תוֹכֶן
- 1. תרגלו אכילה מודעת
- 2. תירגע ותנוח
- 3. אמצו גישה של הכרת תודה
- 4. מצא 30 דקות ביום להליכה
- 5. עלו במדרגות
- 6. התחייב לאתגר כושר של 30 יום
השנה החדשה יכולה להיות תקופה מרגשת, שופעת הבטחה של התחלות חדשות והתחלות חדשות. זו גם הזדמנות להתחייב מחדש לבריאותכם ולרווחתכם: לאכול טוב יותר. התעמל שלוש פעמים בכל שבוע. שתו יותר מים.
קל ליצור החלטות אלה. אולם לדבוק בהם מעבר לחודש ינואר הוא סיפור אחר.
בין אם השנה החדשה אתה מרגיש השראה מוחלטת או טיפה המום, למומחים של ג'ונס הופקינס יש כמה עצות שיעזרו לך לקבל - ולשמור - על ההחלטות הבריאות שלך.
1. תרגלו אכילה מודעת
בימים אלה, מקובל להצטנע בעיניים מודבקות למסך, אך אכילה כשמוסחים אותך מובילה לאכילת יתר. הקדיש זמן להאט ולשים לב לאוכל שלך, בהשהיה כדי להניח כלים בין ביס לביס. "כשאתה אוכל בקפידה, קל יותר להבחין מתי אתה מרגיש שובע, בנוסף יש סיכוי גבוה יותר שתוכלו ליהנות מהמאכלים שאתם אוכלים", אומרת הדיאטנית ג'ונס הופקינס ותזונאית המחקר דיאן ויזתום.
2. תירגע ותנוח
לדברי מומחה השינה של ג'ונס הופקינס, רייצ'ל סאלאס, MD, כשמגיע הזמן לישון, הגיע הזמן להצטנן - תרתי משמע. לדפוק את התרמוסטט עד 68 מעלות ומטה לפני שאתה נכנס למיטה יכול לעזור לך לישון טוב יותר. הכהה את החדר שלך על ידי ציור הווילונות או עמעום התצוגה בשעון המעורר שלך כדי להשיג את ה- Zs האיכותיים האלה.
3. אמצו גישה של הכרת תודה
קח קצת זמן בתחילת או בסוף היום כדי להרהר על מה שאתה אסיר תודה. "צ'ק-אין אסיר תודה יומיומי או ניהול יומן אסיר תודה הם דרך לשנות את המיקוד שלך ולמזער את ההשפעה המעוותת של הלחץ. להזכיר לעצמנו את ההיבטים החיוביים הקטנים והיומיומיים בחיינו עוזרת לפתח תחושת איזון ופרספקטיבה שיכולים לשפר את הרווחה ", אומרת הפסיכיאטרית של ג'ונס הופקינס סוזן להמן, ד"ר.
4. מצא 30 דקות ביום להליכה
קבלת 30 דקות התעמלות המומלצות בכל יום יכולה להיות פשוטה כמו טיול רגלי. אם יש לך לוח זמנים עמוס, צא לשלוש הליכה של 10 דקות לאורך כל היום שלך. "זה 10 דקות לפני העבודה, 10 דקות בארוחת הצהריים ואז 10 דקות אחרי העבודה. תעשה את זה כיף! תפוס שותף בעבודה כדי להעביר אותך את שגרת הצהריים שלך. אז חבר או בן משפחה יפגוש אותך לטיול בערב, "מציע הפיזיותרפיסט ג'ונס הופקינס סטייסי פייג '.
5. עלו במדרגות
ביצוע שינויים יומיומיים קטנים כמו עלייה במדרגות במקום במעלית אולי נראה קל, אך הם יכולים לחולל הבדל גדול ללבך בטווח הארוך. "אנשים הסובלים מפעילות גופנית נוטים פחות לפתח מחלות לב וכלי דם", מסביר הקרדיולוג ג'ונס הופקינס, צ'יאדי א. נדומלה, MD, M.H.S.
6. התחייב לאתגר כושר של 30 יום
בחרו בפעילות כושר קלה ואינה מצריכה ציוד, והתחייבו אליה למשך 30 יום. ישנן אפשרויות רבות לאתגר את עצמך: תרגול יוגה, טיולים רגילים או הצטרפות לשיעור כושר. “מצא מה מניע אותך.לא משנה מה שתעשה, הפוך את עצמך לחשבון או מצא שותף לאחריות. בין אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, להוריד כולסטרול או יותר כוח לשחק עם צעירים, יש לך את הכוח לעשות שינוי, "מעודד פייג '.
כמו תמיד, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל את המסע שלך לבריא יותר.