תוֹכֶן
לחיות טוב עם דלקת פרקים לוקח זמן ותרגול. צורות רבות הן פרוגרסיביות, המאופיינות לא רק בכאב כרוני ובמוגבלות אלא בחוסר הוודאות שיכול לרוב להכריע אנשים.כדי להתמודד טוב יותר עם אי-הוודאות הזו, חשוב לגבש אסטרטגיית התמודדות, כזו המספקת לך מסגרת לחיים עם המחלה על בסיס כל החיים.
מסגרת אחת כזו היא מה שאנו מכנים 8 השמיניות. זהו מתווה של שמונה מושגים שמוסגרים על ידי הסיומת "-את" העוסקים בהיבטים הפיזיים, הרגשיים והמעשיים של חיים עם דלקת פרקים בין אם אובחנת לאחרונה או אם אתה נתקל בשינויים אחרונים בבריאותך.
אסטרטגיית שמונה 8 מתוארת כדלקמן:
לְחַנֵך
כאשר אנו מתמודדים עם מחלה כרונית, הפחד הגדול ביותר שיש לרוב האנשים הוא התמודדות עם הלא נודע. אתה יכול להתגבר על כך מאוד על ידי חינוך עצמך. ככל שתבין יותר את המחלה, כך יהיה לך יותר קל לזהות את הסימפטומים ולנקוט בדרך הפעולה המתאימה.
גם אם יש לך רופא מעולה לעבוד איתו, זכור שאתה שותף לטיפול שלך. קח אחריות על ידי למידה על אפשרויות הטיפול שלך, השיטות להקלה על הכאב ותפקיד הדיאטה והפעילות הגופנית. אל תאפשר לעצמך להיות צופה מהצד בבריאות שלך.
לְהַנִיעַ
לחיות עם כאב כרוני זה לא עניין פשוט. ככל שאתה מנסה לשים פנים מאושרות על הדברים, הכאב יכול לעתים קרובות לכרסם בביטחון שלך ולגרום לך לסגת מהסובבים אותך.
טיפול בכאב כרוני דורש יותר מסתם תרופות; זה דורש מוטיבציה עצמית ושינוי נקודת מבט. על ידי קבלתך שדלקת פרקים היא מצב שאיתו אתה חי במקום משהו שקיללת איתו - תוכל להתאים טוב יותר את נקודת המבט שלך ולהגיב אליו באופן פרודוקטיבי ולא בתגובה.
במקום להתמקד במה שאתה לא יכול לעשות, התמקד במה שאתה יכול לעשות, במטרה להישאר פעיל ועצמאי. אם אתה מרגיש חסר מוטיבציה, הזכר לעצמך שזה מצב נפשי ולא מצב של הוויה. אם אתה מרגיש עצוב או מדוכא, שוחח עם הרופא שלך ובקש עזרה נוספת באמצעות ייעוץ, קבוצות תמיכה או אינטראקציות עם חברים או משפחה.
לְהִשְׂתַתֵף
חלק מרוח היכולת לעשות הוא לחיות את חייך בתוך היכולות שלך. במובנים מסוימים, זה לא שונה מניהול עסק. ההזדמנויות הגדולות ביותר נובעות מעבודה בתוך המשאבים שלך, לא להרחיב יתר על המידה ולא להצליח לנצל את המשאבים העומדים לרשותך.
מצא פעילויות שמביאות לך את ההנאה הגדולה ביותר וניגש אליהן בצורה אסטרטגית. אם יש אירוע בחיק הטבע שאתם רוצים להשתתף בו, אל תקפצו פנימה לא מוכנים. בררו מראש כמה הליכה תצטרכו לעשות והיכן יש הזדמנויות לשבת ולהירגע. על ידי קביעת פרק זמן ספציפי שאתה מתכוון להיות באירוע, תדע מתי הגיע הזמן להסתובב ולחזור למכונית מבלי להגזים בעצמך.
הכללים פשוטים: לתכנן, לקצב את עצמך ולהשתתף.
לְטַפֵּל בִּתְרוּפוֹת
חלק עיקרי מכל תוכנית טיפול בדלקת פרקים היא טיפול תרופתי. אלה כוללים מגוון של תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם המשמשות לטיפול בהיבטים שונים של המחלה. התחל בללמוד את שמות התרופות, מה הם עושים וכיצד לקחת אותם כראוי
כשמדובר בטיפול בדלקת פרקים, ישנם כמה כללים בסיסיים שאתה צריך להקפיד עליהם:
- ראשית, קח את התרופות שלך כפי שנקבע. אין לעשות תרופות עצמיות או ליטול את התרופות בכל עת שתבחר. ההשפעה של תרופות מסוימות היא מצטברת, כלומר עליך ליטול אותן בעקביות על מנת להשיג את האפקט הרצוי.
- לעולם אל תפסיק או תשנה טיפול מבלי לפנות תחילה לרופא. אם אתה נאבק בתופעות לוואי, דווח לרופא. יתכן שהוא או היא יוכלו להתאים את המינון שלך, לשנות תרופות או טיפול מרשם שיעזור לך לעבור את הגבן כאשר גופך מסתגל לטיפול.
לתקשר
לחיות עם דלקת פרקים יכולה להיות השפעה עמוקה על חיי היומיום שלך. פעילויות שהיו פעם קלות יכולות פתאום להיות קשות, ולדרוש ממך לבצע התאמות בכדי להתמודד טוב יותר. אחת מההתאמות הללו היא להבטיח שהסובבים אותך - כולל המשפחה, החברים והעמיתים לעבודה שלך - מבינים מה עובר עליך.
בסופו של דבר דלקת פרקים פוגעת לא רק בך אלא גם בסובבים אותך. אל תהפוך לשאהיד וסבול בשתיקה. ספר למשפחה שלך מה אתה חווה וכיצד הם יכולים לעזור. היו כנים אך גם היו מודעים לאופן שבו אתם מתקשרים לרגשותיכם. אם אתה ממסגר את הדיון בבהלה, אנשים גם יבהלו. אם אתה משדר כעס או מטיל אשמה, אנשים יחזרו.
מצא את הזמן והמרחב הנכונים לחלוק את רגשותיך. אנשים נוטים יותר להגיב אם תקבל אותם פנימה. שיהיה חלק מהפתרון.
נָצִיג
לחץ הוא מציאות בלתי נמנעת של החיים המודרניים וכזו שיכולה להשאיר אותך על האצבעות או לגרור אותך מטה. מטרת ניהול הלחץ היא להתמודד איתו בצורה אסטרטגית.
אם אינך מסוגל להתמודד, זהה אילו שינויים אתה יכול לעשות כדי להקל על הלחץ ולשפר את איכות החיים הכללית שלך. אם, למשל, לוח הזמנים היומי שלך משאיר אותך סוטה בסוף היום, זהה אילו חלקים תוכל לגזור או הקצה משימות אלה לאחרים.
זה אולי ידרוש ממך בחירות קשות, אך אם אתה שוקל באופן רציונלי את היתרונות מול התוצאות, בדרך כלל תוכל להגיע לבחירה הנכונה.
לְהַרהֵר
דלקת פרקים יכולה לא רק לגבות מחיר פיזי אלא גם רגשית. המוח יכול לעיתים להיות עמוס באתגרים העומדים בפניך או שעומד לפניהם. לחצים אלה יכולים להצטבר עם הזמן ולא רק לאבד את השינה אלא גם להחמיר את הסימפטומים.
מדיטציה היא טכניקת הרפיה שיכולה לעזור. מטרת המדיטציה היא להסיר את המיקוד שלך מכל המחשבות והפחדים המפוזרים המקיפים את מצבך. זה מלמד אותך כיצד להתמקד בתחושות ספציפיות - נשימתך, מתחים בשרירים שלך - על מנת לשלוט בהם ו / או לשחרר אותם. בכך אתה מסוגל יותר להרגיע את המוח ולהקל על הלחץ שלך.
לְהִתְרַכֵּז
לעתים קרובות אנשים יצהירו כי לא יוגדרו על ידי דלקת פרקים. אמנם זה אולי נראה טוב והוגן, אך למעשה הוא מפריד בין המחלה כישות ייחודית משלה. העובדה היא שדלקת פרקים הוא חלק מחייכם. אתה יכול לבחור להרגיש נטל מכך, להעמיד פנים שהוא לא שם, או לקבל את זה כמציאות.
על ידי קבלת זה אינך שופט שזה טוב או רע. זהו פשוט פן בריאותי שעליך לשים לב אליו ולנהל אותו באופן שוטף על מנת להשיג את איכות החיים הגבוהה ביותר.
עם הזמן, מה שתמצא הוא שמשימת ניהול המחלה שלך הופכת כמעט אוטומטית. זה לא יהיה בראשך כל הזמן פשוט כי אתה מתמודד עם כל יום בשגרה.
בסופו של דבר, השגרה היא המפתח. זה כולל לראות את הרופא שלך באופן קבוע ולטפל בכל ההיבטים האחרים בבריאות שלך, לא רק בדלקת הפרקים שלך. על ידי נקיטת גישה הוליסטית יותר, דלקת פרקים לא תגדיר אותך בסופו של דבר. אתה תגדיר זה כחלק מהמסע שלך להתקדם.