תוֹכֶן
- תפסיק להתבוסס
- הפסק להימנע מפעילות גופנית
- הפסיק לחפש תרופת פלא
- תפסיק להרים דברים כבדים
- הפסק כיפוף חוזר
- הפסיק לחפש אבחון ספציפי
- הפסיקו לנסות לטיפולים פסיביים
- הפסק להקשיב לסיפורי אימה על כאבי גב
- תפסיק לעשן
- הפסיק לחכות שהכאב יעלם
תפסיק להתבוסס
בראש ובראשונה, הפסיקו להתבוסס. אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאבי גב תחתון הוא תנוחת ישיבה לקויה. המתח על הגב בישיבה במצב רפוי עלול לגרום ללחץ יתר על המפרקים, השרירים והדיסקים ולגרום לכאב.
למד לשבת עם יציבה נכונה ולשמור על היציבה בכל עת כדי לעזור להפחית או לסלק את כאבי הגב התחתון שלך. וודא גם שמרחב העבודה שלך מוגדר כהלכה בבית ובעבודה.
הפסק להימנע מפעילות גופנית
זה אולי כואב להתחיל, אבל פעילות גופנית לגב שלך הוכחה כמועילה לרוב כאבי הגב התחתון. זה עוזר לשמור על שרירי הליבה חזקים, מספק זרימה מוגברת למפרקים ולדיסקים שלך, וזה נותן לך תחושה של רווחה. בנוסף, להיות תפוח אדמה על הספה באמת יכול להכניס את הגב התחתון ליציבה גרועה, ולהוביל לכאב.
הפסיק לחפש תרופת פלא
הפסיק לחפש תרופת פלא לכאבי הגב שלך. כולנו ראינו את הפרסומות שמבטיחות תרופת פלא לכאבי גב תחתון.
לתלות ליד הרגליים על שולחן היפוך, לשפשף מרפאות על הגב או להוציא כסף על מכשירי גרירה ממוחשבים מהודרים, כל אלה נשמעים יעילים, אך הראיות מצביעות על כך שרבים מריפוי הנס הללו אינם מועילים.
תפסיק להרים דברים כבדים
אחד הגורמים העיקריים לכאבי גב תחתון הוא הרמת כבדות תכופות. אם העבודה שלך מחייבת הרמת פריטים כבדים, שאל את המעסיק שלך אם יש ציוד מיוחד (או סט ידיים נוסף) שיעזור לך להקל על העומס על הגב התחתון.
זה הולך יד ביד עם כאבי הגב הבאים ללא כיפוף חוזר.
הפסק כיפוף חוזר
סיבה שכיחה נוספת לכאבי גב תחתון היא כיפוף תכוף קדימה. כיפוף קדימה הרבה יכול לגרום ללחץ מוגבר על הדיסקים בגב ויכול לגרום לכאבי שרירים.
הגבל את כיפוף קדימה, והקפד לבצע תרגילי גב תחתון המתמקדים בכיפוף לאחור כדי לסייע בקיזוז כיפוף חוזר קדימה.
הפסיק לחפש אבחון ספציפי
הפסק להתמקד באבחון ספציפי. ניתן לסווג עד 85% מכאבי גב תחתון כ"לא ספציפיים. "פירוש הדבר שלא ניתן למקם את מקור הכאב למבנה או לבעיה ספציפיים.
בעוד שבדיקות אבחון נפוצות לכאבי גב תחתון יכולות להראות את העצמות, הדיסקים והמפרקים בפירוט רב, אף בדיקה לא יכולה לדעת את הסיבה המדויקת לכאבים שלך בדיוק של 100%.
הפסיקו לנסות לטיפולים פסיביים
טיפולים פסיביים כמו חום, קרח או אולטרסאונד עשויים להרגיש טוב, אך השפעתם לרוב זמנית בלבד. מרבית המחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית פעילה לטיפול עצמי ותיקון יציבה הם תרופה יעילה לכאבי גב תחתון.
ביקור אצל הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לקבוע אילו תרגילים מתאימים ביותר למצבך הספציפי.
הפסק להקשיב לסיפורי אימה על כאבי גב
הפסק להקשיב לסיפורי האימה של אנשים אחרים. אתה מכיר את התרחיש: אתה מכופף מכאבים ברורים, מחכה לפגישה עם הרופא, והאדם שלידך מספר לך סיפור של 10 דקות כיצד דודו גורדון סבל מכאבי גב תחתון שדרשו זריקות וניתוחים. אבל הכאב עדיין לא נעלם.
תפסיק להקשיב לסיפורים הנוראים האלה. מרבית כאבי הגב התחתון הם קצרי מועד וניתן לנהל אותם בצורה יעילה למדי באמצעות פעילות גופנית ותיקון יציבה. כמובן, כמה מצבי גב תחתון הם חמורים ודורשים ניתוח, אך זו שיחה שאתה צריך לנהל עם הרופא שלך, לא הבחור בחדר ההמתנה.
תפסיק לעשן
אם אתה מעשן, בטח שמעת על ההשפעות השליליות שיכולות להיות לכך על בריאותך. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שעישון יכול גם להגדיל את הסיכוי לכאבי גב תחתון.
שוחח עם הרופא שלך היום כדי לבוא עם תוכנית להפסיק לעשן כדי לעזור לכאבי הגב התחתון שלך.
הפסיק לחכות שהכאב יעלם
אם יש לך כאב יותר משבוע-שבועיים, פנה לרופא או לפיזיותרפיסט. (מדינות רבות מאפשרות גישה ישירה לפיזיותרפיה.) אמנם זה אצילי לנסות לנהל את הכאב בעצמך, אך ככל שתתחיל בשלב מוקדם יותר של הטיפול, כך גדל הסיכוי שלך להחלמה חלקה ולחזור במהירות לתפקוד תקין.
כאבי גב יכולים להגביל את היכולת שלך לנוע בנוחות ויכולים למנוע ממך ליהנות מפעילויות הפנאי הרגילות שלך. אם יש לך כאבי גב, פנה לפיזיותרפיסט שלך כדי לעזור לך לחזור לאורח החיים הרגיל שלך במהירות ובבטחה.