תוֹכֶן
אם אי פעם היית סקרן לגבי מבנה השינה שלך ואיך השינה מתרחשת לאורך הערב, כדאי לך ללמוד על מושג שנקרא אדריכלות שינה. בדומה לאדריכלות רגילה, אדריכלות שינה מתייחסת לאופן בניית השינה.הרעיון של ארכיטקטורת שינה עוזר לנו להבין את הדפוס של שלבי השינה השונים, כיצד דפוסי שינה אלה משתנים ככל שאנו מתבגרים, ואיזו השפעה יכולה להיות להפרעות שינה על ארכיטקטורת השינה.
הגדרת אדריכלות שינה
ארכיטקטורת השינה מייצגת את התבנית המחזורית של השינה כשהיא עוברת בין שלבי השינה השונים, כולל תנועת עיניים לא מהירה (NREM) ושינה בתנועת עיניים מהירה (REM). ארכיטקטורת השינה מאפשרת לנו לייצר תמונה כיצד נראית שנתנו במהלך לילה, תוך התחשבות בעומקי שינה שונים וכן בעוררות ערות. ניתן לייצג את ארכיטקטורת השינה על ידי גרף הנקרא היפנוגרמה.
בדרך כלל ישנם ארבעה עד חמישה מחזורי שינה שונים במהלך לילה נתון וכל אחד מהמחזורים השונים נמשך כ- 90 עד 120 דקות.
- בשעות הלילה המוקדמות, תוכלו לעבור משלבי שינה קלים יותר (נקראים שינה N1) לשינה עמוקה ואטלית יותר (הנקראת שינה N2 ו- N3).
- שנת תנועה מהירה של העין (REM) עשויה להופיע והופכת לנפוצה יותר בחלק האחרון של הלילה, לסירוגין עם שנת N2.
שנת REM היא המצב העמוק ביותר של שינה. זהו מצב השינה בו חלומות מתרחשים. הפרעות עקביות לשינה ב- REM עלולות להוביל לשלל בעיות פוטנציאליות, כמו שיתוק שינה.
ההשפעה של ההזדקנות
כמו היבטים רבים אחרים של החיים, אדריכלות השינה משתנה עם הגיל. האם שמעתם פעם קשישים מתלוננים על קשיי שינה? ובכן, יש לכך סיבה.
ככל שאנו מתבגרים, גם כמות השינה וגם איכות השינה שלנו עשויים להשתנות. שינה בגלי איטי יורדת לעתים קרובות ככל שאנו מתבגרים ושינה N1 קלה יותר. כתוצאה ממשמרת זו, נעשה קל יותר להתעורר לאורך כל הערב וקשה יותר ליפול, ולהישאר, ישן בלילה.
לפיכך, זמן רב יותר עשוי להיות מושקע ער, מה שמוביל לנדודי שינה ושלל בעיות אפשריות אחרות. לעתים קרובות, אנשים נאלצים לנמנם במהלך היום כדי לפצות על השינה שאבדה.
ההשפעה של הפרעות שינה
הפרעות שינה מסוימות עשויות להשפיע גם על ארכיטקטורת השינה. ישנן הפרעות בארכיטקטורת שינה מסוימות העשויות להתקיים בהקשר של הפרעות שינה.
אם שנת REM מתרחשת לפני 90 עד 120 דקות בתוך מחזור השינה, הדבר עשוי להצביע על הפרעות אחראיות שונות, כולל:
- נרקולפסיה: אדם עם נרקולפסיה עלול ליפול בשנת REM עמוקה בקצב מהיר בהרבה מהרגיל.
- מקצב שינה-ערות לא סדיר
- נסיגה מתרופות נוגדות דיכאון טריציקליות או מעכבי MAO
- דִכָּאוֹן
הפרעות שינה אחרות, כגון דום נשימה בשינה, עלולות להוביל לשיבושים גם בארכיטקטורת השינה הטבעית, כאשר עוררות תכופה מובילה לתזוזות רבות בשינה ובמחזור שינה לא תקין.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט