תוֹכֶן
אנשים רבים משתוללים על פילאטיס בטענה שזה הציל את הגב שלהם או שיפר את היציבה שלהם בצורה משמעותית. אחרים אוהבים יוגה, ואומרים ששום דבר אחר לא מתקרב לתת להם את ההקלה בכאב שהם מחפשים.אבל כשמדובר בשתי צורות הפעילות הגופניות הפופולריות הללו, האם שיטה אחת טובה יותר לגבך מאשר השנייה?
היסטוריה קצרה של יוגה
התרגול ההודי בן 3,000 השנים הופיע לראשונה ב סוטרות יוגה, שנחשב לטקסט החשוב ביותר בנושא ונכתב לפני שנת 400 לספירה. למרות שהוא ידוע בעיניו בתנועות זורמות, היוגה נותנת עדיפות לנשימה מודעת, למדיטציה, לשינוי באורח החיים ולדיאטה ולפרקטיקות הדמיה. מעבר לבניית כוח, גמישות ושרירים, יוגה נועדה לטפח חמלה, שליטה עצמית ורוגע.
יוגה הגיעה לארה"ב בשנת 1893 לפני שחזרו איטרציות שונות במאה העשרים. כיום ניתן למצוא אולפנים המציעים שיעורים ליניני ויניאסה, האטה, אשטנגה, קונדליני, יין וצורות אחרות.
מהם סוגי היוגה הפופולריים ביותר?
היסטוריה קצרה של פילאטיס
ג'וזף פילאטיס, מייסד השיטה המיועדת, פיתח את עבודתו מרקע בפיתוח גוף, יוגה, היאבקות, אגרוף, התעמלות ואומנויות לחימה. בהשכלה עצמית באנטומיה, הוא הפך לאחות-פיזיותרפיסטית במהלך מלחמת העולם הראשונה, במהלכה הוא חיווה את קפיצי המיטה בכדי לספק תרגילי תנועה נתמכים לאנשים חולים ופצועים. זה היה מודל מוקדם של מכונת הרפורמר - פיסת ציוד פילאטיס מונעת קפיצים - שאנו מכירים כיום.
הוא כינה את שיטתו "קונטרולוגיה", והתמקד בעיקר בליבה, אותה כינה "תחנת הכוח" של הגוף. אם אתה מכיר את הפילאטיס ואת היוגה, ייתכן ששמת לב לדמיון בין השניים.
דוגמה לתנוחת יוגה שאולי הותאמה לפילאטיס היא הפיל. בוצע על הרפורמר, המהלך נראה כמו כלב פנים כלפי מטה ביוגה, אך יכול להרגיש שונה לגמרי בזמן שאתה מבצע אותו. מכיוון שתנועת הגפיים התחתונה מעורבת, הפיל נהדר לשחרור מתח שרירים בגב התחתון, להגברת המודעות למפרקי הירך כמו גם לחגורת הכתפיים. זה עובד גם על שרירי הליבה.
בעוד שחיזוק הליבה הוא אחד ממספר היתרונות ביוגה, זו הכוונה העיקרית בפילאטיס. שתי המערכות עשויות להגביר את הגמישות, את הכוח, את האיזון והתיאום; שניהם יכולים להועיל בהפחתה או מניעה של כאבי גב או צוואר.
תוכנית אימונים לפילאטיס מהירה של 30 יוםהמחקר על פילאטיס לכאבי גב
סקירה שנערכה בשנת 2011 בחנה כמעט 15 שנות מחקר והגיעה למסקנה שלמרות שיש צורך במחקרים נוספים ואיכות התוצאות תלויה במידה רבה בגורמים כמו מומחיות מדריכים, ישנה הבטחה להשתמש בפילאטיס כאמצעי להקלה על כאבי גב. במחקרים מרובים, משתתפים שהשתתפו במשטר פילאטיס חוו פחות כאבי גב, לא משנה גילם או רמתם הספורטיבית.
מאידך, סקירה משנת 2013 דיווחה כי מספר המחקרים המועט, כמו גם האיכות הירודה של המחקרים, מנעו מהמחברים להמליץ על פילאטיס להפחתת כאב ונכות אצל אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים.
באופן דומה, סקירת מסד נתונים של Cochrane משנת 2015 לא הצליחה למצוא עדויות חותכות לכך שפילאטיס עדיף על צורות פעילות גופניות אחרות נגד כאבי גב תחתון.
המחקר על יוגה לכאבי גב
ביוגה, צבעי מחקר התמונה מעט בהירים יותר. סקירה שפורסמה בשנת 2015כתב העת הבינלאומי ליוגה בדקו שישה מחקרים שכללו 570 חולים. החוקרים מצאו כי בטווח הקצר איינגר עשוי להיות יעיל לטיפול בכאבים כרוניים בעמוד השדרה. אולם בסקירה לא נמצאו ראיות ליוגה כטיפול גב בטווח הארוך.
באופן דומה, מחקר שפורסם בשנת 2013כתב עת קליני לכאב מצא ראיות חזקות לכך שיוגה יעילה בטווח הקצר. הוא מצא גם עדויות מתונות לשימוש ארוך טווח. החוקרים ממליצים על יוגה כ"טיפול נוסף לכאבי גב תחתון ".
ולבסוף, האיגוד הרפואי באוקלהומה שקל על יוגה ומדיטציה במטה-אנליזה שלהם ב -2017. הסקירה מצאה כי עבור אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית, דלקת מפרקים שגרונית וכאבי גב תחתון, יוגה ומדיטציה סייעו משמעותית להפחתת כאב ותפקוד לקוי.
מילה מ- Wellwell
בסופו של דבר, הבחירה בין יוגה לפילאטיס להפחתת כאבי גב עשויה להיות העדפה אישית. אם אתה מעדיף לערבב את הריפוי הגופני שלך עם חוויה רוחנית ועצירת נשימה, יוגה עשויה להיות בשבילך. אבל אם להישאר בתחום הפיזי עם שגרת האימונים שלך נשמע יותר טעים, שקול פילאטיס. ושילוב בין השניים עשוי להעניק לך שגרת בריאות מעוגלת יותר.