תוֹכֶן
- התבונן בעמוד השדרה של ילדך
- הורידו את העומס בתיק הגב
- לשאת רק את מה שנדרש
- ארגן את התרמיל כראוי
- קבל תרמיל עם רצועות כתף מרופדות
- השתמש בשתי הרצועות כשאתה לובש תרמיל
- מרכז את עומס התרמיל
- הדק את רצועות התרמיל
- חבוש חגורת מותניים
- שאל את ילדך אם יש לה כאבי גב
התבונן בעמוד השדרה של ילדך
חבילות כבדות עלולות לגרום לילדים לשנות את עמדת עמוד השדרה שלהם כדי להתאים לעומס. זה יכול לגרום לכאבי גב, וגרוע מכך, לאפשרות של דיסקים דחוסים זמנית ובעיות יציבה.
אם ילדכם קטן לגילו או לגילו או שחווה כאבי גב בעבר, שוחחו עם הרופא על תרגילים העשויים לחזק את הגב העליון. על ידי כך שיש את התרמיל הנכון ושימוש בו נכון, ילדך יוכל להפחית את הכאב הנוכחי ולהימנע ממנו בעתיד.
הורידו את העומס בתיק הגב
רוב הילדים נושאים בתיקי הגב בין 10% ל -22% ממשקל גופם. אך מחקרים מראים כי עומסים כבדים עלולים לגרום לדחיסת דיסקים בעמוד השדרה.
מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת ארגונומיה יישומית אישר כי ילד צריך לשאת לא יותר מעשרה עד חמישה עשר אחוז ממשקל גופו בכאבי הגב.
עבור ילד גדול יותר, סכום האחוז קטן עוד יותר. מחברי אותו מחקר ממליצים לשאת 1/3 פחות משקל בחבילותיהם מאשר ילדים במשקל בריא.
לשאת רק את מה שנדרש
עזור לילדך לנהל את כמות הפריטים הכבדים שהיא נושאת בחבילה. עודד אותה לעצור ליד הארונית שלה ולהחליף ספרים לעיתים קרובות. שקול לרכוש סט שני של ספרי לימוד כדי לשמור על הבית.
ארגן את התרמיל כראוי
כשאתה מבצע משהו מחוץ לגופך, זה דורש מאמץ רב יותר ומניח לחץ על המפרקים והשרירים שלך.
אסטרטגיה טובה היא לשים את הפריטים הכבדים ביותר בחלק הפנימי של החפיסה, קרוב לגב. נשא את הדברים הקטנים, כמו מחשבונים, עטים ונייר רופף כלפי חוץ.
כמו כן, תרמילים מגיעים עם מספר תכונות כדי להקל על נשיאת משאות כבדים. פריט נהדר אחד הוא תיק גב מתגלגל.הובלת פריטים כבדים כמו תרמיל היא משב רוח כאשר מדובר בגלגלים - רק וודא שבית הספר מאפשר להם.
קבל תרמיל עם רצועות כתף מרופדות
אנשים רבים מתלוננים על כאבי צוואר וכתף כאשר הם לובשים תרמיל כבד.
אם זה מתאר אותך, רצועות כתף מרופדות עשויות להיות בדיוק התכונה שאתה מחפש. רצועות הכתף המרופדות בדרך כלל רחבות יותר מהסוג הבסיסי יותר ועשויות לסייע אפילו בפיזור משקל החבילה. זה, יחד עם הריפוד שמספק הריפוד, עשויים לסייע במניעת צביטה של שריר הטרפז הנפוץ כל כך עם סוג הרצועה הבסיסי.
השתמש בשתי הרצועות כשאתה לובש תרמיל
בין אם זה אופנה או נוחות שמניעים את ילדכם להשליך את חבילתו מעבר לכתף אחת, דעו כי תרגול כזה יכול לתרום להתפתחות הרגלי יציבה לקויים. זה יכול גם לגרום לכאב חד צדדי.
מרכז את עומס התרמיל
מחקרים מראים כי עומסים של 18 קילו ומעלה עלולים ליצור עקומה זמנית מצד לצד בעמוד השדרה. תוכלו לעזור לילדכם על ידי הנחת פריטים כך שיש משקל שווה משני צידי החפיסה.
הדק את רצועות התרמיל
דבר אחד שיכול לגרום לתיקי גב להראות כבדים ומסורבלים הוא להשאיר את רצועות הכתפיים משוחררות. רצועות רפויות עשויות להוביל לתזוזה של תכולת החבילה בעת תנועה. ובתורו, זה עלול לגרום לשרירים לעבוד קשה יותר מהנדרש.
אך על ידי כיווץ הרצועות כך שיתאימו למסגרת שלך, תוכל לאבטח את החבילה ותכולתה. איזון העומס צריך להיות קל יותר בדרך זו.
חבוש חגורת מותניים
כמה חבילות מגיעות עם חגורות מותניים. חגורות המותניים מורידות חלק מהעומס מהכתפיים. על ידי תמיכה בחלק מהמשקל למטה, כאשר היתרון המכני טוב יותר, אתה עשוי להפחית את כאבי הצוואר וכאבי הגב מעל המותניים.
שאל את ילדך אם יש לה כאבי גב
עודד את ילדך לספר לך על הכאבים שלה. לרוב, הכאב ניתן לייחס לחפיסה. אך קיים הסיכוי שכאבי הגב הם סימפטום למצב או מחלה בסיסיים.
כאבי גב במהלך הילדות עשויים להיות קשורים לסיכון גדול יותר לכאבי גב במהלך הבגרות. אם התאמת משקל (והתפלגותה) של האריזה וייעוץ לילדך בניהול העומס במהלך היום אינה מקלה על כאבי גבם, פנה לרופא.
כמו כן, הסבירו לילדכם כי התעלמות מכאב בגב או בכתפיים עלולה להוביל לפציעה. אמור לה להודיע לך מיד אם היא חווה אי נוחות כלשהי.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט