טיפים להכנסת פיברומיאלגיה להפוגה

תוֹכֶן

• האם רמיסיה אפשרית?
• טיפים שעזרו לאחרים להשיג הפוגה
• שינויים באורח החיים
• תרגילי גוף נפש (כולל דיקור סיני)
• פיברומיאלגיה ועבודה
• שינה בריאה
• תוספי תזונה
• תרופות
• שליטה הורמונלית
• הכרת תודה

פיברומיאלגיה היא מצב כרוני המאופיין בכאבים בכל הגוף, בשילוב עם תסמינים כמו עייפות, הפרעות במחזור החודשי, בעיות קוגניטיביות ועוד. למעשה, הסימפטומים של פיברומיאלגיה הם מגוונים ומגבילים ויכולים להשפיע כמעט על כל היבט בחייכם. אנשים רבים מקלים על אבחנה לאחר חודשים או שנים של סבל, אך השאלה הבאה היא בדרך כלל: "כמה זמן זה ייקח אחרון?" לאור ההשפעה שלה, רוב האנשים רוצים לדעת מה הם יכולים לעשות כדי לחוש הקלה מהר יותר.

פיברומיאלגיה היא מצב שעווה ודועך, כלומר זה יכול להיות רכבת הרים עד כמה אתה מרגיש טוב. יכולים להיות גם שיפורים לטווח הקצר וגם שיפורים לטווח הארוך, כאשר שיפור משמעותי לטווח הארוך מוגדר בדרך כלל כהפוגה. עם זאת, גם לאחר שאנשים משיגים הפוגה, יתכנו כמה תסמינים שנותרו.

האם רמיסיה אפשרית?

כאשר מאבחנים אותך לראשונה עם פיברומיאלגיה, הפוגה עשויה להרגיש בלתי אפשרית. עד שאנשים מקבלים אבחנה מדויקת, הם חיים לעתים קרובות עם תסמינים פרוגרסיביים במשך חודשים ואף שנים.

היו רק כמה מחקרים שבדקו באופן ספציפי את שכיחות ההפוגה בפיברומיאלגיה. נראה כי לאנשים הסבירים יותר לרמיסיה יש לעתים קרובות פחות או יותר תסמינים קלים מאלו שלא. בנוסף נראה כי ירידה בכאב לאורך זמן מהווה אינדיקציה טובה לכך שהפוגה אפשרית.

אין מעט מידע על כמה זמן לוקח פיברומיאלגיה לעבור לרמיסיה. עם זאת, מכיוון שכל אחד הסובל מפיברומיאלגיה שונה, משך הזמן עד שתצפו להקלה משמעותית אינו בטוח.

טיפים שעזרו לאחרים להשיג הפוגה

פיברומיאלגיה היא באמת מסלול מכשולים - דרך מפותלת ארוכה שעשויה להיות מלאת נסיגות. עם זאת יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון להתפרצויות פיברומיאלגיה ולשפר את הרווחה הכללית שלך בזמן שאתה חי עם המצב.

בואו נסתכל על כמה מהדרכים בהן מנוהל פיברומיאלגיה, אילו מחקרים מספרים לנו ודברים אחרים שכדאי לדעת כשמנסים להשיג הפוגה. בשורה התחתונה, כאשר בוחנים שיטות עבודה אלו היא שלרוב מדובר בשילוב של שיטות ושינויים באורח החיים ולא בכל טיפול אחד שעושה שינוי.

שינויים באורח החיים

יש לנסות תחילה בשינויים באורח החיים, מכיוון שלרוב אלו אין תופעות לוואי ויכולים לשפר גם את בריאותך הכללית.

אנו יודעים כי להתעייף יתר על המידה יכול להיות טריגר להתפרצויות פיברומיאלגיה. ללמוד מאוד לקצב את עצמך ולקבוע סדרי עדיפויות הוא חשוב ביותר. יתכן שלא תוכל לעשות את כל מה שעשית לפני שחלת בפיברומיאלגיה. יש אנשים שמועילים לכתוב רשימת פעילויות ולתעדף את הרשימה כך שהפעילויות החשובות ביותר (או המתגמלות ביותר) יבוצעו קודם. כתיבת רשימת היעדים לטווח הקצר והארוך שלך עשויה גם להועיל.

אכילה של תזונה בריאה חשובה, אך אכילה בריאה עשויה להיות מאתגרת עם פיברומיאלגיה. בנוסף לבחירת מזון בריא, כדאי לסייע במוח בחירות מזון קלות להכנה. ישנם מאכלים העשויים להיחשב למאכלים טובים או מאכלים גרועים לטיפול בפיברומיאלגיה, ולבחירות אלו יכול להיות קשר כלשהו למצב הרוח שלך ולמידת הכאב שאתה חווה. מכיוון שהדבר משתנה בין אנשים שונים, יתכן שתצטרך להתנסות קצת בעצמך או לנהל יומן שבו אתה רושם את המזונות שאתה אוכל ואת הסימפטומים היומיומיים שלך כדי לראות אם מופיע דפוס. מחקר שנערך בשנת 2014 מעלה כי רגישות לגלוטן שאינה צליאק עשויה להיות גורם בסיסי לפיברומיאלגיה וכי אימוץ תזונה ללא גלוטן עשוי לעזור לאנשים מסוימים להשיג הפוגה.

אנחנו תמיד מדברים על החשיבות של פעילות גופנית, אבל יש כמה אזהרות לאנשים עם פיברומיאלגיה. למידע נוסף על פעילות גופנית עבור אנשים עם פיברומיאלגיה.

תרגילי גוף נפש (כולל דיקור סיני)

פרקטיקות גוף-נפש עשויות להיות מועילות לשליטה על הסימפטומים של פיברומיאלגיה, ועשויות גם לעזור להפחית את הטריגרים שעלולים להוביל להתלקחויות. מניהול מתחים ומדיטציה ליוגה ועוד, האפשרויות רבות בשפע. שוחח עם הרופא שלך על מה שעזר לאחרים או העלה את השאלה בקבוצת תמיכה בפיברומיאלגיה או בקהילת תמיכה מקוונת.

פיברומיאלגיה ועבודה

אנשים רבים יצטרכו לקבל החלטה בנוגע לעבודה. יש אנשים שאולי יוכלו להמשיך ולבצע את עבודתם כפי שעשו לפני אבחנתם, אך עבור אחרים זה לא עובד. פיברומיאלגיה מכוסה על פי החוק האמריקני עם מוגבלות, ולכן המעסיק שלך נדרש בדרך כלל לבצע התאמות סבירות.

אם הסימפטומים שלך חמורים, אתה עשוי גם להיות זכאי לביטוח לאומי או לביטוח לאומי. למעסיק שלך עשויה להיות תוכנית נכות לטווח ארוך, ולעיתים ישנן תוכניות נכות אחרות שאתה יכול להעפיל בהן. אם זה נשמע כמוך, למד עוד על פיברומיאלגיה והסמכה ל- SSD.

שינה בריאה

דפוסי השינה שלך עשויים למנוע ממך הפוגה ביותר מדרך אחת. יש אנשים הסובלים מפיברומיאלגיה הסובלים מדום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה נחשב לגורם אפשרי, כמו גם גורם תורם לפיברומיאלגיה, ואנשים רבים אינם מודעים לכך שיש להם מצב זה. אם אמרו לך שאתה נוחר, או שאתה מוצא את עצמך מתעורר לעתים קרובות עם נשימה, דבר עם הרופא שלך. מחקר שינה משמש לאבחון דום נשימה חסימתי בשינה. אם הוא קיים, טיפול כגון CPAP יכול להועיל מאוד עם תסמינים וגם להפחית את הסיכון לסיבוכים.

נדודי שינה נפוצים גם בפיברומיאלגיה. אם אתם סובלים מנדודי שינה, חשוב להבין את חשיבותה, וכי כן לֹא פשוט מטרד. מספר גישות טיפול עשויות לעזור, כאשר לפעמים יש צורך בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, הפחתת מתח ואפילו תרופות.

תוספי תזונה

אנשים רבים החיים עם המצב (כמו גם כמה חוקרים) חשים כי תוספי תזונה לפיברומיאלגיה יכולים לסייע בשיפור הסימפטומים ובקרבתם להפוגה. מחקר זה, לעומת זאת, נמצא בחיתוליו, וחשוב למצוא רופא או רופא אחר שיוכל לעבוד בשיתוף פעולה הדוק איתך. רופאים יכולים להשתנות בהבנתם את פיברומיאלגיה, לכן נסו למצוא רופא שיש לו אינטרס מיוחד לטפל במצב זה. מישהו שמכיר את המחקר הנוכחי יכול לעזור לחנך את מה שאנחנו יודעים בזמן שאנחנו מחכים לתשובות נחרצות יותר.

תוספי תזונה נבחרים לעיתים קרובות תוך התחשבות בקבוצות משנה ספציפיות לתסמינים. לדוגמה, ייתכן שתרצה לנסות תוספי תזונה המסייעים לאנרגיה, לתפקוד חיסוני, לשלוט בכאב, לישון, הפרעות במצב הרוח או תפקוד מוחי, בהתאם לתסמינים איתם אתה מתמודד. כמה מהתוספים הנפוצים יותר כוללים רודיולה רוזאה, תאנין, אומגה 3, קרניטין, ויטמין D, קומפלקס ויטמין B, ליזין, מגנזיום, גדילן וכורכום.

בנוסף למציאת מתרגל המיומן בשימוש בתוספי מזון, קניית מוצרים באיכות טובה היא חיונית, מכיוון שתרופות אלה אינן מוסדרות היטב בארצות הברית. חשוב גם להיות מודע לכך שתוספי תזונה עשויים להיות אינטראקציה עם תרופות מרשם, וגם הרופא שלך וגם הרוקח שלך צריכים להיות מודעים לכל תוספי התזונה שאתה לוקח.

תרופות

רשימת התרופות המרשם לטיפול בפיברומיאלגיה הולכת וגדלה וכוללת הן את התרופות שאושרו במיוחד עבור פיברומיאלגיה והן את אלה המשמשים בעיקר לטיפול בסימפטומים. עדיין איננו יודעים כיצד תרופות אלה פועלות, אך נראה כי רובן משפיעות על רמות של נוירוטרנסמיטרים מסוימים. במוח.

למרות שתרופות עשויות להועיל, הן פועלות בצורה הטובה ביותר בשילוב עם שיטות טיפול אחרות.

שליטה הורמונלית

תקופות כואבות שכיחות עם פיברומיאלגיה ויכולות להוסיף החמרה חודשית לכאב שכבר קיים. יש אנשים שמגלים שהתפרצויות הפיברומיאלגיה שלהם עוקבות אחר המחזור ההורמונלי שלהם, החל מביוץ ומתחדד בתקופות. תקופות כואבות וחסרות נפוצות גם כן. טיפולים הנעים בין טיפול הורמונלי לאבלציה רירית הרחם עשויים לשמש לבקרת הסימפטומים.

הכרת תודה

עד כמה שזה נראה לפעמים קשה, תרגול אחרון לאנשים רבים הסובלים ממחלות כרוניות מועיל הוא להביע תודה. יש אנשים שמנהלים יומן תודה או מנסים לרשום שניים או שלושה דברים חיוביים שקורים כל יום. בימים מסוימים הרשימה שלך עשויה לכלול רק צחצוח שיניים, או את העובדה שלא הגיעו חשבונות בדואר. אמנם אין לנו מחקרים ספציפיים שבדקו תסמיני תודה ופיברומיאלגיה, אך אנו יודעים כי הכרת תודה יכולה להפחית מתח, ולחץ הוא גורם נפוץ להתלקחויות.

מילה מ- Wellwell

אין טיפול יחיד שמתאים לכולם, והשגת הפוגה מפיברומיאלגיה דורשת לרוב מגוון שיטות ואמצעי חיים. למרבה המזל, מחקר שוטף עשוי להנחות אותנו לכיוונים מבטיחים יותר בעתיד הקרוב.