הנקה - טיפול עצמי

תוֹכֶן

• לאכול כדי להישאר בריאים להאכיל את התינוק שלך
• קפאין, אלכוהול, עישון, הנקה
• הנקה ומניעת הריון
• שמות חלופיים
• הפניות
• תאריך סקירה 9/25/2018

כאם מניקה, יודעת איך לטפל בעצמך. שמירה על עצמך טוב הוא הדבר הטוב ביותר עבור breastfeeding את התינוק. הנה כמה טיפים על טיפול בעצמך.

לאכול כדי להישאר בריאים להאכיל את התינוק שלך

אתה צריך:

• לאכול 3 ארוחות ביום.
• נסו לאכול מזונות מכל קבוצות המזון השונות.
• תוספי ויטמין ומינרלים אינם תחליף לאכילה בריאה.
• לדעת על מנות מזון, כך שאתה אוכל את הסכום הנכון.

לאכול לפחות 4 מנות של מזונות חלב כל יום. הנה רעיונות עבור 1 מנה של מזון חלב:

• 1 כוס (240 מיליליטר) של חלב
• 1 כוס (245 גרם) של יוגורט
• 4 קוביות קטנות של גבינה או 2 פרוסות גבינה

לאכול לפחות 3 מנות של מזון עשיר בחלבון בכל יום. הנה רעיונות עבור 1 מנה של חלבון:

• 1 עד 2 גרם (30 עד 60 גרם) של בשר, עוף או דגים
• 1/4 כוס (45 גרם) מבושל שעועית יבשה
• ביצה 1
• 1 כף (16 גרם) של חמאת בוטנים

לאכול 2 עד 4 מנות של פירות בכל יום. הנה רעיונות למנה אחת של פירות:

• 1/2 כוס (120 מיליליטר) מיץ פירות
• תפוחים
• משמשים
• אפרסקים
• 1/2 כוס (70 גרם) לחתוך פירות, כגון אבטיח או מלון
• 1/4 כוס (50 גרם) פירות יבשים

לאכול לפחות 3 עד 5 מנות של ירקות בכל יום. הנה רעיונות למנה אחת של ירקות:

• 1/2 כוס (90 גרם) לחתוך ירקות
• 1 כוס (70 גרם) סלט ירקות
• 1/2 כוס (120 מיליליטר) מיץ ירקות

לאכול על 6 מנות של דגנים כמו לחם, דגני בוקר, אורז, ופסטה. הנה רעיונות עבור 1 מנה של תבואה:

• 1/2 כוס (60 גרם) פסטה מבושל
• 1/2 כוס (80 גרם) אורז מבושל
• 1 כוס (60 גרם) דגני בוקר
• 1 פרוסת לחם

לאכול 1 מנה של שמן כל יום. הנה רעיונות עבור 1 מנה של שמן:

• 1 כפית (5 מיליליטר) שמן
• 1 כף (15 גרם) מאיו דל שומן
• 2 כפות (30 גרם) סלט אור רוטב

לשתות הרבה נוזלים.

• הישאר hydrated כאשר אתה סיעוד.
• לשתות מספיק כדי לספק את הצמא שלך. נסו לשתות 8 כוסות (2 ליטר) של נוזל בכל יום.
• בחר נוזלים בריאים כגון מים, חלב, מיץ או מרק.

אל תדאגי לגבי האוכל שלך מטריד את התינוק שלך.

• אתה יכול לאכול בבטחה כל מזון שאתה אוהב. מזונות מסוימים עשויים לטעום חלב השד שלך, אבל תינוקות הם לעתים קרובות לא מוטרד על ידי זה.
• אם התינוק שלך הוא קפדני לאחר לאכול מזון מסוים או ספייס, למנוע את האוכל במשך זמן מה. נסה את זה שוב מאוחר יותר כדי לראות אם זה בעיה.

קפאין, אלכוהול, עישון, הנקה

כמויות קטנות של קפאין לא יפגעו התינוק שלך.

• הגבל את צריכת הקפאין שלך. שמור על קפה או תה ב 1 כוס (240 milliliters) ליום.
• אם אתה שותה כמויות גדולות יותר של קפאין, התינוק שלך עלול לקבל agitated ויש לי בעיות שינה.
• למד כיצד התינוק מגיב לקפאין. תינוקות מסוימים עשויים להגיב אפילו 1 כוס (240 מיליליטר) ביום. אם זה קורה, להפסיק לשתות קפאין.

הימנע אלכוהול.

• אלכוהול משפיע על החלב שלך.
• אם תבחר לשתות, להגביל את עצמך ל 2 אונקיות (60 milliliters) של אלכוהול ביום.
• שוחח עם הרופא שלך על שתיית אלכוהול והנקה.

נסו לא לעשן. ישנן דרכים רבות לעזור לך להתפטר.

• אתה מעמיד את התינוק שלך בסיכון אם אתה מעשן.
• נשימה עשירה מגדילה את הסיכון של התינוק שלך הצטננות וזיהומים.
• קבל עזרה להפסיק לעשן עכשיו. לדבר עם ספק על תוכניות שיכולים לתמוך לך להפסיק.
• אם אתה יכול להפסיק, אתה תרגיש טוב יותר ולהקטין את הסיכון לחלות בסרטן מפני עישון. התינוק שלך לא יקבל שום ניקוטין או כימיקלים אחרים מסיגריות בחלב השד.

לדעת על התרופות שלך ואת breastfeeding.

• תרופות רבות עוברות לחלב האם. רוב הזמן, זה בטוח אישור על התינוק שלך.
• לדבר עם ספק על כל התרופות שאתה לוקח. אין להפסיק את נטילת התרופה מבלי לדבר תחילה עם הרופא.
• תרופות שהיו בטוחות כאשר היית בהריון לא תמיד יהיה בטוח כאשר אתה breastfeed.
• שאל על סמים כי הם בסדר לקחת בזמן שאתה breastfeeding. האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים של הוועדה על סמים שומר רשימה של תרופות אלה. הספק שלך יכול להסתכל על הרשימה ולדבר איתך על תרופות שאתה לוקח כאשר breastfeeding.

הנקה ומניעת הריון

אתה יכול להיכנס להריון כאשר breastfeeding. אין להשתמש בהנקה לצורך הלידה.

אתה עלול להרות פחות בזמן ההנקה אם:

• תינוקך בן פחות משישה חודשים.
• את מניקה רק, והתינוק שלך לא לוקח שום נוסחה.
• עדיין לא היתה לך תקופת הווסת אחרי שהתינוק שלך.

דבר עם הספק שלך לגבי אמצעי מניעה. יש לך הרבה אפשרויות. קונדומים, דיאפרגמה, גלולות פרוגסטרון בלבד או יריות, ו- IUDs בטוחים ויעילים.

הנקה מעכב את החזרת תקופות הווסת הרגילות. השחלות שלך יעשו ביצה לפני שיש לך את התקופה שלך, כך שתוכל להיכנס להריון לפני תקופות להתחיל שוב.

שמות חלופיים

אמהות סיעודיות - טיפול עצמי; הנקה - טיפול עצמי

הפניות

לורנס רם, לורנס ר. השד והפיזיולוגיה של הנקה. ב: Resnik R, לוקווד CJ, מור TR, גרין MF, Copel JA, כסף RM, עורכים. הרפואה האימהית-עובדתית של Creasy ו Resnik: עקרונות ומעשים. 8th ed. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2019: פרק 11.

נייבל ג 'ר, ובר RJ, בריגס GG. תרופות וסוכני סביבה בהריון ובהנקה: טרטולוגיה, אפידמיולוגיה. ב: Gabe SG, Niebyl JR, סימפסון JL, et al, עורכים. מיילדות: רגיל ובעיות הריונות. מהדורה 7. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2017: פרק 8.

Seery א רגיל התינוק האכלה. ב: Kellerman RD, Bope ET, עורכים. התרפיה הנוכחית של קון 2018. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2018: 1192-1199.

תאריך סקירה 9/25/2018

עודכן על ידי: ג 'ון ג' ייקובסון, MD, פרופסור למיילדות וגינקולוגיה, בית הספר לרפואה של אוניברסיטת לומה לינדה, מרכז לומה לינדה לפוריות, לומה לינדה, קליפורניה. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.