תוֹכֶן
באיזו תדירות אתה שומע את עצמך או חברים מתלוננים על נפיחות? לעתים קרובות אנו רק אומרים שאנחנו נפוחים כשאנחנו מרגישים שובע, אבל אצל נשים רבות הבעיה קשורה למצב כרוני בסיסי. אם אתה מרגיש נפוח לעיתים קרובות, ייתכן שיש לך מצב כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS), הפוגע עד 24 אחוז מהנשים.
לינדה לי, MD, מסבירה גורמים נפוצים לנפיחות ומה אתה יכול לעשות כדי למנוע מצב לא נוח זה.
מה זה נפיחות?
נפיחות היא מצב בו הבטן שלך מרגישה מלאה ומהודקת, לרוב בגלל גז.
"הרבה אנשים אומרים לי שהם נפוחים פשוט בגלל שהבטן שלהם בולטת והם לא אוהבים איך זה נראה", אומר לי. היא אומרת שככל שנשים מתבגרות, טבעי להן לפתח רפיון בדופן הבטן, או רפיון, במיוחד אלו שהיו להם ילדים.
"כאשר המעיים שלנו מלאים במאכל או בצואה, אתה יכול לראות את זה ביתר קלות מאשר כשיש לך בטן גוון", אומר לי. לדבריה, ההבדל בין זה לנפיחות חשוב כשמדובר בטיפול.
גורם לנפיחות
גורם נפוץ אחד לנפיחות הוא עצירות. "הרבה אנשים אפילו לא יודעים שהם עצירות", אומר לי. בעוד שיש פחות תנועות מעיים ממה שאתה עושה בדרך כלל הוא סימפטום של עצירות, אתה עדיין יכול להיות עצירות גם אם יש לך תנועות מעיים קבועות. תסמינים אחרים של עצירות כוללים:
- מתאמצים להתחיל או לסיים תנועת מעיים
- שרפרף שנראה כמו סלעים וחלוקי נחל
- לא מרגיש ריק אחרי תנועת מעיים
עצירות יכולה לתרום לכאבי בטן ונפיחות. "ככל שהשרפרף שלך יושב במעי הגס שלך, כך יש יותר זמן לחיידקים לתסוס את מה שיש", אומר לי. "אתה נהיה יותר גז, ותרגיש הרבה יותר נפוח."
מלבד עצירות, גורמים אחרים לנפיחות כוללים:
- רגישות למעיים: אנשים עם IBS יכולים להיות רגישים מאוד לגזים, מה שעלול לגרום לכאב, התכווצויות ושלשולים.
- צמיחת חיידקים במעי הדק (SIBO): לרוב האנשים הבריאים יש מעט חיידקים במעי הדק. אנשים שעברו ניתוחי מעיים ו / או IBS עם שלשול נוטים יותר לסבול מ- SIBO, מה שעלול לגרום לנפיחות.
- גסטרופרזיס: מצב זה גורם לריקון קיבה מאוחר, שעלול לגרום לנפיחות, בחילות ואפילו חסימת מעיים. נשים הן בעלות סיכוי גבוה פי ארבעה מגברים לסבול מגסטרופרזיס, וכמה ש 40 אחוז מהאנשים הסובלים מסוכרת יחלו בה. חוקרים בוחנים מצב זה כדי להבין אם ייתכן שיש לו גורם דלקתי או אוטואימוני.
- מצבים גינקולוגיים: לפעמים בעיות בשחלות או ברחם שלך עלולות לגרום לנפיחות. ודא שלעולם לא תדלג על בדיקת האגן השנתית שלך.
כיצד למנוע נפיחות
בדרך כלל, קו הטיפול הראשון למניעת גזים ונפיחות הוא שינוי התזונה שלך. מחקרים הראו כי דיאטת אוליגוסכרידים תסיסה נמוכה, סוכרים, חד סוכרים ופוליאולים (FODMAP) יכולה להפחית את הסימפטומים של גזים ו- IBS. דיאטה נמוכה של FODMAP מונעת מרכיבי מזון תוססים המייצרים גז, כגון:
- אוליגוסכרידים, הנמצאים בחיטה, בצל, שום, קטניות ושעועית
- דיסאכרידים, כמו לקטוז בחלב, יוגורט וגלידה
- חד-סוכרים, כולל פרוקטוז (סוג סוכר המצוי בדבש), תפוחים ואגסים
- פוליאולים או אלכוהולי סוכר שנמצאים במזונות כמו משמשים, נקטרינות, שזיפים וכרובית, כמו גם מסטיקים רבים וסוכריות
"המעי הדק לא תמיד סופג באופן מלא את הפחמימות הללו, אלא מעביר אותם למעי הגס, שם הם מותססים על ידי חיידקים ומייצרים גז", אומר לי. לא כולם מקבלים דלק ונפיחות מכל מאכלים של FODMAP. אתה יכול להתחיל לחתוך מזונות FODMAP ואז לאט לאט להחזיר אותם לתזונה שלך בזה אחר זה כדי לאתר מזון בעייתי.
בטווח הארוך, המפתח למניעת נפיחות הוא הבנת הגורם לה. אם עצירות קלה היא הבעיה, תזונה עשירה בסיבים, מים ופעילות גופנית עשויים לעזור, אך צעדים אלה לא תמיד יעבדו לעצירות כרונית. עצירות כרונית ומצבים אחרים, כגון IBS או gastroparesis, דורשים טיפול רפואי, לכן חשוב לדבר עם הרופא על תסמיני הנפיחות שלך.