תוֹכֶן
קשה להפסיק לעשן אם אתה משחק לבד. מעשנים יכול להיות סיכוי טוב יותר של הפסקת עם תוכנית תמיכה. עצור תוכניות עישון מוצעים על ידי בתי חולים, מחלקות בריאות, מרכזים קהילתיים, אתרי עבודה, וארגונים לאומיים.
מידע
אתה יכול לגלות על תוכניות הפסקת עישון מ:
- הרופא או בית החולים המקומי
- תוכנית ביטוח הבריאות שלך
- המעסיק שלך
- מחלקת הבריאות המקומית שלך
- המכון הלאומי לסרטן Quitline ב 877-448-7848
- האגודה האמריקאית לסרטן Quitline ב 800-227-2345
- האגודה האמריקנית לריאות, אשר יש באינטרנט ייעוץ טלפוני תוכניות
- תוכניות המדינה בכל 50 המדינות ואת מחוז קולומביה
את הטוב ביותר להפסקת עישון תוכניות לשלב גישות רבות למקד את הפחדים ואת הבעיות שיש לך בעת פרישה. הם גם מספקים תמיכה מתמשכת להתרחק טבק.
היזהר מתוכניות הבאות:
- הם קצרים ולא מציעים שום עזרה לאורך זמן
- תשלום גבוה
- מציעים תוספי מזון או גלולות הזמינים רק דרך התוכנית
- מבטיח דרך קלה להפסיק
טלפון מבוסס עזרה
שירותי טלפון מבוססי יכול לעזור לך לעצב תוכנית להפסיק לעשן העונה על הצרכים שלך. שירותים אלה הינם קלים לשימוש. היועצים יכולים לעזור לך להימנע טעויות נפוצות. סוג זה של תמיכה יכול להיות יעיל כמו ייעוץ פנים אל פנים.
תוכניות טלפון זמינים לעתים קרובות בלילות ובסופי שבוע. מדריכים מאומנים יעזרו לך להקים רשת תמיכה עבור quitting ולעזור לך להחליט אילו להפסיק לעשן עזרי להשתמש. האפשרויות עשויות לכלול:
- תרופות
- טיפול ניקוטין חלופי
- תוכניות תמיכה או שיעורים
קבוצות תמיכה
תן לחברים, למשפחה ולעמיתים שלך לדעת על התוכניות שלך להפסיק לעשן ותאריך התפוגה שלך. זה עוזר לאנשים סביבך להיות מודעים למה שאתה עובר, במיוחד כאשר אתה זועם.
ייתכן שתרצה גם לחפש סוגים אחרים של תמיכה, כגון:
- רופא המשפחה או האחות.
- קבוצות מעשנים לשעבר.
- ניקוטין אנונימי (ניקוטין - אנונימי). ארגון זה משתמש בגישה דומה כמו אלכוהוליסטים אנונימיים. כחלק מקבוצה זו, תתבקשו להודות שאתם חסרי אונים על ההתמכרות לניקוטין. כמו כן, נותן החסות זמין לעתים קרובות כדי לעזור לך לעבור את הדחפים לעשן.
תוכניות לעיסוק ולמחלקות
עצור תוכניות עישון יכול גם לעזור לך למצוא שיטה quitting התואמת את הצרכים שלך. הם יעזרו לך להיות מודעים לבעיות שעולות בזמן שאתה מנסה להפסיק להציע כלים להתמודד עם בעיות אלה. תוכניות אלה יכולות לעזור לך להימנע מטעויות נפוצות.
תוכניות יכול להיות אחד על אחד מפגשים או ייעוץ הקבוצה. תוכניות מסוימות מציעות את שניהם. תוכניות צריך להיות מנוהל על ידי יועצים אשר הוכשרו לעזור לאנשים להפסיק לעשן.
תוכניות המספקות יותר מפגשים או פגישות ארוכות יותר יש סיכוי טוב יותר להצלחה. האגודה האמריקנית לסרטן ממליצה על תוכניות כמו:
- כל מפגש נמשך לפחות 15 עד 30 דקות.
- יש לפחות 4 מפגשים.
- התוכנית נמשכת לפחות 2 שבועות, אם כי יותר הוא בדרך כלל טוב יותר.
- המנהיג מאומן בהפסקת עישון.
גם תוכניות מבוססות אינטרנט הופכות לזמינות יותר. שירותים אלה שולחים לך תזכורות מותאמות אישית באמצעות דואר אלקטרוני, הודעות טקסט או שיטות אחרות.
שמות חלופיים
טבק ללא עישון - להפסיק לעשן תוכניות; להפסיק טכניקות עישון; תוכניות הפסקת עישון; טכניקות הפסקת עישון
הפניות
ג 'ורג' TP. ניקוטין וטבק. ב: גולדמן L, Schafer AI, עורכים. גולדמן - ססיל רפואה. מהדורה 25. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 32.
Siu AL; כוח המשימה של ארה"ב. התערבויות התנהגותיות ופרמקותרפיות להפסקת עישון בטבק אצל מבוגרים, כולל נשים בהריון: הצהרת ההמלצות של מחלקת השירות המסורתי של ארה"ב. אן אינטר. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Smokfree.gov. לבקש עזרה. אתר Smokfree.gov. www.smokefree.gov/quitting-smoking/ask-help. גישה אל 14 במרץ, 2017.
תאריך סקירה 2/13/2017
עודכן על ידי: לורה ג 'מרטין, MD, MPH, ABIM מועצת מוסמך ברפואה פנימית והוספיס ו רפואה פליאטיבי, אטלנטה, GA. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.