תוֹכֶן
נפיחות היא הפרעה (בליטה) של הבטן, ולעתים קרובות מלווה בתחושה לא נוחה של מלאות או אטימות. למרות שזה יכול לגרום לבטן שלך להראות גדולה מהרגיל ולבגדים שלך להרגיש צמודים סביב המותניים, נפיחות אינה נגרמת מעודף שומן בבטן. לרוב זה קורה לאחר אכילת ארוחה גדולה, אך גם קשור לאי סבילות לגלוטן, הצטברות של גזי עיכול, או, אם אתה מחזור, הצטברות נוזלים בתקופתך. מניעה או הקלה של נפיחות בבטן ביעילות תלויה במה שגורם לה. לעיתים קרובות ניתן למנוע זאת באמצעות צעדים כגון שינוי הרגלי אכילה או נטילת תרופות כדי למנוע או להקל על הגז.מה זה נפיחות?
נפיחות היא הפרעה בבטן שעלולה לגרום לבטן שלך להיראות ולהרגיש גדולה מהרגיל. זה לא נגרם מעודף שומן, אלא מאכילת יתר, הצטברות גז או תוספת נוזלים המתרחשת בזמן הווסת.
סיבות
לרוב נפיחות קשורה להרגלי אכילה או לאוכלים ומשקאות מסוימים הגורמים להצטברות גזים במערכת העיכול - ביניהם, פחמן דו חמצני, חמצן, חנקן, מימן, ולעיתים מתאן או גופרית (האחראי על הלא נעים. ריח כאשר משתחרר גז).
הסיבות הקשורות למזון לנפיחות כוללות:
- לאכול יותר מדי: רקמת הבטן נמתחת: אם תכניס לתוכה יותר ממה שהיא יכולה להכיל בקלות היא תמתח מספיק כדי לבלוט.
- אוכלים מהר מדי: צריכת אוכל בלי הפסקה לא נותנת לבטן ולמוח שלך זמן להכיר בסימני המלאות (שובע). עד שגופך יתעד, 15 או 20 דקות לאחר שאכלת, אתה עלול להרגיש כאילו הורדת שתיים או שלוש ארוחות במקום אחת.
- מזונות עתירי סיבים: דגנים מלאים ומזונות אחרים העשירים בסיבים עלולים לגרום לנפיחות, במיוחד אם אינכם רגילים לאכול אותם.
- עצירות. צואה מגובה במעיים עלולה לגרום להפרעה בבטן התחתונה.
- בולע אוויר: כאשר אתה לועס מסטיק או שותה משקאות מוגזים, אתה בעצם צורך אוויר. כך גם לגבי שתייה מקשית.
- שְׁתִיָה: אלכוהול מכל סוג שהוא עלול לגרום לנפיחות זמנית על ידי גירוי רירית הקיבה. משקאות בולטים (בירה, שמפניה, קוקטיילים מעורבבים עם סודה) עלולים להיות בעייתיים במיוחד. אנשים המתעללים באלכוהול עלולים לפתח מצב הנקרא דלקת גסטריטיס אלכוהולית הנוטה להתלקח לאחר בולמוס, ולגרום לנפיחות ותופעות אחרות.
- אי סבילות ללקטוז: לאנשים הסובלים מלקטוז אין לקטז, האנזים הדרוש לעיכול הסוכר במוצרי חלב, וכתוצאה מכך חשים בבחילה ובנפיחות תוך 30 דקות עד שעתיים לאחר צריכת מזונות כגון חלב או גבינה.
- גלוטן: יש אנשים שרגישים לגלוטן (חלבון שנמצא בחיטה ובדגנים אחרים) או הסובלים ממחלת צליאק, עלולים לחוות גזים ונפיחות לאחר אכילת מזון עם גלוטן.
- תסמונת המעי הרגיז (IBS): מזונות מסוימים, כגון ממתיקים מלאכותיים, פירות וירקות מסוימים, או מוצרי חלב עשויים לייצר גזים ולא נוחות אצל אנשים מסוימים.
התנודות ההורמונליות המתרחשות בזמן הווסת יכולות להשפיע על רמות הנוזל בגוף. נפיחות נפוצה בתקופת האדם והיא תסמין מרכזי לתסמונת קדם וסתית.
תסמינים
הסימפטום הברור ביותר של נפיחות הוא ויזואלי: נראה שהבטן שלך "בולטת" ונראית מעוגלת ועור אזור הבטן שלך עשוי להרגיש מתוח ומתוח. נפיחות בבטן יכולה אפילו להפריע לאופן שבו הבגדים שלך משתלבים סביב המותניים, לפעמים במידה שאתה רוצה לשחרר את החגורה, לפתוח את הכפתור העליון של המכנסיים שלך או להחליף זיעה.
בהתאם לסיבה, נפיחות עשויה להיות מלווה באי נוחות, נהמות בקיבה או רעש, בחילות או גזים (גזים ו / או גיהוקים).
נפיחות בבטן תימשך עד שהמזון בקיבה מלאה יתרכל או יופלט גז.
מְנִיעָה
הדרך היעילה ביותר להתמודד עם נפיחות היא באמצעות שינויים בתזונה ובאורח החיים. אם תוכלו לזהות את האוכל או התנהגות האכילה הגורמים לנפיחות בבטן, תוכלו להימנע מהם ולמנוע ביעילות נפיחות.
- לא לאכול יותר מדי. אל תחליפו מנות: שמרו על מנות ארוחות וחטיפים מתונות. עדיף שיהיה לך שניות מאשר לסתום את עצמך.
- אכלו לאט והתענגו על כל ביס.לגוף מהאוכל שלך ימנע ממך לדעת מתי אתה שבע עד שיהיה מאוחר מדי וגם יכול להכניס אוויר לגופך.
- הימנע ממאכלים שגורמים לך להיות גזים. זה עשוי לכלול מאכלים מטוגנים שמנוניים, תחליפי סוכר וכל החומרים שאתה אלרגי אליהם או רגישים אליו.
- הוסף סיבים לאטמזונות עשירים בסיבים בריאים יכולים לעזור לך להרגיש שובע (מה שהופך אותם למועילים אם אתה מנסה לרדת במשקל), אך הם יכולים גם לגרום לגזים ונפיחות אם אינך רגיל לאכול אותם. הוסף אותם לתזונה שלך לאט.
- הימנע ממשקאות מוגזים. הבועות במשקאות מוגזים הן גז, ולכן אתה יכול להרגיש נפוח לאחר שתייתם.
יַחַס
כאשר למרות המאמצים הטובים ביותר שלך למנוע נפיחות אתה חווה את זה בכל מקרה, יש תרופות ללא מרשם (OTC) שיכולות להרגיע את הנפיחות ולהקל על אי הנוחות.
- נוגדי חומצה, כמו Mylanta II, Maalox II ו- Di-Gel, מכילים סימיתיקון, שנדבק לבועות בקיבה כך שהגז נוזל ביתר קלות החוצה.
- טבליות פחם מופעלות עשוי לספק הקלה בגז במעי הגס.
- לקטייד, לקטראז וקלות חלב מכילים לקטאז, אשר יכול לסייע במניעת גזים לאנשים הסובלים מסובלנות ללקטוז.
- פפטו-ביסמול (ביסמוט סובסליצילט) עשוי לסייע בהפחתת נפיחות הנגרמת על ידי קלקול קיבה.
- Beano או Gas-Zyme 3x הם מוצרי OTC המכילים אנזים הנקרא אלפא-גלקטוזידאס המפרק פחמימות מורכבות במזונות גזיים לסוכרים יותר לעיכול לפני שהם מגיעים למעי הגס. זה עוזר במניעת גז לפני שהוא מתחיל.
- פרוביוטיקה הם חיידקים "טובים" המסייעים לשמירה על בריאות המיקרוביום במערכת העיכול. ניתן למצוא אותם במזונות כגון יוגורט וכן בתוספי OTC.
- תנועה ועיסוי. תרגיל עדין (טיול סביב הבלוק, למשל, או שיעור יוגה) יכול לעזור להניע גזים במערכת העיכול. סוגים מסוימים של עיסוי עשויים להועיל גם כן.
מתי לפנות לרופא
נפיחות היא לעתים רחוקות סימן לבעיה רפואית חמורה. עם זאת, נפיחות כרונית ואינה מגיבה לשינויים בהרגלי האכילה או לטיפולי OTC קשורה לעיתים למחלות ומצבים מסוימים.
נפיחות המלווה בכאבי בטן, צואה מדממת, שלשול מתמשך או הקאות מדאיגות במיוחד ויכולות להיות סימן לכל אחת ממספר מחלות ומצבים חמורים, כולל סרטן המעי הגס, חסימת מעיים, צליאק ותסמונת המעי הרגיז ( IBS).
אם אתה מבחין שאתה מתנפח לעתים קרובות או כל הזמן או שאתה נפוח לאחר שאכלת מזונות מסוימים - במיוחד אלה המכילים חיטה או חלב - קבע פגישה לרופא שלך. זה יעזור להם אם תרשום כאשר אתה צפוי לחוות נפיחות ובאילו נסיבות.
מילה מ- Wellwell
אין שום דבר מהנה בנפיחות - במיוחד אם זה אומר שהבגדים שלך לא נוחים, הבטן שלך בולטת או שיש לך תסמינים מביכים או מעצבנים כמו גזים.לעיתים רחוקות זה משהו לדאוג, ורבים מהשינויים באורח החיים שיכולים לסייע בטיפול או במניעת נפיחות הם כאלה שייתכן שישפרו את בריאותך הכללית ואת רווחתך, וכדאי לעשות זאת.