Triceps למתוח

Posted on
מְחַבֵּר: John Stephens
תאריך הבריאה: 24 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון: 7 נוֹבֶמבֶּר 2024
Anonim
Triceps stretch
וִידֵאוֹ: Triceps stretch

תוֹכֶן



סקירה כללית

תביא אחד המרפקים על הגוף שלך, לכיוון הכתף הנגדית. השתמש ביד השנייה כדי להביא את המרפק קרוב יותר לכתף. החזק למשך 10 עד 20 שניות ולאחר מכן לחץ על הצדדים.

שיטה חלופית: להרים את היד מעל הראש שלך לכופף את המרפק שלך כל הדרך, כך היד שלך מאחורי הצוואר. השתמש בזרוע השנייה כדי לייצב את המרפק. החזק למשך 10 עד 20 שניות ולאחר מכן לחץ על הצדדים. אתה צריך להרגיש את כל אלה משתרע בחלק האחורי של הזרוע.

תאריך סקירה 6/28/2018

עודכן על ידי: לינדה ג 'וורביק, MD, פרופסור עמית קליני, המחלקה לרפואה משפחתית, UW רפואה, בית הספר לרפואה, אוניברסיטת וושינגטון, סיאטל, WA. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.