כאבי גב - חוזרים לעבודה

תוֹכֶן

• טיפים שיעזרו לך למנוע כאב בגב כשתחזור לעבודה
• למד כיצד להרים
• שינויים בעבודה
• שמות חלופיים
• הפניות
• תאריך סקירה 10/8/2018

כדי לסייע במניעת חזרת הגב בעבודה, או לפגוע בו מלכתחילה, עקוב אחר הטיפים הבאים. למד כיצד להרים את הדרך הנכונה ולבצע שינויים בעבודה, במידת הצורך.

טיפים שיעזרו לך למנוע כאב בגב כשתחזור לעבודה

פעילות גופנית מסייעת במניעת כאבי גב עתידיים:

• תרגיל קצת כל יום. הליכה היא דרך טובה לשמור על בריאות הלב שלך ואת השרירים חזקים. אם ההליכה קשה מדי עבורך, עבוד עם פיזיותרפיסט כדי לפתח תוכנית אימונים שתוכל לעשות.
• המשך לעשות את התרגילים הוכח כדי לחזק את שרירי הליבה שלך, אשר תומכים בגב שלך. ליבה חזקה יותר עוזרת להוריד את הסיכון לפציעות גב נוספות.

אם אתה סובל מעודף משקל, שאל את הרופא על דרכים אתה יכול לאבד קצת משקל. נשיאת משקל נוסף מוסיף מתח לגב שלך לא משנה איזה סוג של עבודה אתה עושה.

המכונית רוכב ארוך מקבל ולצאת מהמכונית יכול להיות קשה על הגב. אם יש לך זמן נסיעה לעבודה, שקול כמה משינויים אלה:

• התאם את מושב המכונית שלך כדי להקל עליך להיכנס, לשבת, ולצאת מהמכונית שלך. תביא את המושב שלך קדימה ככל האפשר, כדי למנוע כיפוף קדימה כאשר אתה נוהג.
• אם אתה נוהג למרחקים ארוכים, לעצור ולהסתובב בכל שעה.
• אין להרים חפצים כבדים מיד לאחר נסיעה ארוכה ברכב.

למד כיצד להרים

יודע כמה אתה יכול להרים בבטחה. תחשוב על כמה יש לך הרים בעבר וכמה קל או קשה זה היה. אם אובייקט נראה כבד מדי או מביך, לקבל עזרה לזוז או להרים אותו.

אם העבודה שלך מחייבת אותך לעשות הרמה כי לא יכול להיות בטוח עבור הגב שלך, לדבר עם הבוס שלך. נסה למצוא את המשקל הרב ביותר שאתה צריך להרים. ייתכן שיהיה עליך להיפגש עם פיזיותרפיסט או מרפא בעיסוק כדי ללמוד כיצד להרים את כמות המשקל בבטחה.

בצע את השלבים הבאים כאשר אתה מתכופף ומתרומם כדי לסייע במניעת כאבי גב ופגיעה:

• מורחים את הרגליים כדי לתת לגוף בסיס רחב של תמיכה.
• עמוד קרוב ככל האפשר לאובייקט שאתה מרים.
• לכופף את הברכיים, לא על המותניים.
• הדק את שרירי הבטן בזמן שאתה מרים את החפץ למעלה או מוריד אותו.
• החזק את האובייקט קרוב ככל האפשר לגוף.
• הרם לאט, באמצעות השרירים בירכיים וברכיים.
• כאשר אתה קם עם האובייקט, לא להתכופף קדימה.
• אין לסובב את הגב בזמן שאתה מתכופף כדי להגיע לאובייקט, להרים את האובייקט כלפי מעלה או לשאת את האובייקט.
• סקוואט כאשר אתה מגדיר את האובייקט למטה, באמצעות שרירי הברכיים והירכיים.

ספקים מסוימים ממליצים להשתמש בסד אחורי כדי לעזור לתמוך בעמוד השדרה. הסד עשוי לסייע במניעת פציעות עבור עובדים שיש להם להרים חפצים כבדים. אבל, באמצעות הסד יותר מדי יכול להחליש את שרירי הליבה התומכים בגב שלך, מה שעושה בעיות כאב גב גרוע.

שינויים בעבודה

אם כאבי גבך גרועים יותר בעבודה, ייתכן שתחנת העבודה שלך אינה מוגדרת כראוי.

• אם אתה יושב ליד המחשב בעבודה, ודא כי הכיסא שלך יש גב ישר עם מושב מתכוונן לאחור, משענות יד, ואת המושב המסתובב.
• שאל על כך מטפל מאומן להעריך את סביבת העבודה שלך או תנועות כדי לראות אם שינויים, כגון כיסא חדש או שטיח מרופד מתחת לרגליך, יעזור.
• קום לנוע במהלך יום העבודה. אם אתה יכול, לקחת 10 עד 15 דקות הליכה בבוקר לפני העבודה בצהריים.

אם העבודה שלך כוללת פעילות גופנית, עיין בתנועות הדרושות ובפעילויות עם המטפל הפיזי שלך. המטפל שלך יוכל להציע שינויים מועילים. כמו כן, לשאול על תרגילים או stretches עבור השרירים שבהם אתה משתמש ביותר במהלך העבודה.

הימנע עומד על תקופות ארוכות. אם אתה חייב לעמוד בעבודה, נסה לנוח רגל אחת על שרפרף, ואז את הרגל השנייה. שמור על כיבוי במהלך היום.

קח תרופות לפי הצורך. תן הבוס שלך או המפקח יודע אם אתה צריך לקחת תרופות שגורמות לך ישנוני, כגון משככי כאבים נרקוטיים ותרופות להרפיית שרירים.

שמות חלופיים

כאב גב לא ספציפי - עבודה; כאב גב - עבודה; כאב מותני - עבודה; כאב גב - כרוני; כאב גב תחתון - עבודה; Lumbago - עבודה

הפניות

Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. כאב גב תחתון. ב: Cifu DX, ed. רפואה פיזית ושיקום של ברדום. מהדורה חמישית. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2016: פרק 33.

Kuijer PP, Verbeek JH, Visser B, et al. הנחיות מעשיות המבוססות על ראיות רב-תחומיות להפחתת עומס העבודה עקב הרמה למניעת כאב גב תחתון הקשור לעבודה. אן. 2014; 26: 16. PMID: 24999432 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24999432.

וויל ג'יי.אס, בורי די.סי., מילר. מכאבי גב תחתון. Am פם רופא. 2018, 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30252425.

תאריך סקירה 10/8/2018

עודכן על ידי: לינדה ג 'וורביק, MD, פרופסור עמית קליני, המחלקה לרפואה משפחתית, UW רפואה, בית הספר לרפואה, אוניברסיטת וושינגטון, סיאטל, WA. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.