום סוכרת. לא רק שומרי משקל מעודדים את החברים לנוע יותר, פעילות גופנית נכללת בתוכנית - גם בצורה של נקודות: פעילויות גופניות ספציפיות מוקצות לערכי נקודה. בהתבסס על מידת ההתאמצות של חבר בפעילות נתונה ולכמה זמן, הוא או היא עשויים לצבור מספיק נקודות כדי לאפשר פינוק לאוכל.
תוכנית אימונים לסוכרת
הנחיות WW למניעת סוכרת
להיות על שומרי משקל אינו דורש אוכל או הימנעות ממאכלים ספציפיים: אתה יכול לאכול מה שאתה אוהב, כל עוד אתה נשאר בתוך פרמטרי הנקודות האישיים שלך.
אם יש לך טרום סוכרת, ייתכן שתצטרך לפקוח על צריכת הפחמימות שלך, עם זאת. למרות שלשומרי משקל אין מערכת לספירת פחמימות, היא מספקת הנחיות לבחירת אוכל חכם לחברים הסובלים מסוכרת (כמו גם לסוכרת מסוג 2).
| טיפים לשומרי משקל לאכילה טובה עם סוכרת | ||
|---|---|---|
| מה לאכול | מה להגביל | טיפים |
| שפע של ירקות טריים, כולל ירקות עליים (תרד, קייל, ארוגולה וכו '), אספרגוס, ברוקולי, כרובית, מלפפון, תרד, פטריות, בצל, פלפלים, עגבניות וכן פירות טריים | ירקות עמילן כמו תפוחי אדמה, פלסטינים, פרזניפות, דלעת, דלעת, שעועית וקטניות | היו מודעים למנות; אז אין לך למדוד הכל, למד כיצד להעריך לפי מראה |
| חלבון רזה (עוף או תרנגול הודו ללא עור, בקר טחון רזה, דגים ורכיכות, חלבונים, חלב חלב דל שומן או לא שומן, טופו) | מאכלים עתירי פחמימות כמו מאפים, לחם לבן ופסטה | נסו לא לאכול יותר מדי מכל סוג אחד של אוכל: המגוון חשוב |
| דגנים מלאים, כולל אורז בר וחום, קינואה, שיבולת שועל, דוחן ואטריות כוסמת | משקאות ממותקים כגון משקאות פירות ומשקאות קלים ממותקים | לעולם אל תדלג על ארוחות |
מילה מ- Wellwell
למרות ששומרי משקל הם דרך מוכחת, יעילה וחכמה למניעת סוכרת, התוכנית אינה חינמית. התשלומים משתנים בהתאם לאופן בו תרצו לעקוב אחר התוכנית (על ידי השתתפות בסדנאות בלבד, כחבר מקוון, או בעזרת מאמן אישי, למשל). עם זאת, חברות מכוסה לפעמים בביטוח בריאות, אז אם אתה מעוניין להצטרף, פנה תחילה למעסיק או לספק שלך.