תוֹכֶן
משקפי טיפול באור נראים מעט עתידניים, משליכים אור כחול על העיניים ועל הפנים. במובנים מסוימים, הם כן. אך טיפול באור המועבר באמצעות משקפיים מסתמך גם על מדע עתיק כמו הזמן.השימוש במשקפיים לטיפול באור עשוי להועיל לניהול מצב הרוח היממתי והפרעות שינה כמו הפרעה רגשית עונתית (SAD), נדודי שינה וג'ט לג. הם עשויים להציע דחיפה של אנרגיה בבוקר חורפי. איך משקפי טיפול באור עובדים והאם הם מתאימים לך? למד על פוטותרפיה, מקצבים היממה והתועלת של אור מלאכותי המועבר באמצעות משקפיים למספר מצבים.
מהו טיפול באור?
טיפול באור, או פוטותרפיה, הוא השימוש באור לטיפול במצב רפואי. זה עשוי להיות מועיל לטפל בבעיות המתרחשות כאשר הקצב הפנימי של היממה אינו מותאם לדפוסים הטבעיים של אור וחושך. זה עשוי להשפיע על יכולתך לישון, שחרור הורמונים כולל מלטונין, ואפילו רמות מצב רוח ואנרגיה.
טיפול באור עשוי להתבצע על ידי חשיפה מתוזמנת כראוי לאור השמש. למרבה הצער, מגורים בקווי הרוחב הצפוניים עשויים להקשות על כך בחודשי החורף. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך במקור אור מלאכותי.
ישנם מצבים רפואיים מסוימים המגיבים היטב לטיפול זה, אשר ניתן להעביר בכמה דרכים שונות.
קופסאות תאורה לעומת משקפי אור
מבחינה היסטורית, תיבות אור שימשו להעברה מלאכותית של פוטותרפיה. בתחילה די גדול, הטכנולוגיה הפכה לניידת יותר. למעשה, ישנם כיום מספר מותגים של משקפי שמש המסוגלים לבצע את המשימה.
איו: למשקפיים אלה אפליקציה משולבת היטב, המאפשרת התאמה אישית של התוכנית על ידי מתן מידע על הרגלי שינה ואורח החיים. עוצמת האור, תזמון ומשך הטיפול משתנים בהתאם למצב ולמטרה. הם עשויים לשמש כדי להגביר את האנרגיה, לייעל את מחזור ההשכמה לשינה, לנצח את ג'ט לג, ואפילו להסתגל לאזור זמן חדש מהר יותר. ישנה גמישות מובנית בעיתוי השימוש בהם. המשקפיים נוחים, עם עיצוב מלוטש דמוי מגן שאינו פולשני. קל להטעין את המשקפיים על ידי הנחתם בתרמיל בצורת גלולה המתחבר למחשב באמצעות כבל USB.
Luminette: לקבלת מחיר נמוך יותר, שקול את המשקפיים לטיפול באור שמציעה Luminette. טכנולוגיה דומה לתיבת תאורה משמשת להעברת טיפול באור ישירות לעיניים. שלא כמו תיבת תאורה, שעשויה לדרוש 10,000 לוקס כדי להיות יעילים, האור הכחול המופנה לעין מבצע את אותו הטיפול בעוצמה פחותה. המשקפיים עצמם גדולים יותר, וממוקמים לרוחב מעל העיניים. מומלץ להשתמש בהם במשך 30 דקות מדי יום לקבלת האפקט הטוב ביותר.
טיימר מחדש: טיימר מחדש מעביר אור כחול-ירוק לעיניים למטרות פוטותרפיה. נועדו למסגר את העיניים, משקפיים אלה פותחו באוניברסיטה והתבססו על 25 שנות מחקר. מומלץ להשתמש במשקפיים למשך 60 דקות מדי יום, המהווה את השימוש המומלץ הארוך ביותר משלושת הדגמים.
תנאים המגיבים לאור
המקצבים של היממה בגוף מושפעים מחשיפה לאור כחול. חלק זה של ספקטרום האור קיים באור השמש עם ספקטרום מלא. ניתן גם לבודד ולהעביר אותו בעוצמה נמוכה יותר וביעילות שווה.
מצבים מסוימים מגיבים בצורה הטובה ביותר לטיפול באור המועבר באמצעות משקפי אור.
- הפרעה רגשית עונתית (SAD)- הידוע גם בשם דיכאון חורף, SAD מתרחש באופן עונתי כאשר חוסר זמינות האור מוביל להידרדרות במצב הרוח. זה עשוי להיות קשור לשינה מוגברת, חוסר יוזמה ובידוד חברתי, ושינויים בתיאבון ועלייה במשקל.
- נדודי שינה-קושי להירדם עשוי להיענות במיוחד לשימוש בפוטותרפיה. חשיפה לאור מלאכותי בשעות הערב עשויה להוות בעיה, אך שימוש במשקפי אור בבוקר עם התעוררות עשוי לעזור ליישר מחדש את המקצב הימתי.
- תסמונת שלב השינה מושהיתינשופי לילה חווים מצב זה המוביל הן לקושי להירדם בזמן קונבנציונאלי, כמו גם לקושי להתעורר בבוקר בשעה מוקדמת יותר. שעות השינה עשויות להיות בשעה שתיים לפנות בוקר ואילך, והערות עלולות להתרחש באמצע הבוקר או אפילו באמצע היום. למרות שהמצב לא קשור בהכרח לנדודי שינה, זה יכול להיות כאשר לחצים חברתיים דורשים תזמון ערות שינה שאינו עולה בקנה אחד עם נטייה גנטית זו.
- ישנוניות בבוקר-קושי לקום מהמיטה בבוקר בגלל ישנוניות עשוי להקל באמצעות פוטותרפיה. אור מעיר אותנו באופן טבעי. זה יוזם את אות ההתרעה היממה. שימוש עקבי בבוקר עשוי לסייע בהתאמת מקום השינה לחושך הלילה.
- יעפתבעידן המודרני, נסיעה בסילון מאפשרת כיוון מהיר של המקצבים היומיים של הגוף לדפוסי האור והחושך בסביבה. ייתכן שייקח יום אחד להסתגל לכל אזור זמן שנחצה, אך טיפול באור עשוי לסייע להתאמה מהירה יותר. לעתים קרובות משקפי טיפול באור מציגים זאת כשימוש אחד. עם זאת, שים לב כי שימוש זה עדיין לא מגובה בראיות מחקריות חזקות, מכיוון שבסקירת מחקרים לא נמצא השפעות משמעותיות.
אזהרות ותופעות לוואי
פוטותרפיה בדרך כלל נסבלת היטב. אם זה מטריד, יש להפסיק אותו. כל תופעות הלוואי הנתפסות אמורות להיפתר ברגע שלא משתמשים עוד במשקפי האור. במקרים מסוימים, תופעות הלוואי הבאות עשויות להופיע:
- כאבי ראש-טיפול באור מלאכותי עלול לגרום לכאבי ראש או מיגרנה אצל אלו הנטויים. במקרה זה, עוצמת אור נמוכה יותר לתקופה ממושכת יותר עשויה להיות שימושית.
- נדודי שינה-אור בשעה הלא נכונה עלול להוביל לקשיי שינה. לדוגמא, שימוש במשקפיים קלים לפני השינה עלול לגרום לשינוי בתזמון השינה מאוחר יותר. זה יקשה על הירדמות, וקשה להעיר. הימנע מכך על ידי ביצוע ההוראות המשויכות לתוכנית משקפי האור.
- פוטופוביהרגישות לאור עשויה להתרחש. זה עלול להוביל לכאב או פשוט לסלידה מחשיפה המאופיינת בפזילה. זה ייעלם כאשר גירוי האור יוסר.
- עייפות-לעתים נדירות, עייפות עלולה להתרחש בפוטותרפיה. זה עשוי להיות קשור לשינויים המתרחשים בלוח הזמנים של ערות שינה. מעקב אחר הוראות התוכנית אמור לעזור למזער את הסיכון הזה.
- היפומניה-למי שיש להם היסטוריה של הפרעה דו קוטבית, יש להשתמש בזהירות בטיפול באור. קיים סיכון שהאור עלול להוביל למצב של היפומאניה. זה עשוי להיות קשור למצב רוח מוגבר, פרודוקטיביות מוגברת, תת-מיניות או תסמינים אחרים.
- נִרגָנוּת-למרות שמצב הרוח ישתפר בדרך כלל בטיפול באור, במקרים מסוימים זה עלול להוביל לעצבנות. כמו תופעות הלוואי האחרות, זה אמור להיפתר על ידי הפסקת השימוש במשקפיים לטיפול באור.
חשוב לציין כי אין חשיפה לאור אולטרה סגול (UV) עם שימוש במשקפיים לטיפול באור. לכן, הסיכונים הכרוכים בכך - כמו נזק לעין או סרטן - לא היו קיימים.
מילה מ- Wellwell
אם אתה מעוניין ללמוד יותר על השינה שלך, שקול הערכה על ידי רופא שינה מוסמך. במקרים מסוימים, התייעצות עם מומחה זה עשויה לייעל את תגובתך למשקפי הטיפול באור. אם אתה נתקל בבעיות כלשהן בשימוש בהם, פנה לסיוע נוסף על ידי מומחה.