תוֹכֶן
אמרו לך שאתה צריך 8 שעות שינה, נכון? ובכן, יתכן וזה לא מדויק לחלוטין. למעשה, יש הרבה יותר לסיפור. מכיוון שאתה יוצא לישון טוב יותר, זה הזמן המושלם להבין מה המטרה שלך צריכה להיות.המטרה של "8 שעות"
ללא ספק שמונה שעות מתוארות כמידת השינה "הממוצעת" שאדם מבוגר זקוק לה, אך זהו בדיוק הממוצע. בואו נרחיב את זה מעט. המבוגר הבריא הממוצע זקוק ל -6.5 עד 8 שעות שינה בכל לילה, ולמרות זאת, זה בטוח בטוח לחשוב על זה כעקומה בצורת פעמון המשתרעת עד הקצה. יש אנשים שצריכים 4 שעות שינה ואחרים שצריכים 10 שעות. למעשה, כמה שיותר אנשים זקוקים ליותר מאלה שמסתדרים עם פחות משמונה שעות. כמות זו גם משתנה באופן דרמטי לאורך כל אורך החיים; שקול כל צורך שינה משוער לפי גיל:
- ילודים
- תינוקות
- פעוטות
- יְלָדִים
- בני נוער
- מבוגרים
כיצד להבין את צרכי השינה האישיים שלך
צרכים אלה נקבעים ככל הנראה, לפחות בחלקם, על ידי הגנטיקה שלנו. יש אנשים שישנים קצרים ואחרים הם ישנים ארוכים. זה מזל ההגרלה. והנטייה הזו נמשכת לאורך כל החיים. איך מחשבים מהם הצרכים האישיים שלכם?
זה פשוט יחסית להבין את צרכי השינה שלך. בכמה צעדים פשוטים תדע כמה אתה צריך לישון כדי להרגיש מנוח. ראשית, עליכם לקבל את המותרות לישון מספיק. אינך יכול לאפשר לזמני עבודה, חובות משפחתיות, תחביבים ובילויים, או פעילויות אחרות לפגוע בתקופת השינה שלך. זה יכול להיות קשה לסדר. התקווה, בסופו של דבר, היא שתוכלו ללכת לישון ולישון עד שתתעוררו באופן טבעי. בתחילה תישנה מחובות השינה שלך, אך (בזמן) משך הזמן המושקע בשינה יתקרב לממוצע. זה צורך השינה שלך.
מה אם אתה לא מצליח לענות על צורך השינה שלך? בקרוב תפתח תסמינים של מחסור בשינה. מחקרים הראו שבני אדם זקוקים לשינה של 6.5 ו -8 שעות כדי למנוע השפעות מזיקות על תפקוד היום (שוב, ממוצע). נניח שאתה מחשב שאתה זקוק ל 9 שעות שינה. בכל לילה שאתה מקבל 7 שעות שינה, אתה יהיה חסר שינה בשעתיים. קל להבין עד כמה חשוב לקבוע את הצורך שלך. ההשפעה המצטברת של חוסר שינה כרוני עשויה להיות בעלת השלכות דרמטיות, ואף לגרום למותך.
אז ברגע שקבעת את צורך השינה האישי שלך, תקבע מטרה ברורה במאמציך לישון טוב יותר. עכשיו שאתה יודע כמה אתה צריך לישון, המאמצים שלך יכולים לפנות לשיפור איכות השינה שאתה מקבל.