תוֹכֶן
נחירות הן נשימה רועשת המתרחשת במהלך השינה. גם נשים אולי נוחרות, אבל גברים נוחרים יותר מנשים. ארבעה מכל עשרה גברים נוחרים, לעומת כשלוש מכל עשר נשים. בכל זמן מסוים, כ -25% מהאנשים הם נוחרים רגילים.סיבות
לנחירות יש גורמים פוטנציאליים רבים, כולל השמנת יתר, וריאציות אנטומיות וכמה מחלות הפוגעות בדרכי הנשימה העליונות. זה נובע מרטט של רקמות רכות של דרכי הנשימה העליונות ולעתים קרובות קשור לחסימת זרימת האוויר.
אם זה בגלל חסימה משמעותית בדרכי הנשימה, נחירות קשורות לבעיות בריאותיות חמורות, כמו לחץ דם גבוה ומחלות לב.
- נחירות מחמירות על ידי אלכוהול ותרופות הרגעה אחרות.
- אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים יותר לנחירות.
- שינה על הגב מגדילה את הסיכויים לנחירות.
- הצטננות, פוליפים באף ואלרגיות מחמירים את הנחירות.
- אנשים מבוגרים לעתים קרובות נוחרים בגלל חולשת השרירים המתרחשת עם הגיל.
- תרופות מסוימות עלולות לגרום ליובש או לגירוי קל במעברי האף ולהגדיל את שכיחות הנחירות.
- עובית גדולה מהרגיל יכולה להגביל את זרימת האוויר ולגרום לנחירות.
- פציעות באף שגורמות למחיצה סוטה עלולות לגרום לנחירות.
- מעשנים נוטים יותר לנחור.
דום נשימה בשינה
לפעמים, אנשים שנוחרים סובלים גם מדום נשימה בשינה. דום נשימה מתייחס לתקופות של נשימה מופרעת שיכולות להימשך עשר שניות או יותר. זהו למעשה אותו תהליך פיזיולוגי כמו נחירות, אלא שהשרירים נרגעים כל כך עד שהם גורמים לחסימה מוחלטת ולא חלקית של דרכי הנשימה.
כאשר מתרחשת דום נשימה בשינה, פחמן דו חמצני מצטבר בזרם הדם ורמות החמצן יורדות. המוח מזהה שינויים אלה ומגיב על ידי הערת האדם כך שנושימה רגילה תוכל לחדש. דום נשימה בשינה יכול להתרחש מספר פעמים בלילה, ולשבש שינה רגילה. רמזים לפיהם הנחירות שלך הן יותר ממטרד כוללות הירדמות במהלך פעילויות רגילות בשעות היום, צורך תכוף במתן שתן בלילה (נוקטוריה) או כאבי ראש בבוקר.
רעיונות לעזרה עצמית
- ירידה במשקל עשויה לסייע במניעת נחירות.
- הימנע מאלכוהול ומאכלים עשירים לפני השינה.
- תפסיק לעשן.
- נסה להרים את הראש על ידי הנחת כריות מתחתיו.
- לישון על הצד שלך. יש אנשים שתופרים כדור טניס על גב הפיג'מה שלהם כדי לעזור להם להימנע מפנייה לגב.
- נשף את האף לפני השינה.
אפשרויות ללא מרשם כוללות רצועות שמונחות מעל האף כדי להגביר את הלחץ החיובי בדרכי הנשימה כדי להפחית את הנחירות. לנשום רצועות אף ימניות ותרוונט הם שני מותגים נפוצים.
עזרה רפואית
אם אף אחד מהרעיונות לעזרה עצמית לא עובד, יתכן שתזדקק לעזרת רופא. הצעד הראשון יכול להיות לנסות מכשיר בעל פה שעוזר לשמור על דרכי הנשימה פתוחות. ניתן לשקול גם אפשרויות טיפול אחרות, כמו תרסיסים לאף. ניתן לבצע ניתוח אם הגורם לנחירות הוא מחיצה סוטה או שקדים מוגדלים או אדנואידים.