תוֹכֶן
הסרעפת היא שריר גדול בצורת כיפה הממוקם ממש מתחת לריאות. אתה משתמש בו כדי לנשום.כשאתה נושם, הסרעפת מתכווצת ומשתטחת, מה שגורם להתרחבות חלל החזה שלך. זה יוצר ואקום, המושך אוויר דרך האף שלך, במורד קנה הנשימה שלך אל תוך הריאות שלך. כאשר אתה נושף, בינתיים, הסרעפת שלך נרגעת וחוזרת לצורתה הקודמת. זה מכריח אוויר לצאת מהריאות שלך.
מבוגרים בריאים לוקחים בין 12 ל -28 נשימות בדקה או עד 40,000 נשימות ביום. הסרעפת שלך עושה הרבה מהעבודה הכרוכה בנשימה, אבל השרירים הבין-צלעיים שלך - קבוצה של 22 זוגות של שרירים קטנים מאוד שנמצאים בין לצלעות - יש גם תפקיד חשוב בכך שהם עוזרים להרחיב ולכווץ את חלל החזה בכל נשימה.
הסרעפת שלך ו- COPD
אצל אנשים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), הסרעפת נחלשת ולא עובדת כמו שצריך במהלך תהליך הנשימה. נראה כי הדבר נובע משינויים בתאי שריר הסרעפת שגורמים לסיבי השריר לאבד חלק מהכוח הדרוש להתכווצות ולהירגעות. שינויים אלה מתחילים להתרחש כאשר אתה מפתח COPD לראשונה.
כאשר הסרעפת שלך לא עובדת כמו שצריך, הגוף שלך משתמש בשרירים אחרים בצוואר, בגב ובכתפיים כדי לבצע את ההתכווצות והרחבת החזה שלך. עם זאת, שרירים אלה אינם מפצים באופן מלא על הסרעפת המוחלשת שלך, ולכן יש לך קשיי נשימה.
מחקרים מראים ששריר דיאפרגמה חלש מאוד עלול להחמיר את ה- COPD שלך, מה שעלול להוביל להחמרות. אנשים עם COPD ואפילו עם COPD חמור שיש להם דיאפרגמות חלשות יותר לא עושים כמו אנשים שיש להם דיאפרגמות חזקות יותר.
שיפור חוזק הסרעפת שלך
אפשר להפעיל את שרירי הנשימה שלך, מה שיכול לעזור לך לנשום ביתר קלות.
קרן COPD ממליצה על שתי טכניקות נשימה לאנשים עם COPD: נשימה שפתיים קפוצות ונשימה סרעפתית (בטן / בטן). שניהם יכולים לעזור לך להרגיש פחות קוצר נשימה, אך נשימה סרעפתית יכולה גם לעזור לחזק את שרירי הנשימה שלך ולאפשר להם לקחת יותר בעבודת הנשימה ההכרחית ביותר.
טכניקת הנשימה הסרעפתית היא קצת מסובכת ללמוד. לכן כדאי לקבל הדרכה ממטפל נשימתי או מטפל פיזי שמבין את הטכניקה ויכול ללמד אותה.