תוֹכֶן
- קבע את הסיכון שלך
- כאשר נחירות ודום נשימה בשינה מחמירים לפי מיקום
- חולצת טריקו כדור טניס
- תיק גב
- זומה ופגושים
- מכשיר משמרת לילה
- טריזים וכריות מוערמות
- מיטות מתכווננות ומתאימות
- תחילת העבודה להעריך טיפול מיקום כאופציה
קבע את הסיכון שלך
על מנת להעריך את הסיכון הפוטנציאלי שלך לנחירות או דום נשימה בשינה שתלוי במיקום, יכול להיות מועיל לערוך מחקר שינה רשמי המתעד את תנוחת השינה שלך. במהלך ההקלטה ניתן להבחין בהפרעות נשימה. בסוף הלילה יופק דוח המסכם את הנתונים.
לעיתים קרובות דוח מחקר השינה שלך יכלול טבלה המציגה את מדד apnea-hypopnea (AHI) או מדד הפרעות נשימה (RDI) בהתבסס על תנוחת השינה. מצבים אלה כוללים שכיבה (על הגב), רוחבית (משמאלך או מימין. בצד), ונוטה (על הבטן). אם ה- AHI או ה- RDI תקינים כאשר אתה מתרחק מגבך, עם פחות מ -5 אירועים בשעה, אתה עשוי להפיק תועלת מטיפול במיקום. מומחה השינה שלך יעזור לך לקבוע אם נצפה מספיק זמן במצב זה כדי להצדיק אפשרות זו עבורך.
היזהר בהנחה שהנשימה שלך תקינה אם אתה ישן על הצדדים שלך מבלי לבדוק. אנשים רבים אכן ישנים טוב יותר ונוחרים פחות כאשר הם מתרחקים מגבם, אך יתכן שזה לא יסתדר לחלוטין למרות השיפורים שנצפו.
כאשר נחירות ודום נשימה בשינה מחמירים לפי מיקום
נחירות ודום נשימה בשינה עשויים להיות גרועים יותר בגבך בגלל ההשפעות הפשוטות של כוח המשיכה. כשאתה שוכב על הגב, הלסת התחתונה (הלסת התחתונה), הלשון והרקמות הרכות של החך והעבודה יכולים בקלות ליפול ולחסום את דרכי הנשימה שלך. זה יכול לשבש את הנשימה ולהפריע לשינה.
על מנת להרחיק אותך מהגב, יש קומץ אפשרויות טיפול יעילות, החל מהפשוט ועד המתוחכם, וזול ליקר. חלק מאפשרויות הטיפול הללו כוללות את האפשרויות הבאות.
חולצת טריקו כדור טניס
אוקיי, זה נשמע קצת מוזר. עם זאת, זה יכול להיות יעיל אם משתמשים בו באופן עקבי. על ידי תפירת כדור טניס לחולצה ולובשת אותו למיטה בלילה, אתה יכול להרחיק את עצמך מגבך. בכל פעם שאתה מתגלגל על הגב, אי הנוחות מהכדור תחזיר אותך לצד שלך.
תיק גב
יש אנשים שמרוויחים מללבוש תרמיל למיטה בלילה. כמו בכדור הטניס, הצבת בייסבול יציב לחפיסה יכולה להוסיף אי נוחות שתשמור אתכם לישון על הצדדים.
זומה ופגושים
זזומה היא דוגמה לחגורות פגוש הבד והקצף שניתן ללבוש למיטה בלילה. לרוב אלה כוללים רצועת רצועת סקוטש המונעת ממך לישון על הגב. אלה הם קצת יותר יקרים, וחלקם דורשים מרשמים מרופא.
מכשיר משמרת לילה
עבור הטכנולוגיה המוטה, מכשיר ה- Night Shift הוא רצועת פלסטיק פשוטה הנלבשת סביב הצוואר הרוטטת כאשר אתה עובר לגב. בעלות של כ -350 דולר, זו בהחלט אפשרות יקרה יותר.
טריזים וכריות מוערמות
לפעמים שינה על טריז מפחיתה את מידת הנחירות ודום נשימה בשינה המתרחשת. כוח הכבידה אינו מסוגל להזיז רקמות ולגרום לקריסת דרכי הנשימה באותה מידה. חשוב לא לגרום לראש לזוז קדימה ולכופף את הצוואר. זה עלול לגרום להתכווצות דרכי הנשימה ולהביס את המטרה. באופן דומה, ניתן להשתמש בערימה של כריות למיקום הגוף מחדש.
מיטות מתכווננות ומתאימות
לבסוף, אנשים מסוימים עשויים להרוויח משימוש במיטה מתכווננת המרימה את ראש המיטה. לחלופין, בעלות מופחתת, ניתן לערום ספרים, לבנים, או אפילו בלוקי אבנים מתחת לרגליים בראש המיטה בכדי להניח אותו בשיפוע. אין ספק, אתה לא רוצה להפוך את זה לקיצוני מדי מכיוון שאתה לא רוצה להחליק מהמיטה בלילה.
תחילת העבודה להעריך טיפול מיקום כאופציה
התחל בשיחה עם מומחה השינה שלך כדי לקבוע אם טיפול במיקום עשוי להועיל במקרה שלך. אם זה נראה כמו אפשרות, בדוק כמה מהאפשרויות הללו ובדוק אם מיקום תקין עוזר לך לנשום ולישון טוב יותר. הקפדה לאורך זמן על טיפולים אלה היא בדרך כלל נמוכה. עבור אלה שעדיין נאבקים, טיפולים אלטרנטיביים כולל CPAP ומכשיר אוראלי עשויים להקל על המצב.