תוֹכֶן
שלשולים, או שיש יותר משלושה צואה רופפת או מימית ביום, יכולים לקרות מסיבות שונות. אמנם זה לא נוח ולא נעים, אך בדרך כלל ניתן לנהל שלשולים בבית עם מנוחה, הרבה נוזלים והמזונות המתעכלים בקלות המרכיבים את דיאטת השלשול.יתרונות
אם יש לך שלשולים ותסמינים אחרים (כמו בחילות, התכווצויות בבטן ונפיחות), באופן זמני של תזונה מוגבלת של מזונות שמתעכלים בקלות מפחית לחץ במערכת העיכול שלך ונותן למעיים שלך הזדמנות לנוח, כך שתוכל להתאושש. דיאטת השלשול גם מעודדת אותך להחזיר את מאזן הנוזלים והאלקטרוליטים בגופך.
בחירות פשוטות של מזון מפחיתות את כמות הפסולת או השאריות במעי הגס, כלומר יהיו פחות פעולות מעיים תכופות ופחות. זמן המעבר האיטי יותר מפחית שלשולים ועוזר לגופך להישאר מוזן. (כאשר המזון עובר במערכת העיכול שלך מהר מדי, קשה יותר למעיים לשלוף את כל אבות המזון.)
דיאטת השלשול משותפת רבות לדיאטת BRAT הידועה, המשמשת למגוון בעיות במערכת העיכול. BRAT הוא ראשי תיבות של בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט. תוכלו למצוא פריטים אלה יחד עם אחרים ברשימת המזונות המאושרים לשלשול.
איך זה עובד
המזונות בדיאטת השלשול פשוטים. הרעיון, שוב, הוא לתת לגופך את ההפסקה הדרושה לו. זה עשוי לעזור לזכור שאתה רק צריך לעקוב אחר הדיאטה באופן זמני - וכי סביר להניח שהסטה מתוכנית האכילה רק תחמיר ו / או תאריך את הסימפטומים שלך.
תחום אחד שכנראה תבצע שינויים הוא כמה סיבים שאתה אוכל בכל יום. חשוב לזכור שלמרות שתזונת השלשול כרוכה בקיצוץ בסיבים, היא עדיין חלק חשוב בתזונה. המשימה תהיה למצוא את הכמות הנכונה של סיבים לבריאות מיטבית מבלי להחמיר את הסימפטומים.
מֶשֶׁך
סביר להניח שתצטרך להקפיד על דיאטת השלשול רק כמה ימים - דבר טוב, במיוחד מכיוון שמזונות תואמים אינם מספקים מגוון תזונתי מספיק כדי שתוכנית אכילה זו תחשב לבריאה לטווח הארוך.
כאשר אתה מתחיל להרגיש טוב יותר, אתה יכול להתחיל להקל על תזונה מעוגלת של ירקות, פירות ודגנים מלאים. יתכן שתזדקק לשבוע עד 14 יום כדי לחזור באופן מלא לתזונה הרגילה שלך.
מה לאכול
אוכל תואםלחם לבן או טוסט
מרק בשר
מי קוקוס
פסטה רגילה
תפוח אדמה לבן (קלוף)
בננות
אורז לבן
אגסים משומרים
פארינה
רסק תפוחים
ביצים (מבושלות רכות)
יוגורט דל שומן
חזה עוף (ללא עור)
פיצוחי סודה
תה נטול קפאין (מבושל חלש)
בייגלה
מוצרי חלב (למעט יוגורט)
בשר מטוגן, שומני או חריף
דגנים מלאים
אגוזים וזרעים
שעועית וקטניות
ירקות טריים
תירס
בצל ושום
צ'יפס
ממתק או מסטיק ללא סוכר
כרוב וברוקולי
פירות יבשים
חמאת אגוזים
משקאות מוגזים
קפה
פרי הדר ומיץ
כּוֹהֶל
פרי: בננות קלות ומתעכלות בקלות, מה שהופך אותן לבחירה טובה ליישוב מערכת עיכול נסערת. הם גם מקור מצוין לאשלגן, אלקטרוליט חשוב שעלול ללכת לאיבוד כאשר יש לך שלשולים, כמו גם מקור עשיר של פקטין, סיבים מסיסים.
אם יש לך שלשול, אכילת סיבים מסיסים יכולה לסייע בספיגת נוזלים במעיים תוך מניעת עצירות. תפוח עץ הוא בחירה טובה יותר מתפוח, שכן עור הפרי מכיל סיבים לא מסיסים שיכולים להעמיס על מערכת העיכול שלכם.
ירקות: ירקות הם תחנות כוח תזונתיות, אך הם יכולים להיות קשים לעיכול כאשר אוכלים אותם גולמיים. הפוך אותם לאופציה יותר ידידותית לדיאטה על ידי קילוף אותם, הסרת זרעים ובישול יסודי.
קליפתו של תפוח אדמה אפוי מזינה, אך היא עשויה להכיל יותר סיבים ממה שהמערכת שלך עומדת לטיפול. בזמן שאתה עדיין סובל משלשול, היצמד לתפוחי אדמה קלופים וקלופים במקום. הימנע מברוקולי, כרובית, פלפלים, אפונה, ירקות עלים ירוקים ותירס, מכיוון שהם נוטים לגרום לדלק.
דגנים: דגנים חמים כמו פארינה קלים לעיכול ומועשרים בתזונה. כשאתה מתאושש, כדאי להוסיף גם שיבולת שועל. שיבולת שועל היא מקור נוסף לסיבים מסיסים. כסוכן מגביר לצואה, זה יכול לעזור להפחית את השלשול. אם בדרך כלל אתם טועמים שיבולת שועל עם סוכר, דבש, סירופ או מוצרי חלב, תרצו להימנע מתוספות אלו אם יש לכם שלשולים.
חיטה מלאה היא בדרך כלל אפשרות הטוסט הבריאה יותר, אך לחם לבן עשוי להיות טוב יותר מכיוון שהוא קל יותר לעיכול. מלוחים ובייגלה מיוצרים לעתים קרובות עם קמח לבן ולא חיטה. בנוסף, הם מכילים גם מלח, שיכול לעזור להחזיר את מאזן הנתרן בגופכם.
אורז לבן רגיל מתעכל ומחייב בקלות, מה שאומר שהוא מסייע במיצוי צואה רופפת. מבשלים אותו רגיל או עם מרק עוף. אטריות פסטה העשויות מקמח לבן ללא שום רוטב או חמאה הן אפשרות אחרת.
מַחלָבָה: הימנע ממוצרי חלב עד שהשלשול שלך ישתפר. גם אם אתה בדרך כלל סובל לקטוז, זה יכול להיות קשה יותר לעיכול כאשר אתה סובל משלשולים.
היוצא מן הכלל היחיד הוא מנה קטנה של יוגורט דל שומן עם תרביות חיידקים חיות או פעילות. בחרו במותגים דלים בסוכר ללא ממתיקים מלאכותיים, העלולים להחמיר את הגז ולשחרר את הצואה.
חֶלְבּוֹן: עוף בשר לבן מאודה הוא אחד המקורות לעיכול הקל ביותר של חלבון מן החי. נתחי רזה של הודו, בקר, חזיר ודגים מקובלים גם כן.
מַשׁקָאוֹת: חשוב שתחליף את הנוזלים והאלקטרוליטים על ידי שתייה מרובה של מים. מי קוקוס הם עוד אפשרות לחות. משקאות ספורט להחלפת אלקטרוליטים עשויים להיות אופציה, אם כי הם יכולים להכיל תוספת סוכר.
מרק עצמות יכול לסייע בהחלפת נוזלים ונתרן שאבד כתוצאה מהתקפי שלשול חוזרים ונשנים. אמנם ניתן להשתמש בו למרקים תוצרת בית, אך חלקם צורכים אותו בכוחות עצמו כמשקה חם.
שתייה של משקאות חמים מאוד או קרים מאוד יכולה לעורר תנועות מעיים. היצמד למשקאות בטמפרטורת החדר עד שהסימפטומים שלך ישתפרו.
יש להימנע מקפה ותה מכיוון שהם יכולים לעורר התכווצויות מעיים. כדאי גם לדלג על משקאות אלכוהוליים כולל יין, בירה וקוקטיילים עד שהשלשול שלך ישתפר. משקאות מוגזים כמו מי סלטר וסודה עלולים לגרום לדלקות ונפיחות, אם כי יש אנשים שלוגמים ג'ינג'ר שטוח עוזר ליישב את הבטן.
קינוחים: קרחונים הם פינוק מגניב שיכול לעזור במניעת התייבשות. מותגים כמו Pedialyte מייצרים מקפיאים שמציעים תזונה נוספת, או שאתה יכול לקנות או להכין כאלה רגילים.
הימנע מממתקים קשים, מסטיק או ממשקאות המכילים אלכוהולי סוכר כמו סורביטול, קסיליטול או אריתריטול, מכיוון שהם יכולים להשפיע על משלשל קל. הגלידה והפודינג הם מזון רך, אך בדרך כלל הם עשירים בסוכר ו עשוי מחלב, שכדאי להימנע ממנו.
השתמש בהמלצות אלה כמקום התחלה ותן לגופך להיות המדריך שלך.
טיפול התייבשות דרך הפה לשלשוליםתזמון מומלץ
אם הקאת, המתן עד שתוכל לסבול אוכל מוצק לפני שתתחיל בדיאטת השלשול. נסה תחילה מרק חם או לגימות מים ובדוק כיצד אתה מרגיש.
תלוי בגורם לשלשול, כדאי להקפיד על נוזלים צלולים במשך כמה שעות עד יום שלם. ברגע שמתחשק לכם לאכול, בחרו אוכל תפל והתחילו עם מנות קטנות.
תנו לבטן זמן לנוח בין ארוחות קלות לחטיפים. אם אתה עדיין מרגיש בחילה או מתמלא במהירות, נסה לאכול ולשתות בזמנים נפרדים. אם אתה מרגיש טוב יותר לאחר מספר ימים, אתה יכול לנסות לחדש בהדרגה את דרך האכילה הקבועה שלך.
טיפים לבישול
בעוד שסוגי מזון מסוימים בדרך כלל קשים לעיכול, חימוםם משנה את המבנה הכימי ומקל על פירוק גופך.
אם אתם עוקבים אחר דיאטת השלשול, אחת הדרכים הקלות ביותר להקל על פירות והירקות על מערכת העיכול שלכם היא לבשל אותם; גזר, שעועית ירוקה, סלק, דלעת בלוטים וקישואים קלופים קלים לאידוי, אפילו במיקרוגל. אתה יכול גם להרתיח את המועדפים שלך.
אתה יכול להוסיף מעט מלח לירקות המבושלים שלך, אבל לדלג על החמאה, המרגרינה, השמנת החמוצה או הרוטב. שומן ושמן עלולים להרגיז את מערכת העיכול הרגישה.
כשמדובר בבשר, שמור על דברים פשוטים ותפלים. הימנע מבישול עם חמאה, שמנים או כל תבלינים ותבלינים (למעט מעט מלח). אידוי, אפייה וצליחה הם אפשרויות הכנה טובות. הרחת בשר עם מרק עוף יכולה לשפר את הטעם ולסייע במניעתו להתייבש וקשוח.
שינויים
ההמלצות לדיאטת שלשול שונות בקרב מבוגרים וילדים. לילדים באופן כללי דרישות תזונה שונות, אך כאשר מדובר במחלת שלשול, חשוב לזכור שילדים ותינוקות עלולים להתייבש מהר יותר מאשר מבוגרים.
רופאים מסכימים בדרך כלל שאם ילד כבר אוכל מזון שנכלל בתזונת השלשול כחלק מהתזונה הרגילה שלהם, והם סובלים אותם, הם יכולים לאכול אותם כשיש להם שלשול. הבחירה ממגוון מוגבל של מאכלים ומשקאות כשאתה חולה טובה יותר מאשר לאכול כלום. בכל הנוגע למניעת התייבשות, צריכת נוזלים תהיה בראש סדר העדיפויות.
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים כבר לא ממליצה להורים להגביל ילד לדיאטת BRAT כאשר הם סובלים משלשולים.
אם יש לך מצב רפואי אחר המושפע ישירות מהתזונה שלך (כגון סוכרת), תצטרך להקדיש תשומת לב נוספת למה שאתה אוכל. ייתכן שהרופא שלך ירצה שתוסיף תוספי תזונה מיוחדים, כמו Glucerna, כדי לוודא שהסוכר בדם נשאר יציב.
ישנן מספר תרופות או תוספים שתוכלו לשלב עם דיאטת השלשול. אנשים הסובלים מלקטוז עשויים ליטול אנזימים כמו לקטייד כאשר הם אוכלים מזון המכיל חלב. אם אתה חווה שלשולים לעיתים קרובות בגלל מצב כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS), הרופא שלך עשוי להציע תוסף פרוביוטיקה.
שיקולים
בכל פעם שאתה צריך לבצע התאמות בתזונה שלך, גם אם באופן זמני בלבד, חשוב לשקול כיצד זה ישפיע על חייך. שלשול בדרך כלל אינו נושא ארוך טווח, אך הוא יכול להציג כמה אתגרים מהיום להיום בזמן שאתה מתמודד עם זה.
תזונה כללית
הימצאותם בדיאטה מוגבלת לפרק זמן קצר אף עלולה לסכן אתכם לחסרים בחומרים המזינים החיוניים. דיאטה מוגבלת גם מקשה על אכילת מספיק קלוריות בכל יום ולשתות מספיק נוזלים כדי להישאר לחות. דיאטת השלשול נועדה להיות מלווה רק כמה ימים בזמן שתתאושש.
אם אתה צריך להשתמש בדיאטת השלשול לעיתים קרובות בגלל מצב רפואי, דאג לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא ו / או התזונאי. יתכן שתזדקק לתזונה משלימה או נוזלים על מנת להבטיח שתישאר תזונה לחה כהלכה.
קיימות ומעשיות
הכנת מזון לדיאטת השלשול יכולה לקחת עבודה. אם אינכם מרגישים בקילוף ובישול פירות וירקות, בדרך כלל תוכלו למצוא זנים חתוכים מראש, מבושלים מראש או מקולפים מראש. אתה יכול גם לחפש תוצרת שכבר טוהרה או הוקפאה, שניתן לחמם במיקרו במהירות.
בְּטִיחוּת
בעקבות דיאטת השלשול לפרק זמן קצר היא בדרך כלל בטוחה כל עוד אתה מסוגל להישאר לחות ואין לך מצב רפואי אחר שעלול להסתבך על ידי שינוי פתאומי בתזונה. בעוד שמעקב אחר הדיאטה כמומלץ אינו מעורר חששות בטיחותיים, פעולה זו מבלי לפנות לטיפול רפואי כאשר ייתכן שתזדקק לכך.
אם אינך מרגיש טוב יותר לאחר יומיים לאחר דיאטת השלשול, התקשר לרופא. אם אינך יכול לשתות מספיק נוזלים, לקבל חום גבוה, לראות דם בצואה, או אם אתה חווה כאבים עזים, פנה למיון.
אם יש לך סוכרת ואתה מקבל שלשולים לעיתים קרובות, שוחח עם הרופא המטפל הראשוני או האנדוקרינולוג. יש אנשים עם סוכרת המפתחים סוג של נוירופתיה המשפיעה על המעיים. המצב, הנקרא אנטרופתיה סוכרתית, עלול לגרום לשלשול. (עם זאת, שים לב שכמה מהתרופות הנפוצות ביותר לטיפול בסוכרת, כגון מטפורמין, מפרטות שלשולים כתופעת לוואי, אם כי בדרך כלל היא משתפרת עם הזמן).
שינויים בגופך ובתזונה שלך עלולים לגרום לתקופות שלשול מדי פעם במהלך ההריון. עם זאת, אם זה קורה לעיתים קרובות ולא מגיב לדיאטה סתמית, שוחח עם הרופא שלך. שלשול אינו סימפטום אופייני של "בחילות בוקר" ועלול להצביע על מצב חמור יותר, כגון זיהום חיידקי. לקראת סוף ההריון, שלשולים יכולים אפילו להיות סימן מוקדם ללידה.
אם יש לך שלשול מזיהום חיידקי או ממצב כמו צמיחת יתר של חיידקי המעי הדק (SIBO), ייתכן שיהיה עליך לרשום אנטיביוטיקה. (למרבה הצער, שלשול יכול להיות גם תופעת לוואי של אנטיביוטיקה.) תסמינים נוספים כוללים בחילות, עייפות, כאבי בטן וגזים.
מחלה הנגרמת על ידי מזון היא גורם שכיח לשלשול. בין אם אתה מקבל תוצרת בחנות, בשוק האיכרים המקומי שלך, או קוטף אותו מהגן שלך בחצר האחורית שלך, דאג שתנהג עם טיפול נכון בבטיחות המזון. אתה יכול להפחית את הסיכון על ידי כביסה נכונה, אחסון והכנת תוצרת טרייה.
תופעות לוואי
אם אתם אוכלים מגוון מוגבל של מזון בכמויות קטנות במשך תקופה ממושכת, תרצו להיות מודעים לתסמינים שיכולים להצביע על מחסור תזונתי.
לדוגמה, אם אתה הופך לאנמי מחוסר ברזל, אתה עלול להרגיש עייף וקוצר נשימה. מחסור חמור בוויטמין C עלול להוביל לצפדינה, שעלולה לגרום לדימומי חניכיים ולפריחה בעור.
מרבית המזונות שאושרו לדיאטת השלשול נועדו להאט את העיכול ולהפחית את השלשול, אך הדבר יכול גם לגרום לעצירות. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להקפיד על שתייה מרובה של מים. אם העצירות שלך לא משתפרת, הרופא שלך עשוי להציע לך לנסות תוסף סיבים כדי להניע דברים שוב.
אנרגיה ובריאות כללית
שלשול גורם לגופך לאבד הרבה מים, ומניעת התייבשות חשובה במיוחד לרווחתך כאשר אתה עוקב אחר דיאטת השלשול. תינוקות, ילדים צעירים וקשישים נמצאים בסיכון מיוחד.
למרות שאולי לא תרגישו לזלול זכוכית אחר כוס, דאגו ללגום מים או משקה אחר שאושר בתדירות גבוהה ככל שתוכלו. אם מאזן הנוזלים והמלחים (או האלקטרוליטים) בגופך אינו פעיל, לא רק שתמשיך להרגיש עקומה ובדרך כלל לא טובה, אלא שהיא עלולה להוביל לסיבוכים שעלולים להיות חמורים.
מגבלות תזונתיות
אם אתם מקפידים על תזונה מיוחדת בגלל אלרגיה למזון או מעדיפים להימנע ממאכלים מסוימים, תצטרכו לשקול אותם כשאתם מחפשים אפשרויות שאושרו על ידי דיאטה לשלשול. לדוגמא, אם לרוב קונים לחם חיטה ללא גלוטן, רוב המותגים מציעים גם גרסה בסגנון לחם לבן רך.
אם אתם מחפשים פסטה ללא גלוטן, שימו לב מקרוב למרכיבים. אלטרנטיבות רבות לאטריות מסורתיות מיוצרות משעועית ועדשים. כמו כן, אם אתם אוכלים תזונה טבעונית או צמחונית, תרצו להימנע מרוב מקורות החלבון הצמחיים, כולל אגוזים, קטניות ושעועית, מה שעלול להחמיר את השלשול.
איך זה משווה לדיאטות אחרות
המלצות התזונה להחלמה מהתקף שלשול קצר חופפות לאלה של דיאטות אחרות שניתן להשתמש בהן לטיפול במצבי מעיים כרוניים או לעזור לאנשים להתכונן או להחלים מניתוח.
דיאטה דלת סיבים
למבוגרים שאוכלים 2,000 קלוריות ביום, הצריכה היומית המומלצת לסיבים היא לפחות 28 גרם (גרם). בתזונה דלה בסיבים, אתה מגביל את צריכתך לסביבות 10 עד 15 גרם סיבים ליום.
אם אתה מגביל את צריכת הסיבים שלך לניהול שלשול, תצטרך לשקול היטב אילו מקורות סיבים תבחר לכלול בתזונה. למשל, אגוזים שלמים הם עתירי שומן וקשים לעיכול, אך כף חמאת בוטנים מהווה מקור מהיר לקלוריות וחלבון שמוסיף גם סיבים.
דיאטת שאריות נמוכה
דיאטה עם שאריות נמוכות דומה לדיאטת שלשולים, אך עם מגבלות נוספות. זה נקבע בדרך כלל באופן זמני כאשר אתה מתכונן להליך או מתאושש מהליך כגון קולונוסקופיה.
אחד השיקולים העיקריים בעת דיאטה עם שאריות נמוכות הוא הגבלת מוצרי חלב. יהיה עליכם להגביל את צריכת החלב ל -2 כוסות חלב ליום. למרות שהם לא תורמים סיבים, מוצרי חלב כמו חלב, גבינה ויוגורט אכן משאירים חומר לא מעוכל במעי הגס.
אתה עלול למצוא חלב מחמיר את תסמיני העיכול ולבחור להימנע מהם בעת ביצוע דיאטת השלשול גם כן.
דיאטת FODMAP נמוכה
FODMAP הוא ראשי תיבות של אוליגוסכרידים תוססים, דו-סוכרים, חד-סוכרים ופוליולים. שרשראות פחמימות אלה קיימות במאכלים רבים, אך בעיקר דגנים, שעועית וקטניות.
המעי הדק אינו סופג פחמימות קטנות משרשרת קטנה במיוחד. אם אינך סובל מלקטוז, אתה כבר מכיר תסמינים קשורים. יש אנשים שמוצאים מזונות עשירים ב- FODMAP נוטים לעורר או להחמיר את תסמיני העיכול כמו כאבי בטן, גזים ונפיחות.
דיאטה דלת FODMAP דומה לדיאטות דלות סיבים אחרות, כמו דיאטת BRAT ודיאטה עם שאריות נמוכות, אך אינה מוגבלת כל כך. אוכלים עתירי סיבים נמנעים בתזונה דלת FODMAP, אך אלא אם כן אינך סובלני ללקטוז, לא תצטרך להגביל מוצרי חלב.
אתה עלול למצוא מזון דל FODMAP מושך כאשר אתה עובר מדיאטת השלשול לתזונה הרגילה שלך.
מילה מ- Wellwell
בהתחלה, לא אכפת לך להיות בדיאטה מוגבלת כי אתה לא מרגיש טוב. אם אתה עייף ובחילה, תפל, קל, האוכל יהיה נחמה. אבל ברגע שתתחיל להרגיש טוב יותר, ייתכן שאתה להוט לחזור לאכול כרגיל. קצב בעצמך. הימנע מאכילה מהירה מדי או מהוספת מזון חזרה עם הרבה טעמים ומרכיבים (כמו פיצה) לפני שנתת לעיכול שלך הזדמנות להחלים לחלוטין. אמנם זה עשוי לספק את התיאבון שלך, אבל זה יכול לגרום לחזרה לשלשולים, כמו גם אי נוחות עיכול אחרות.
5 מזונות שיכולים לגרום לשלשול