תוֹכֶן
- הנחיות לאכילה בריאה בלב
- מה לגבי דיאטות דלות פחמימות ודלות שומן?
- הדיאטה הים תיכונית
- טיפים אחרים
- מה לגבי פעילות גופנית?
הנחיות לאכילה בריאה בלב
למרות הבלבול, למעשה קיימת הסכמה הולכת וגוברת כיצד נראית תזונה בריאה ללב.
זה באמת די פשוט:
- אכלו מספיק קלוריות בכדי לשמור על משקל תקין.
- אכלו הרבה פירות וירקות.
- השתמש בלחמים ודגנים מלאים.
- נסו להגביל בשר אדום, והשתמשו בדגים (עדיף), עוף וקטניות כמקורות חלבוניים ראשוניים.
- הימנע משומני טרנס.
- הימנעו ממזון מעובד בכלל ומפחמימות מעובדות בפרט.
אם אתה מקיים את ההנחיות הפשוטות הללו לדיאטה בריאה בלב, הרבה בלבול אמור להיעלם.
מה לגבי דיאטות דלות פחמימות ודלות שומן?
תומכי דיאטות דלות שומן מנהלים מאבק ממושך עם תומכי דיאטות דלות פחמימות, לגבי איזו גישה תזונתית נכונה ואיזה שגויה. אבל אם תסתכל על ההמלצות האחרונות משני המחנות, תראה שההמלצות האלה מתכנסות.
סוף סוף מאבנים דלי שומן נאלצו להודות שחלק מהשומנים באמת טובים בשבילך. למעשה, הנחיות תזונתיות רשמיות כבר אינן מדגישות דיאטות דלות שומן. קנאים דלי פחמימות נאלצו להודות שחלק מהפחמימות הן בריאות ורצויות.
וכתוצאה מכך, ההמלצות התזונתיות מצד תומכי הדיאטות דלות הפחמימות ודיאטות דלות השומן דומות יותר ויותר זו לזו - הרבה יותר משמישהו מהצדדים היה רוצה להודות.
למעשה, הם נראים הרבה כמו ששת הכללים לאכילה בריאה, המפורטים לעיל.
הדיאטה הים תיכונית
נכון לעכשיו, הדיאטה הים תיכונית היא הדיאטה הפופולרית שתעודותיה ה"בריאות לב "מגובות בעדויות הקליניות המשכנעות ביותר. דיאטה זו, עם כמה וריאציות, יכולה להיתפס כ"פשרה "בין נקודות מבט דלות שומן לפחמימות. זו פשרה שנראית גם הרבה כמו שש ההנחיות שרק סקרנו.
התזונה הים תיכונית מדגישה פירות וירקות, דגנים מלאים, דגים ופירות ים, הרבה קטניות ואגוזים, בשר אדום מוגבל ושמן זית.
טיפים אחרים
בנוסף לשש ההנחיות הכלליות, ישנם כמה דברים נוספים שתוכלו לעשות כדי לשפר את התזונה הבריאה ללב. אלה כוללים:
- קבל הרבה חומצות שומן אומגה 3.
- אכלו אגוזים.
- השתמש באלכוהול רק במתינות.
אתה צריך גם לדבר עם הרופא שלך האם הגבלת מלח עשויה להועיל לך.
מה לגבי פעילות גופנית?
מומחים מסכימים שכדי להפיק את המרב מהתזונה הבריאה בלב, עליכם לשמור על משקל סביר ולעסוק בפעילות גופנית סדירה. בעוד שהיכולת לרדת במשקל רב כוללת כמה דברים שאינך יכול לשלוט בהם בקלות (כמו גנטיקה ופיזיולוגיה אנושית), אם אתה מתאמן באופן קבוע ובין אם לאו זה כמעט עניין של בחירה, מסירות וכוח רצון. כלומר, זה בשליטתך. למזלנו, אם כן, להיות בכושר כנראה חשוב עוד יותר מלהיות רזה בכל מה שקשור לבריאות הלב, ובריאותך בכלל.