תוֹכֶן
דיכאון, חרדה ועייפות הם שלושה מהתסמינים השכיחים ביותר המדווחים על ידי מתמודדים עם צליאק. המרכיב הרגשי בהתמודדות עם צליאק יכול להיות מביך, במיוחד עבור מי שלא חווה את המחלה ממקור ראשון. מכיוון שצליאק היא הפרעה אוטואימונית ארוכת טווח, ישנן בעיות רבות; לדוגמא, ספיגה - תסמין שכיח למחלת צליאק - נחשבת למלא תפקיד בדיכאון.מעבר לתזונה נטולת גלוטן לטיפול בצליאק אינו רק עניין מעשי אלא גם רגשי. אוכל הוא חלק כמעט מכל אירוע חיים מרכזי, כולל חתונות, הלוויות, ימי הולדת, סיום, חגים וחגיגות יומיומיות של קבלת עבודה חדשה או יציאה לליל דייטים. לאנשים הסובלים מצליאק, זה מקיף הרבה יותר ממה שיש בתפריט.
רִגשִׁי
ישנם מספר גורמים המעורבים בכל הנוגע להתמודדות רגשית עם צליאק. לדוגמא, יכול להיות העצב (תגובה רגשית) בידיעה שעליך לוותר על רבים מהמאכלים שנהנית מזה שנים. ואז יש את ההשפעה הפסיכולוגית. לדוגמא, דיכאון וחרדה אינם נחשבים רגשות, אך בהחלט בעלי תכונות רגשיות. רוב האנשים מרגישים עצובים כשהם בדיכאון וחווים פחד כשיש להם חרדה. לכן, כאשר שוקלים כיצד להתמודד עם צליאק, חשוב לזכור את התגובות הרגשיות והפסיכולוגיות של האדם.
התמודדות עם תסכול
בנוסף לעצב סביב חוסר היכולת לאכול מאכלים אהובים (ומוכרים), אנשים רבים הסובלים מצליאק עוברים שלב ראשוני של תסכול. למצוא את דרכך בחנות המכולת בפעמים הראשונות כאשר תכנון דיאטה ללא גלוטן עלול להחמיר עד מאוד. זה לא נדיר בסופו של דבר לבלות מספר שעות בחנות, לקרוא תוויות ולבחור אוכל, רק כדי לצאת עם הרבה פחות מצרכים ממה שהתכוונת לרכוש.
התסכול מתחילת דיאטה חדשה בדרך כלל משתפר עם הזמן, אך זה יכול לעזור להתיידד עם מישהו שמכיר את החבלים; אולי שקול לעשות קניות עם אדם שהוא קונה מנוסה ללא גלוטן (במיוחד במהלך מסע הקניות הראשוני).
קניות ללא גלוטןהתמודדות עם היבטים פסיכולוגיים
תסמינים רגשיים (כמו כעס, עצב ועוד) עשויים להיות קשורים להתמודדות עם אבחנה של מחלה קשה שתצריך שינוי משמעותי באורח החיים. אך תסמינים יכולים להיות גם תוצאה ישירה של מצב פסיכולוגי - כמו דיכאון - אשר יכול לנבוע מסימפטומים גופניים שכיחים של מחלת צליאק (כגון ספיגה לא טובה ודלקת כרונית).
מחקרים הראו קשר אפשרי בין תפקוד מוחי לא תקין לבין ספיגה לא טובה של חומרים מזינים. הסיכון להיכנס לדיכאון גדול פי 1.8 כאשר אדם חולה בצליאק.
מחקרים הראו כי יכולים להיות מספר גורמים פיזיולוגיים הקשורים לתסמינים רגשיים כאשר אדם חולה בצליאק, כולל:
- מחסור בוויטמינים מספיגה לא נכונה, במיוחד ויטמינים D, K, B, B6, B12, ברזל, סידן וחומצה פולית.
- חוסר איזון ביוכימי במוח עקב חוסר היכולת לייצר מספיק טריפטופן (דרוש לייצור סרוטונין, דופמין ומוליכים עצביים אחרים)
- רעלים (המצטברים בגלל תסמונת מעיים דולפת ותסמינים פיזיולוגיים אחרים של מחלת צליאק)
- השפעה ארוכת טווח על איברים העלולים לפתח מחלה ראשונית. לדוגמא, עד 80% מאלה הסובלים מצליאק הסובלים מדיכאון מאובחנים כחולי בלוטת התריס
למרות שאכילה של דיאטה ללא גלוטן יכולה להתחיל להקל על תסמינים רבים של מחלת הצליאק תוך מספר שבועות (או אפילו כמה ימים במקרים מסוימים), דיכאון, חרדה ועייפות עשויים להתעכב. למעשה, ייתכן שתופעות אלו לא ייפוגו במשך שנה, או אפילו יותר. זה יכול להיות בגלל שילוב של גורמים שונים, כולל:
- קושי להסתגל לשינויים בתזונה ובאורח החיים החדש
- תחושות אובדן הקשורות לאי יכולת להתמכר עוד למאכלים מסוימים או להרגיש כמו אאוטסיידר בעת ביקור במסעדות, עיסוק במפגשים חברתיים (במקום בו מוגש אוכל) ועוד
- מחסור בחומרים מזינים נאותים (לוקח לגוף להסתדר ולחזור למצב נורמלי, לפעמים עד שנה או אפילו יותר זמן, ברגע שהמעי מתחיל להחלים וחומרים מזינים נספגים שוב)
- בעל דפוס חשיבה שלילי כרוני (הנגרם על ידי דיכאון, חרדה או גורמים אחרים)
לפעמים אנשים נקלעים לתלם. דיכאון או חרדה הקשורים לצליאק יכולים לגרום לחשיבה שלילית לטווח ארוך. אנשים רבים הסובלים ממחלת צליאק, מוצאים שהסתבכות באיזה סוג של תרגול מיינדפולנס, כגון הפחתת לחץ מבוסס תשומת לב (MBSR), יכולה באמת לעזור לשבור הרגלים ישנים. הקפידו לחפש מדריך מוסמך, ורצוי כזה שעבד עם אנשים הסובלים מדיכאון וחרדה, ו / או עם אלה המאובחנים כחולי צליאק.
לימוד
בסקירת הספרות שנערכה בשנת 2015 גילו מחברי המחקר כי "חרדה, דיכאון ועייפות הן תלונות שכיחות בקרב חולים עם צליאק שאינו מטופל ותורמות לאיכות חיים נמוכה יותר." אף על פי שרבים מהתופעות הללו מתפוגגות לאחר תחילת הטיפול, תופעות אלו משפיעות לעיתים קרובות על היצמדות של האדם לטיפול. מחברי המחקר הגיעו למסקנה כי "אנשי מקצוע בתחום הבריאות צריכים להיות מודעים לנטל הפסיכולוגי המתמשך של מחלת הצליאק על מנת לתמוך בחולים עם מחלה זו. ”
קרן צליאק מדווחת כי מגוון רחב של תסמינים רגשיים והתנהגותיים של מחלת צליאק יכולים להופיע, אלה עשויים לכלול:
- חוסר חוויה של הנאה בחיים
- נסיגה חברתית
- איבוד עניין בתחביבים או פעילויות נהנה פעם
- יש שינויים במצב הרוח
- חווים רמות אנרגיה נמוכות במיוחד
- מרגישים תוקפניים או כועסים רוב הזמן
- שינוי באכילה (אובדן או עלייה בתיאבון)
- שינוי בדפוסי השינה (שינה רבה יותר או נדודי שינה)
- תחושות של אשמה קיצונית או חוסר ערך
- יש מחשבות מירוץ או מרגיש תסיסה
- שומע קולות
- להאמין לאחרים מתכננים נגדך
תסמינים אלו עשויים להוות סימני אזהרה לכך שאדם זקוק לפנייה לטיפול נפשי, במיוחד כאשר הוא חווה כל סוג של מחשבות אובדניות, או מחשבות לפגוע בעצמו או באחרים.
יש לזכור שרבים מהרגשות הללו שכיחים בקרב אנשים הסובלים מצליאק, במיוחד כאשר ההפרעה מאובחנת לאחרונה או שאינה מטופלת. חשוב לפנות לעזרה (כולל עזרה מקצועית, קבוצות תמיכה או יותר) בעת הצורך, אך יחד עם זאת, להימנע מכל סוג של האשמה עצמית.
התמודדות עם רגשות כשאתה חדש ללא גלוטןגוּפָנִי
היבטים גופניים שיכולים לעזור להפחית תסמינים רגשיים ולאפשר לאנשים להתמודד בצורה יעילה יותר עם מחלת הצליאק עשויים לכלול:
- הקפדה ארוכת טווח על הדיאטה ללא גלוטן (אשר מקלה לעיתים קרובות על תסמינים)
- פעילות גופנית קבועה (כדי לסייע בשיפור מצב הרוח ולהגברת רמות האנרגיה) כ -5 דקות של פעילות גופנית בכל יום יכולות להתחיל להקל על הלחץ והחרדה
עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית יחד עם כלים אחרים מסייעת לדיכאון. אנשים רבים משלבים אימון קבוע עם מעורבות בקבוצות תמיכה, תרגול מדיטציה, תרגול מיינדפולנס, תרופות ועוד.
התייעץ עם הספק הראשי שלך לפני שתתחיל בשום פעילות גופנית.
דִיאֵטָה
דיאטה ללא גלוטן היא אופן הטיפול העיקרי במחלת הצליאק.
אחת הסיבות שדיכאון עלול להתרחש אצל אנשים עם צליאק נובעת מחוסר ספיגה נכונה של ויטמינים כגון ויטמין B. הסימפטומים עשויים להימשך גם לאחר שהטיפול החל לרפא את המעיים (שם מתרחשת ספיגת חומרים מזינים). תוסף ויטמינים פשוט עשוי לספק חומרים מזינים מספקים ולהקל על הסימפטומים. תוספים נפוצים הניתנים למחלת צליאק כוללים:
- בַּרזֶל
- סִידָן
- אָבָץ
- ויטמין די
- ניאצין וחומצה פולית (ויטמיני B)
- מגנזיום
חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת כל סוג של ויטמין או תוסף, ולהקפיד לבחור מוצר ללא גלוטן. יש לזכור שכאשר לוקחים מולטי ויטמין, המינון לעולם לא יעלה על הערך היומי של 100% עבור ויטמינים ומינרלים.
סקירה כללית של הדיאטה ללא גלוטןחֶברָתִי
אנשים רבים הסובלים מצליאק מפתחים נושאים חברתיים מתחושת בידוד או מאמץ שהם שונים מאחרים (עקב משטר תזונה כה קפדני, או בשל גורמים אחרים כגון דיכאון). סיבה נוספת לנסיגה חברתית עשויה להיות תוצאה ישירה של עייפות כרונית; אנשים רבים עם צליאק מרגישים שחוקים מכדי לעסוק בפעילויות חברתיות.
חלק מההחלמה הוא ללמוד כיצד לחפש תמיכה ולעסוק בסוציאליזציה בריאה. למעשה, נאמר כי חיבור עם אחרים משפר את יכולתו של האדם להתמודד עם דיאטה ללא גלוטן.
ישנן קבוצות תמיכה רבות לחולי צליאק הממוקמות ברחבי ארה"ב. גישה לתמיכה מקוונת היא גם כלי שימושי, במיוחד עבור אלו שיש להם אתגרים עם אנרגיה נמוכה ומתקשים לצאת. ישנן קבוצות מקוונות המסייעות לאנשים הסובלים מחרדות ודיכאון, קבוצות תמיכה מקוונות בצ'אט לאלה העוסקים בתרגול קשב ועוד.
ייתכן שיידרש יותר מביקור אחד כדי לחוש אם קבוצת תמיכה ספציפית מתאימה לך. מומלץ להגדיר מטרה, כגון השתתפות בפגישה ספציפית מספר פעמים, לפני שתחליט אם היא הנכונה. לעתים קרובות חברי הקבוצה יכולים לקבל יום חופש; לתת לקבוצה הזדמנות נוספת ולהישאר בראש פתוח עלול לגרום למציאת הקבוצה שמתאימה מושלמת.
מַעֲשִׂי
התמודדות עם צליאק בילדים
אם אתה הורה עם ילד החשוד במחלת צליאק, ההתמודדות עשויה להפוך לאתגר אחר לגמרי. ראשית, בעיות התנהגות יכולות להורות על ההורים שמשהו לא בסדר. תסמינים התנהגותיים ורגשיים שכיחים שבהם נתקלים הורים לילדים עם מחלת צליאק:
- היפראקטיביות
- עייפות (אנרגיה נמוכה, עייפות)
- תיאום לקוי, מגושמות, חוסר איזון
מחקר משנת 2017 שפורסם על ידי כתב העת רפואת ילדים גילו כי אמהות שלא היו מודעות לכך שילדיהן חולות בצליאק דיווחו על שיעור גבוה יותר של חרדה, דיכאון, התנהגות תוקפנית ובעיות שינה בהשוואה לאמהות לילדים שלא חלו בצליאק. אצל ילדים, ייתכן שיש קשר בין מחלת צליאק לבין הפרעה בתפקוד האוטיסטי הספקטרום. ילדים עם ASD סובלים לעתים קרובות מבעיות בבידוד חברתי.
לידת ילד עם צליאק יכולה להוות אתגרים ספציפיים, כגון כיצד לגרום לילדים לאכול דיאטה ללא גלוטן. הורים לילדים חולי צליאק עשויים לשקול השתתפות בקבוצת תמיכה במחלות צליאק למטפלים.
אומרים כי ילדים עם צליאק מגיבים בצורה דרמטית לדיאטה ללא גלוטן. הבעיות הפיזיות וההתנהגותיות משתפרות לעתים קרובות במהירות, וילדים בדרך כלל יכולים להתעדכן כדי לחזור לקצב הצמיחה הרגיל.
סיבות לאי תגובה לטיפול
ישנן כמה סיבות נפוצות לכך שאנשים אינם מגיבים לטיפול במחלות צליאק, כולל:
- לא מקפידים על הדיאטה ללא גלוטן
- אי סבילות למזון (למעט גלוטן) שלא אובחנו
- בעיות בבלוטת התריס
- חסרים תזונתיים
- תקופת התאוששות ממושכת (עשויה לארוך שנה או יותר עד שאנשים מסוימים יחלימו)
- בעיות התמודדות עם הנחיות תזונה קפדניות
- קושי לקבל השלכות חברתיות של שינויים תזונתיים
- דפוסי חשיבה הרגלים
- הרגלי סגנון חיים שלא קל לשנות (כגון אכילה בפאב מקומי ללא אפשרויות ללא גלוטן, היעדר פעילות גופנית או יותר)
טיפים כלליים להתמודדות
- התייעץ עם דיאטנית מקצועית (במיוחד אם אתה מתקשה לעמוד בתזונה)
- התעמל מדי יום במשך 30 דקות לפחות (באישור הרופא שלך)
- למד אילו מוצרים עשויים להכיל גלוטן (כגון תוספי תזונה וויטמינים וכן מוצרים קוסמטיים) והקפד על הימנעות מזיהום צולב מגלוטן.
- קח תוספי מזון לפי הזמנת הספק שלך (כגון ויטמין B ואנזימי עיכול)
- שים לב כי בלוטת התריס ואיברים אחרים עלולים להיות מושפעים ממחלת הצליאק. דווח על סימפטומים של דיכאון לרופא המטפל שלך ושאל לגבי קבלת בלוטת התריס (או סוגים אחרים של בדיקות) כדי לשלול סיבות פיזיות לדיכאון או תסמינים אחרים.
- נסו לשמור על התמקדותכם בבריאות (במה שמרוויחים) ולא באובדן של אי יכולת לאכול רבות מבחירות המזון שנוצרו על ידי חוויות תרבותיות ואחרות.
מזון קשור לגורמים רבים פרט לתזונה בלבד; ביצוע שינויים תזונתיים יכול להשפיע על היבטים רבים בחייו. אבל כמו רוב הדברים, זה נהיה קל יותר עם הזמן והתרגול, כל עוד נשמרת גישה חיובית (שזה הדבר היחיד שתמיד ניתן לשלוט בו).
סקירה כללית של הדיאטה ללא גלוטן- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל