תוֹכֶן
כאבי ראש לא רק גורמים לאנשים להתגעגע לעבודה, אלא שאם הם נשארים בעבודה, לרוב רמת העבודה שלהם מופחתת.למעשה, על פי מחקר ישן יותר ב-כתב העת לרפואה תעסוקתית וסביבתית,אנשים מאבדים כ -4 ימים בשנה כתוצאה מכאבי ראש - הרוב הם מיגרנות או כאבי ראש מסוג מתח.
ישנן מספר סיבות מדוע אתה עלול להיות נוטה לכאבי ראש בעבודה. עם זאת, עבור רובנו, לעזוב את העבודה זה פשוט לא אפשרות, אלא אם כן כאב הראש שלך מושבת. החדשות הטובות הן שעל ידי היכרות עם גורמים פוטנציאליים לכאבי ראש הקשורים לעבודה, אתה עשוי לגלות את המיוחדים שלך - הצעד הראשון להקלת כאבי הראש שלך ולמנוע את התרחשותם בעתיד.
מפעילי כאבי ראש בעבודה
ישנם מספר טריגרים פוטנציאליים העלולים לגרום להתפתחות כאב ראש בעבודה. אלו כוללים:
- הלחץ בעבודה היומיומית שלך
- שינה ענייה; מתעורר מוקדם מדי בימי העבודה
- גמילה מקפאין; לא לשתות קפה יום אחד או כמות שהיא פחות מהרגיל
- דילוג על ארוחת בוקר או צהריים
- טריגרים סביבתיים כמו האור / הבוהק ממסך המחשב
- בעיות מכניות (למשל, יציבה לקויה ליד שולחן העבודה שלך)
מתח הוא כנראה זה שאנחנו הכי מתייחסים אליו. לחץ במקום העבודה מתייחס בדרך כלל למתח קוגניטיבי, כמו לחץ של השלמת משימה נפשית קשה בעבודה. יש גם לחץ פסיכולוגי בעבודה, כמו לחץ רגשי בעבודה עם אחרים, או חרדה הקשורה ליעילות העבודה שלך.
למתח יש השפעות רבות על כאבי הראש של האדם. לדוגמא, לחץ לא יכול לגרום רק למיגרנה או לכאב ראש במתח, אלא שהוא יכול להוביל להתפתחות כרונית שלהם. מתח יכול גם להחמיר את הנכות ואיכות החיים הקשורים לכאבי ראש.
כיצד לא גורם למתח לכאבי ראש אינו מובן במלואו, אם כי מדענים מאמינים שהוא עשוי לגרום לאנשים מסוימים להיות פגיעים יותר לגורמים סביבתיים. לחץ עלול להוביל גם לשחרור כימיקלים דלקתיים מסוימים, כמו היסטמין, פרוסטגלנדינים ותחמוצת החנקן, המפעילים דלקת וקולטני כאב במערכת העצבים.
מפעילי כאב ראש פוטנציאליים אחרים בעבודה
על פי מחקר שנערך בשנת 2013כתב העת לרפואה תעסוקתית וסביבתית, טריגרים אפשריים אחרים לכאב הראש שלך בעבודה כוללים:
- טריגרים פסיכולוגיים וחברתיים כמו סכסוך תפקידים
- סביבת עבודה לא מאוד חברתית
- בריונות מצד הבוס או העמיתים לעבודה
מעניין לציין כי אנשים שיש להם שביעות רצון נמוכה יותר בעבודה, ואנשים שחווים חוסר שליטה בהחלטה או שליטה על עוצמת העבודה שלהם, סובלים מכאבי ראש חזקים יותר.
מאבק בכאב הראש שלך בעבודה
אם אכן אתה מפתח כאב ראש בעבודה, עדיף להתמודד עם זה מיד. למשל, אם יש לך היסטוריה של מיגרנות בינוניות עד חמורות ובדרך כלל לוקחים טריפטאן לטיפול בהן, הקפד שהתרופות יהיו מוכנות, בין אם זה אומר שאתה נושא אחת בארנק או בארנק שלך או שיש לך במגירת השולחן שלך. אם כאב הראש שלך קל, תוכל לשקול לנסות תחילה אסטרטגיות לא פרמקולוגיות, כגון:
- מריחת דחיסה קרה על המצח, הרקות ו / או הצוואר
- שותה כוס מים גבוהה
- אם בעבודה שלך יש שירותים, כבה את האורות ועצום את העיניים למשך עשר עד עשרים דקות
- מעסים בעדינות את הרקות ואת אזור הכאב על הראש
אם עדיין לא מקלים על כאב הראש שלך, תוכל לשקול ליטול משכך כאבים ללא מרשם כמו טיילנול (פרצטמול) או נוגד דלקת לא סטרואידים (NSAID), כמו איבופרופן. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תרופות, מכיוון שהם לא בטוחים עבור כולם.
זכור גם אם כאבי הראש שלך מופיעים יותר מפעם בשבוע או אם אתה נוטל תרופות לכאבי ראש יותר מפעמיים בשבוע, ייתכן שאתה מועמד לטיפול מיגרני מונע מדי יום.
מילה מ- Wellwell
בסופו של דבר, אם אתה נוטה לפתח כאבי ראש בעבודה, נסה לקבוע את הסיבה, שקול לנהל יומן לכאבי ראש שיעזור לך להקניט הכל.
כמו כן, זכרו לדאוג לעצמכם ולצרכים הבסיסיים שלכם. לאכול ארוחת בוקר. קח זמן לארוחת צהריים בריאה. צא החוצה קצת אוויר צח כמה פעמים במהלך היום. התעמל לפני או אחרי העבודה, וכשאתה יורד מהעבודה, תן למוח שלך לקחת הפסקה מחיי העבודה.
אם הלחץ בעבודה שלך מכריע אותך, שקול טכניקות לניהול מתח כמו טיפול הרפיה, מדיטציה או יוגה. שוחח עם הרופא האישי שלך על מנת לתכנן תוכנית נאותה לכאבי ראש.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט